inhoud:
- Medische video: Sporten tijdens je zwangerschap - 24BabyTV
- Wanneer kunt u terugkeren naar lichaamsbeweging na een keizersnede?
- Begin met sporten met een milde verwarming
- Type oefening na keizersnede is veilig
Medische video: Sporten tijdens je zwangerschap - 24BabyTV
Sport is een manier om fit te blijven, zelfs als u net hersteld bent van een grote operatie zoals een keizersnede. U vraagt zich misschien af, wanneer is het juiste moment om terug te keren om te oefenen na een keizersnede? Dit is het antwoord.
Wanneer kunt u terugkeren naar lichaamsbeweging na een keizersnede?
Moeders die hun baby krijgen door een keizersnede hebben meer tijd nodig om volledig te herstellen dan moeders die normaal bevallen.
De lengte van het herstelproces na een keizersnede voor elke vrouw is zeker anders. Maar over het algemeen heb je ongeveer 6-8 weken nodig om thuis te rusten en te wachten tot de hechtingen genezen zijn voordat je weer terug kunt naar je normale activiteiten. Het kan langer duren als er complicaties of infecties in de hechtingswond zijn.
als na 6 weken herstellend voelt u zich al fit en heeft de dokter u het groene licht gegeven om uw oefening na een keizersnede voort te zetten, dan is het oké om het te doen.
Toch zou natuurlijk het type oefening dat na een keizersnee kan worden gedaan niet eerst te zwaar moeten zijn.
Begin met sporten met een milde verwarming
Je kunt langzaam teruggaan met Kegel-oefeningen om de bekkenbodemspieren te trainen of oefen het opheffen van beide benen recht afwisselend tijdens het liggen. Als u pijn voelt wanneer u uw benen optilt, vooral in het incisiegedeelte, is dit een teken dat u te snel bent om te beginnen met trainen. U kunt de tilproef elke week herhalen totdat u zich misselijk voelt.
Je kunt ook oefeningen doen om je houding te verbeteren wanneer je zo veel en zo vaak mogelijk gaat staan. Pijn kan verschijnen, maar dit is normaal omdat u gewend bent te buigen tijdens de zwangerschap en steeksporen.
Als de oefening om de houding te verbeteren correct is, dan na vier maanden tot zes maanden bevalling U kunt een sport beginnen die uw buikspieren versterkt. De methode is om te gaan liggen en beide benen te buigen. Til vervolgens je kont langzaam op. De genoemde oefeningen onderdrukken de steken, maar het mag niet te pijnlijk zijn.
Onthoud: hoewel u er zeker van bent dat uw lichaam sterk en fit is, is het nog steeds erg belangrijk om een arts te raadplegen voordat u opnieuw begint te sporten om het risico van het openen van steken te voorkomen.
Type oefening na keizersnede is veilig
Als je het groene licht van een dokter hebt gekregen om een soort oefening te doen die intenser is dan opwarmen hierboven, gefeliciteerd!
Sporten die geclassificeerd zijn als veilig voor moeders na een keizersnede zijn een manier van ontspannen of stevig wandelen, hardlopen, zwemmen en yoga. Dit type oefening is gezond, maar veroorzaakt geen druk op de operatieve littekens. Maar voor vrouwen die bekkenprolaps ervaren na de bevalling, moet je rennen vermijden en andere soorten oefeningen die de maag onderdrukken of je laten gaan liggen zoals sit-ups en squats, omdat het een grote druk op de maag kan uitoefenen.
Je kunt binnen trainen of, als het buiten is, een schaduw kiezen. Vergeet niet om altijd drinkwater mee te nemen, zodat uw lichaam gehydrateerd blijft en een pauze neemt om vermoeidheid te voorkomen.
