inhoud:
- Medische video: Hammer through Mirror at 120,000fps - The Slow Mo Guys
- Hartslag, optimale trainingsbenchmark
- Wat is de ideale hartslag tijdens het joggen?
- Hoe u kunt controleren of uw hartslag het doel heeft bereikt of niet
- Tips voor veilig joggen
Medische video: Hammer through Mirror at 120,000fps - The Slow Mo Guys
Joggen wordt door de meeste mensen gekozen omdat het altijd en overal gemakkelijk is. Deze sport is bijna hetzelfde als rennen, dat is afhankelijk van voetstappen. De intensiteit is echter lager dan hardlopen, wat ongeveer 1.oo tot 1.500 km per uur is.
Het is moeilijk om de snelheid van joggen met de benchmark te meten, om nog te zwijgen van de toestand van elke persoon is anders, waardoor het jogging tempo niet hetzelfde is. Nou, je kunt weten of het tempo van het joggen dat je aan het doen bent correct en optimaal is door je hartslag op dat moment te meten.
Ja, de hartslag kan feitelijk een maatstaf zijn voor de vraag of uw jogging optimaal is of niet, te snel of te langzaam.
Hartslag, optimale trainingsbenchmark
De snelheid van de hartslag tijdens het joggen van elke persoon varieert, afhankelijk van het niveau van fitness en fysieke kracht. Om de juiste looptijd te bepalen, moet u uw hartslag meten. De hartslag geeft aan hoeveel het hart in één minuut klopt.
Hoe hoger de intensiteit van de oefening die u doet, hoe sneller uw hart zal kloppen. Waarom? Het hart moet meer bloed en zuurstof pompen naar de spieren van het lichaam dat werkt.
Rapportage van Health Line, volgens de American Heart Association, stelt dat joggen gepaard gaat met zware fysieke activiteit. Dat wil zeggen, zodat joggen optimaal is en u het op het juiste moment doet, moet u 70 tot 85 procent van uw maximale hartslag bereiken.
Als uw hartslag minder of meer is dan die benchmark, kan het zijn dat uw jogging-oefening niet optimaal is of misschien zelfs te veel.
Wat is de ideale hartslag tijdens het joggen?
Om te weten wat een normale hartslag is bij het joggen, moet u weten wat uw maximale hartslag is. Elke persoon heeft een andere hartslag, afhankelijk van zijn leeftijd.
Het bepalen van de maximale hartslag kan gebeuren door het aantal 220 nu met uw leeftijd te verminderen. Uw huidige leeftijd is bijvoorbeeld 42 jaar en de maximale hartslag die u hebt is 220 - 42, of 178 bpm (beats per minuutof hartslag per minuut).
Dat is slechts de maximale limiet, wat is dan de ideale hartslag tijdens het joggen? Je moet de maximale limiet die je hebt vermenigvuldigen met 70 tot 80 procent, volgens de bepalingen van de eerder genoemde Amerikaanse Heart Association.
Dus, als uw maximale hartslag 190 spm is, dan moet u wanneer u uw hartslag uitoefent, het volgende hebben:
- 70% x 178 bpm = 124,6 bpm
- 85% x 178 bpm = 151,3 bpm
Vanaf dit punt krijgt u optimale resultaten van joggen als de hartslag op dat moment varieerde van 124 tot 151 bpm.
Hoe u kunt controleren of uw hartslag het doel heeft bereikt of niet
Het controleren van uw hartslag is ideaal of niet tijdens het trainen kan worden gedaan met behulp van een digitale hartslagmeter. Deze tool wordt al op grote schaal op de markt verkocht in verschillende vormen, bijvoorbeeld uren.
Maak je echter geen zorgen, je kunt het ook handmatig berekenen. Volg de onderstaande stappen om de handmatige hartslag te berekenen:
- Stop even met joggen
- Plaats het topje van de wijsvinger en middelvinger rond de linker pols of het pulspunt aan de linkerkant van de nek
- Druk zachtjes op de pols met uw vinger
- Stel de tijd in op 60 seconden tijdens het tellen van de hartslag
- Om het gemakkelijker te maken, kunt u het 10 seconden tellen en het resultaat wordt vermenigvuldigd met 6
Tips voor veilig joggen
Voor het joggen 5 tot 10 minuten opwarmen. Het begint met een ontspannen wandeling om de spieren op te warmen en de bloedsomloop te bevorderen. Ga dan verder met een strekkende beweging tijdens het lopen. Als je klaar bent, kun je beginnen met joggen. Je kunt afwisselende oefeningen doen; loop met joggen.
Gebruik de juiste sportuitrusting, zoals de juiste schoenen en sportkleding en een handdoek om zweet af te vegen. Bereid drinkwater voor om te voorkomen dat het lichaam uitdroogt.
Als u een medisch probleem heeft, moet u eerst uw arts raadplegen. Vraag of joggen veilig is om te doen of niet.
