inhoud:
- Medische video: 10 dingen over jongens die je niet bij SEKSUELE voorlichting hebt geleerd - TIEN
- Wat zijn de voordelen van menstruatieoefeningen?
- De soorten oefeningen die niet tijdens de menstruatie het eerst zouden moeten worden gedaan?
- 1. Ernstige oefening
- 2. Zwem
- 3. Yoga
Medische video: 10 dingen over jongens die je niet bij SEKSUELE voorlichting hebt geleerd - TIEN
Hoewel het maar één keer per maand komt, is de menstruatie niet het meest verwacht door de meeste vrouwen. Omdat de maagkrampen en rugpijn die meekomen, het moeilijk kunnen maken om te bewegen. Om nog maar te zwijgen van de stemmingswisselingen die je dag kunnen verpesten. Geen wonder dat de meeste vrouwen zich liever in een kamer opsluiten totdat de PMS voorbij is. Maar wist u dat menstruatie u kan helpen symptomen te verlichten? Natuurlijk niet alle sporten zullen goed zijn tijdens de menstruatie. Wat zijn de sporten tijdens de menstruatie die moeten worden vermeden?
Wat zijn de voordelen van menstruatieoefeningen?
Hoe actiever je oefent tijdens de menstruatie en hoe meer routine je ondergaat, de symptomen van PMS zullen niet langer martelend zijn. Zoals gezegd Stacy Sims, een fysioloog van het USA Cycling Women's Track Endurance Program, dinspiratie van Gezondheid. Hij zei dat regelmatige lichaamsbeweging tijdens de menstruatie zware menstruatiebloedingen, pijn in de rug en maagkrampen als gevolg van PMS kan beheersen.
Omdat het lichaam endorfines blijft produceren tijdens het trainen. Endorfines zijn chemische verbindingen die door de hersenen worden vrijgegeven om de pijn te verlichten die vrouwen tijdens de menstruatie ervaren. De kracht van endorfines om pijn te verlichten is naar verluidt bijna gelijk aan het effect van morfine. Bovendien zullen de resulterende endorfines helpen, omdat je je daardoor positiever en ontspannen voelt, waardoor je je beter voelt en niet zo gestresst.
Dit wordt bewezen door een studie van de Iraanse universiteit Khorasgan Azad, gepubliceerd in Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. Het onderzoeksteam keek naar 40 vrouwelijke student-respondenten die PMS hadden. De eerste groep werd gedurende 8 weken gevraagd om gedurende een periode van 8 weken 60 minuten aërobe oefeningen te doen, terwijl de rest niet werd gevraagd om iets te doen om hun PMS te verlichten. Blijkbaar melden degenen die regelmatig sporten tijdens de menstruatie dat ze geen last meer hebben van buikkrampen en hevige hoofdpijnen tijdens de menstruatie.
In principe is alle fysieke activiteit goed voor u tijdens de menstruatie. Maar de studie hierboven laat zien dat aërobe oefening is zoals joggen, fietsen, hardlopen en wandelen zijn de beste sportkeuzes tijdens de menstruatie, Dus, welke oefening moet niet worden gedaan tijdens de menstruatie?
De soorten oefeningen die niet tijdens de menstruatie het eerst zouden moeten worden gedaan?
1. Ernstige oefening
Tijdens de menstruatie wordt u niet geadviseerd om te oefenen wat te veel druk en spierarbeid vereist. Bijvoorbeeld touwtjespringen, Muay Thai, basketbal, voetbal of gewichtheffen. Deze oefening met hoge intensiteit kan het risico op letsel vergrotenin botten, spieren en gewrichten.
Ellen Casey, hoogleraar sportgeneeskunde en revalidatie aan de Universiteit van Pennysylvania, rapporteerde dat de afgifte van hormonen tijdens de menstruatie de ligamenten van spieren en gewrichten losser en zachter zal maken. Zachte spieren en gedwongen worden om hard te werken, zullen gevoeliger zijn voor letsels, vooral verwondingen aan tranenACL.
Uit sportstatistieken blijkt dat vrouwelijke atleten het meest vatbaar zijn voor ACL-letsel aan de knie tijdens de menstruatie. Als u het toch wilt doen, vermijd dan bewegingen die te overmatig zijn om verwonding te voorkomen.
2. Zwem
Eigenlijk is het prima om tijdens de menstruatie te zwemmen. Maar misschien vermijd zwemmen in de tijd dat het bloed van de mens stroomt. En je moet niet eerst zwemmen als je vaak last hebt van maagkrampen tijdens de menstruatie. Omdat de herhaling van krampen in het water voor u gevaarlijk zal zijn. Krampen die zeer pijnlijk en ondraaglijk zijn om kortademigheid te veroorzaken, kunnen uw risico op verdrinking vergroten.
Als de twee bovenstaande dingen niet jouw probleem zijn, mag je zwemmen tijdens de menstruatie. Het is gewoon beter om tampons te gebruiken tijdens het zwemmen dan bij gewone papieren pads. Tampons worden gebruikt door ze in de vagina te steken en te functioneren om het bloed te absorberen voordat ze worden verlaten.
3. Yoga
Kortom, bijna alle yogabewegingen zijn veilig tijdens de menstruatie. Er zijn echter verschillende soorten bewegingshoudingen die je moet vermijden als je veel bloed naar buiten krijgt.Sommige yogabewegingen die een "hoofd te voet, voeten op het hoofd" -houding vereisen, zoals een schouderstand, hoofdstand of ploeghouding, kunnen een verstopping van de bloedvaten in de baarmoeder onderdrukken en activeren, zodat deze het volume van het uittredende bloed kan verhogen.
