inhoud:
- Medische video: What the Health!!voeding en gezondheid NL ondertiteling
- Verschillende voordelen van fietsen
- 1. Verbeter de spiergezondheid
- 2. Verbeter de gezondheid van de gewrichten
- 3. Beperking van het risico op verschillende ziekten
- 4. Helpt om gewicht te verliezen
- 5. Helpt stress verlichten
- Vergeet niet dat je tijdens het fietsen op veiligheid moet letten
Medische video: What the Health!!voeding en gezondheid NL ondertiteling
Fietsen is een sport die goedkoop en gemakkelijk te doen is. De risico's van fietsen zijn lager dan bij andere sporten. U hoeft tijdens het fietsen misschien niet bang te zijn voor letsel, zolang u voorzichtiger bent tijdens het rijden. Niet alleen dat, de voordelen van regelmatig fietsen voor de gezondheid zijn ook erg veel. Wat ben je aan het doen
Verschillende voordelen van fietsen
De volgende zijn verschillende voordelen van fietsen voor de gezondheid van het lichaam.
1. Verbeter de spiergezondheid
Tijdens het trappen met een fiets, gebruikt u al uw belangrijkste spiergroepen. Dit is dus nuttig voor het verbeteren van de gezondheid van uw spieren. In de neerwaartse slingerende beweging gebruik je de gluteusspier in de billen, de quadricepsspier in de dij en de gastrocnemius- en soleusspieren in de kuit. Terwijl je in de opwaartse beweging zit, gebruik je de hamstringspier in je hamstrings en flexor spieren aan de voorkant van je heupen.
Niet alleen de spieren van het onderlichaam, de buikspieren, de armspieren en de schouderspieren worden ook tijdens het fietsen gebruikt. Buikspieren om uw positie te balanceren, blijven rechtop staan. Ondertussen moeten de spieren van de armen en schouderspieren het fietsstuur vasthouden en richten.
2. Verbeter de gezondheid van de gewrichten
Tijdens het fietsen, leg je je gewicht op een paar botten in het bekken, namelijk het ischia-knobbelbeen. Anders als je loopt, waarbij je gewicht wordt belast naar de botten van de benen en knieën. Dit maakt fietsen gunstig voor mensen met gewrichtspijn of stijfheid (zoals bij artrose). Omdat je tijdens het fietsen alleen een beetje last hebt van de gewrichten in de benen die vaak pijn of stijfheid ervaren.
3. Beperking van het risico op verschillende ziekten
Door een fiets te trappen, kan de bloedstroom worden vergemakkelijkt. Dit is dus goed voor de gezondheid van het hart, de hersenen, de longen en de bloedvaten. Op die manier kan fietsen ook het risico op verschillende ziekten verminderen, zoals hoge bloeddruk, diabetes mellitus type 2, beroerte, hartaandoeningen en kanker (met name darmkanker en borstkanker). Fietsen kan je diep ademhalen, zweten en je lichaamstemperatuur verhogen, dus dit kan ook je lichamelijke conditie verbeteren.
4. Helpt om gewicht te verliezen
Tijdens het fietsen verbrandt je lichaam zeker meer calorieën. Dit kan je helpen om af te vallen. Fietsen op gemiddelde snelheid en stabiel kan calorieën verbranden rond 300 calorieën per uur. Als er twee keer per dag wordt gefietst (zoals wanneer je naar huis gaat en van het werk naar huis gaat), kan dit natuurlijk meer calorieën verbranden. Dit moet echter zeker worden gecombineerd met een gezond voedingspatroon.
5. Helpt stress verlichten
Fietsen kan de afgifte van endorfines veroorzaken, dit zijn hormonen die je kalm en gelukkig kunnen maken. Op die manier kan fietsen een goede trainingskeuze zijn om stress te verlichten, depressie te voorkomen en ook angst.
Vergeet niet dat je tijdens het fietsen op veiligheid moet letten
Fietsen betekent niet dat je geen botsingen hebt zoals het rijden op een motorfiets of auto. Het risico op vallen kan optreden tijdens het fietsen. Dit risico kan echter zeker worden verminderd door tijdens het fietsen veiligheidstools te gebruiken.
Draag een helm om het risico op hoofdletsel als gevolg van vallen te verminderen, dit kan hoofdletsel tot 85% voorkomen. Bevestig ook een wit LED-lampje aan de voorkant en een rood licht achter je. Dit kan u veiligheid bieden tijdens het rijden, niet alleen voor u maar ook voor andere bestuurders om u heen. Mogelijk moet u ook een spatbord achter de fiets plaatsen om u te beschermen tegen opspattend water als de weg modderig is.
