inhoud:
- Medische video: Elf symptomen van een gebrek aan vitamine D
- Vitamine D- en calciumsupplementen zijn niet effectief in het voorkomen van fracturen bij ouderen
- Het nemen van supplementen van vitamine D en calcium kan gezondheidsproblemen veroorzaken bij ouderen
- Dus, hoe houd je de kracht van de oudere botten?
Medische video: Elf symptomen van een gebrek aan vitamine D
Ouder, de botten zullen verminderen, zodat ze gevoelig zijn voor verlies en breuk. Dat is de reden waarom veel jonge mensen ijverig supplementen van vitamine D en calcium hebben ingenomen, zodat hun botten sterk blijven. De gewoonte om deze supplementen te nemen gaat door tot later. Er zijn ook ouderen die net beginnen met het nemen van supplementen om hun risico op osteoporose te verminderen. In feite onthulden experts dat ouderen geen supplementen meer nodig hebben om breuken te voorkomen. Waarom is dat? Overweeg de volgende beoordeling.
Vitamine D- en calciumsupplementen zijn niet effectief in het voorkomen van fracturen bij ouderen
Vitamine D en calcium zijn twee belangrijke voedingsstoffen die nodig zijn om de botsterkte te behouden. Beide voedingsstoffen kunnen worden verkregen uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D- en calciumbronnen, ook in de vorm van meer praktische supplementen.
Volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, hebben mensen van 70 jaar en ouder de neiging om een verminderd vermogen om vitamine D te produceren met 75 procent. Dit is de reden waarom ouderen worden aangemoedigd om vitamine D- en calciumsupplementen te nemen om fracturen en valrisico's te voorkomen.
Aan de andere kant onthulde een recente studie gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association (JAMA) dat volwassenen nu niet meer hoeven te last te nemen van deze supplementen. Omdat suppletie van vitamine D en calcium wordt geacht geen significant effect te hebben om het risico van een heupfractuur bij ouderen te voorkomen.
Deze studie omvatte 51 duizend ouderen die in de gemeenschap woonden (niet in verpleeghuizen, ziekenhuizen of andere instellingen). Het resultaat was dat er geen significant verschil was tussen het fractuurrisico bij ouderen die ijverig calcium- en vitamine D-supplementen slikten bij de ouderen die placebo-pillen namen (lege pillen).
Het nemen van supplementen van vitamine D en calcium kan gezondheidsproblemen veroorzaken bij ouderen
Tot nu toe hebben deskundigen niet voldoende bewijs gevonden om aan te tonen dat vitamine D- en calciumsupplementen nuttig zijn voor het voorkomen van fracturen bij premenopauzale mannen of vrouwen. Hoewel ouderen dagelijks worden aangevuld met 400 IE vitamine D en 1.000 mg calcium, volstaat dit niet om het risico op fracturen op oudere leeftijd te verminderen.
Elk medicijn, inclusief vitaminen, kan schadelijk zijn voor uw gezondheid als u het niet gebruikt zoals aanbevolen. Alex H. Krist, MD, professor aan de Virginia Commonwealth University in Richmond, onthulde aan Daily Health dat regelmatig gebruik van vitamine D-supplementen ernstige bijwerkingen kan hebben, vooral in combinatie met calciumsupplementen.
Een aantal studies hebben aangetoond dat het nemen van laaggedoseerde vitamine D- en calciumsupplementen tegelijkertijd het risico op fracturen, sommige soorten kanker en vroegtijdige sterfte kan verhogen. Als in lage doses alleen al gevaarlijk kan zijn, vooral met hoge doses supplementen (800 IU vitamine D en 1200 mg calcium), die het risico op ziekte kunnen verergeren.
Inname van vitamine D en calcium speelt echter nog steeds een belangrijke rol bij het vergroten van de botmassa en het voorkomen van fracturen, vooral bij jonge mensen. Ouderen kunnen dus supplementen van vitamine D en calcium nemen, op voorwaarde dat ze een aanbeveling van een arts hebben gekregen.
Dus, hoe houd je de kracht van de oudere botten?
Er zijn veel manieren om tegemoet te komen aan de behoeften van de dagelijkse vitamine D en calcium bij ouderen. Inderdaad, het nemen van supplementen is praktischer. Ouderen worden echter meer aangemoedigd om een gezonde levensstijl te verbeteren door regelmatig te bewegen, uitgebalanceerde voedzame voeding te eten en voldoende blootstelling aan de zon te krijgen.
Ja, lichaamsbeweging is effectiever om het risico op vallen bij ouderen van 65 jaar en ouder te voorkomen. Dit wordt bewezen door het testen van de balans, flexibiliteit en uithoudingsvermogen van ouderen na drie keer per week lichamelijke oefeningen te hebben gedaan. Het resultaat, het immuunsysteem van ouderen wordt sterker en vermindert het risico op fracturen en vallen.
Maximaliseer uw inspanningen door het eten van voedsel dat rijk is aan calcium, zoals melk, groenten, fruit en noten. Vergeet niet elke ochtend ongeveer 15 tot 20 minuten te zonnen om de natuurlijke vitamine D-inname van het lichaam te krijgen.
