Waarom sport de beste manier is om stress te elimineren

inhoud:

Medische video: De Beste Manier om Stress en Burn-out Klachten tegen te gaan! - Psycholoog Najla
Oefening = fysieke belasting voor het lichaam
Vermindert hormoonverlagende middelen in het lichaam
Toenemen zelfdoeltreffendheid
Welke soort oefening kan stress verminderen?

Medische video: De Beste Manier om Stress en Burn-out Klachten tegen te gaan! - Psycholoog Najla

Heb je de laatste tijd stress ervaren? Stress heeft veel nadelige effecten op de gezondheid van het lichaam, vooral als het zonder behandeling of 'behandeling' wordt achtergelaten. Stress is direct gerelateerd aan verschillende lichaamsfuncties. Als je stress ervaart, is het niet onmogelijk dat je gemakkelijk ziek wordt omdat stress een afname van het immuunsysteem veroorzaakt, hoge bloeddruk veroorzaakt, spijsverteringsproblemen, zelfs stress een verhoogd risico op degeneratieve ziekten kan veroorzaken.

Oefening = fysieke belasting voor het lichaam

Oefening is eigenlijk een vorm van fysieke stress voor het lichaam. Eenvoudig gezegd, door te wennen aan lichaamsbeweging, leert het lichaam zich aan te passen en te wennen aan het omgaan met fysieke stress. Met deze aanpassing kan uw lichaam gemakkelijk andere vormen van druk aanpassen en overleven. Onderzoek toont aan dat oefeningen zoals aerobics die routinematig worden uitgevoerd, geassocieerd zijn met een afname van de sympathische zenuwactiviteit en hypothalamus-hypofyse-bijnier, En sympathieke zenuwactiviteit hyphothalamic-hypofyse-bijnier is het lichaamssysteem dat verantwoordelijk is voor het reageren op stress en het veroorzaken van veranderingen in lichaamsfuncties als gevolg van stress.

Regelmatige lichaamsbeweging is ook hetzelfde als het lichaam trainen om beter op stress te reageren, inclusief reageren in termen van veranderingen in lichaamsfuncties en fysiologie. Naarmate de hartslag versnelt, de spieren strakker worden en de bloeddruk stijgt, kan de oefening verminderen en worden de veranderingen weer normaal. Er is al eerder gezegd dat stress een negatief effect heeft op lichaamsfuncties. Stress kan fysiologische veranderingen in het lichaam veroorzaken, zoals een snellere hartslag, slapeloosheid, verhoogde eetlust, enzovoort. Door regelmatig te oefenen, kunnen ook veranderende lichaamsfuncties als gevolg van stress worden overwonnen.

Vermindert hormoonverlagende middelen in het lichaam

Wanneer u stress ervaart, scheidt het lichaam automatisch cortisol en epineprine uit. Beide hormonen zijn hormoonverlagende middelen die de energie en bloeddruk direct kunnen verhogen als het lichaam onder druk komt te staan. Cortisol wordt gewoonlijk een hormoon genoemd vecht-for-fight omdat het het lichaam voorbereidt om onder druk te staan, zoals het voorbereiden van meer energie door het verhogen van de bloedsuikerspiegel en het voorkomen dat insuline het in glycogeen verandert.

Wanneer cortisol en epineprine echter continu worden geproduceerd vanwege het lichaam dat chronische stress ervaart, zullen de fysiologische functies van het lichaam ook worden verstoord. Als reactie op de druk die hieruit voortvloeit, bereiden cortisol en epineprin meer energie voor die door het lichaam kan worden gebruikt, door de bloedsuikerspiegel te verhogen en het werk van insuline te stoppen. Als dit langer duurt, lopen mensen die stress ervaren het risico diabetes type 2 diabetes mellitus te ontwikkelen, obesitas en een afname van het immuunsysteem.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging iemands stress kan verminderen. Dit gebeurt omdat met regelmatige lichaamsbeweging het hormoon cortisol en epineprine kan verminderen en het hormoon norepineprin kan worden verhoogd als antidepressivum. Een onderzoek met 49 vrouwen die ernstige stress ondervonden, en vervolgens werd gevraagd om 8 opeenvolgende weken aan lichaamsbeweging te doen, toonde aan dat de cortisolspiegel en epineprine in de urine afnamen. Bovendien toonden de resultaten van psychologische tests die in de groep werden uitgevoerd aan dat hun stressniveaus waren verminderd en zelfs helemaal verdwenen.

De resultaten van het onderzoek toonden ook aan dat er een toename was van serotonine en endorfines, gewoonlijk 'gelukkige hormonen' genoemd. Door de toename van deze hormonen kan het lichaam zich ontspannen, kalm en gelukkig voelen.

toenemen zelfdoeltreffendheid

Self-efficacy is een vorm van vertrouwen of vertrouwen in het oplossen en het onder ogen zien van bestaande problemen. Self-efficacy kan het zelfvertrouwen vergroten, terwijl mensen die gestresst zijn meestal een laag niveau van vertrouwen en zelfeffectiviteit hebben. Oefening kan niet alleen het uithoudingsvermogen en het vermogen van het lichaam om met druk om te gaan vergroten, maar ook verbeteren zelfdoeltreffendheid iemand. Onderzoek zegt dat het beoefenen van sporten zoals effectieve krijgskunsten verhoogt zelfdoeltreffendheid in jezelf. Als je veel zelfvertrouwen hebt en zelfdoeltreffendheid, dan weet je zeker dat je het probleem kunt oplossen en een oplossing voor de druk proberen te vinden.

Welke soort oefening kan stress verminderen?

Verschillende soorten lichaamsbeweging kunnen helpen stress te verminderen, zodat u niet hard hoeft te oefenen om het lichaam te ontspannen. Je kunt eenvoudige en eenvoudige oefeningen doen, zoals wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, yoga, tai chi, enzovoort. Het belangrijkste is echter om het regelmatig en regelmatig te doen, zodat het lichaam eraan zal wennen. Probeer een sport te doen die je leuk vindt. Naast dat je je comfortabel voelt tijdens het doen, worden je stemming en emoties gemakkelijker gecontroleerd, zodat de stress afneemt.

LEES OOK