inhoud:
- Medische video: Hoe ik 30 kilo ben afgevallen - Afvallen tips & Gezonde leefstijl
- Gezonde voordelen van lopen
- Maak kennis met de techniek kracht lopen
- Hoe te gewicht te voet te verliezen
- Om 220 calorieën te verbranden
- 355 calorieën verbranden
- Om 405 calorieën te verbranden
Medische video: Hoe ik 30 kilo ben afgevallen - Afvallen tips & Gezonde leefstijl
Wil je afvallen, maar hou je niet van zware oefeningen? Sporten zoals rennen of cardiotraining klinkt misschien heel vermoeiend voor je. Doe het rustig aan, afvallen hoeft echt niet te veel te zijn. Je kunt nog steeds aan het ideale gewicht werken met eenvoudige oefeningen, namelijk lopen. Naast het kunnen verminderen van het gewicht, biedt looptraining ook talloze voordelen voor uw gezondheid. Dus waar wacht je nog op? Bereid je sportschoenen onmiddellijk voor en begin te lopen met de volgende eenvoudige handleiding.
Gezonde voordelen van lopen
Verschillende gezondheidsinstanties en gezondheidswerkersverenigingen over de hele wereld zijn overeengekomen dat wandelen een sport is die zeer gunstig is voor de algemene gezondheid. Lopen is zelfs een sport die vergelijkbaar is met oefenen in een fitnesscentrum. Als je dit regelmatig doet, kan lopen helpen verschillende gezondheidsproblemen hieronder te ondervangen.
- zwaarlijvigheid
- Hart-en vaatziekten, hypertensie, coronaire hartziekte
- suikerziekte
- Angst en depressiestoornissen
- Dementie, de ziekte van Alzheimer en andere cognitieve functiestoornissen of beperkingen
- artritis
- Hormonen zijn niet in balans
- Symptomen van PMS
- Verschillende problemen met de schildklier
- Zwak en gebrek aan energie
Maak kennis met de techniek kracht lopen
Loopoefeningen vereisen verschillende technieken bij normaal lopen. Er zijn twee algemeen bekende technieken, namelijk ontspannen wandelen (wandelen) en stevig wandelen (kracht lopen). Gemoedelijk wandelen doe je op je normale snelheid tijdens het lopen, bijvoorbeeld wanneer je in een winkelcentrum loopt of ergens heengaat. Ter illustratie, je kunt rustig praten terwijl je rustig loopt zonder buiten adem te raken. Lopen gedurende een uur kan ongeveer 238 calorieën verbranden.
Loop snel of kracht lopen ook bekend als gezond wandelen. Om te doen machtswandeling, Je moet sneller lopen. Gemiddelde snelheid kracht lopen variërend van 5 tot 7 kilometer per uur. Als je met deze techniek loopt, zul je moeite hebben met spreken zonder buiten adem te raken. Krachtig lopen vereist dat je loopt met stappen die langer zijn dan gebruikelijk. Bovendien is uw steun bij het instellen van de voet op de hiel en beweegt u vervolgens naar de gehele zool van de voet terwijl u vooruitgaat. Zorg ervoor dat je rug rechtop blijft tijdens het lopen en dat je hoofd naar voren is gericht, niet naar beneden. Je armen moeten aan beide kanten van je lichaam worden geheven om een hoek van 90 graden te vormen. Tijdens de wandeling zwaait u met uw handen op het ritme van uw voeten. Om de intensiteit van de oefening te verhogen, kunt u de buikspieren tijdens het lopen vasthouden.
do kracht wandeling gedurende een uur kan het calorieën van ongeveer 560 calorieën verbranden. Onthoud echter die techniek kracht lopen moet niet onmiddellijk worden beoefend zonder warming-up of wandelen eerste. Je kunt ook je mond een beetje openen om te helpen met ademen terwijl je bezig bent kracht wandeling. Voordat u begint met wandelen, moet u ervoor zorgen dat uw sportschoenen zich nog in goede staat bevinden vanwege het risico van letsel.
Hoe te gewicht te voet te verliezen
De vraag die veel oproept over lopen voor gewichtsverlies is hoe lang of ver iemand moet lopen. Veel mensen vragen zich ook af of lopen echt effectief is voor het beheer van het lichaam. In feite heeft elke persoon verschillende lichaamskenmerken van elkaar. Je hebt misschien ook doel alleen wanneer je te voet traint om af te vallen. Voor maximale resultaten moet u echter regelmatig of ten minste driemaal per week trainen. Hier is een berekening die u zal helpen de loopoefening die u zelf nodig hebt te meten en aan te passen.
Om 220 calorieën te verbranden
Begin door 5 minuten rustig te lopen. Doe het daarna kracht wandeling voor een half uur. Voordat je je loopoefening beëindigt, doe je de koeling door 5 minuten op je gemak te lopen. Krachtig lopen dit komt overeen met één uur gewichtheffen.
355 calorieën verbranden
Als je voldoende vrije tijd hebt, begin dan met een ontspannen wandeling van 5 minuten. Ga verder met kracht wandeling gedurende 5 minuten. Verlaag uw snelheid een beetje tot ongeveer 4 kilometer per uur. Loop gedurende één minuut met deze snelheid. Kom dan terug naar kracht lopen gedurende 5 minuten. Herhaal dit ritme tot 6 keer afwisselend. Daarna eindigt u met koelen of loopt u gedurende 3 tot 5 minuten.
Om 405 calorieën te verbranden
Zoals altijd, begin met opwarmen in de vorm van een ontspannen wandeling van 5 minuten. Doe het dan kracht wandeling gedurende 2 minuten. Verlaag de snelheid ongeveer een minuut en herhaal tot 15 keer. Om een eindeloze loopoefening te beëindigen, loop je 5 minuten op je gemak rond. Als u meer calorieën wilt verbranden, zoekt u naar wandelpaden met veel hellingen. Probeer ook langzaam je stappen uit te breiden.
LEES OOK:
- Hardlopen of lopen: wat is beter?
- Hoeveel calorieën worden er door seks verbrand?
- Natuurlijke manieren om de geur van sportschoenen kwijt te raken
