inhoud:
- Medische video: Wat is spierpijn?
- Spierreactie na inspanning
- Voorkom spierpijn na het sporten
- Tips om spierpijn te overwinnen na het sporten
- 1. Uitrekken
- 2. Massage
- 3. Hete en koude kompressen
Medische video: Wat is spierpijn?
Hoe vaak voel je enorme spierpijn, de dag nadat je hebt getraind? Zelfs een eenvoudige activiteit zoals trappen naar beneden gaan kan martelend zijn. Voor degenen onder u die niet gewend zijn aan lichaamsbeweging, geeft dit je soms de neiging om te oefenen. Je moet je afvragen wat spierpijn veroorzaakt nadat we hebben geoefend. Ontdek de antwoorden in dit artikel.
Spierreactie na inspanning
Mensen die niet gewend zijn te bewegen en dan plotseling hun lichaam gedwongen zijn om te oefenen, zullen daarna vaak spierpijn voelen. Spierpijn begint zich meestal een of twee dagen na het sporten te voelen en kan door iedereen worden ervaren, ongeacht de conditie Dat wil zeggen, mensen die gewend zijn om te oefenen, kunnen spierpijn ervaren na het sporten. Daarom hoef je je geen zorgen te maken omdat deze spierpijn normaal is.
Pijn in de spieren na energetische fysieke activiteit wordt DOMS of genoemd Vertraagde spierpijn, Dit gebeurt meestal wanneer iemand net begint met een trainingsprogramma, de trainingsroutine wijzigt of de intensiteit van routineoefeningen verhoogt.
Als de spieren zo hard of op een andere manier dan normaal worden getraind, kan microscopische schade optreden in de spiervezels. Dit is wat ervoor zorgt dat de spieren pijnlijk en stijf worden. Houd er rekening mee dat Doms niet wordt veroorzaakt door melkzuur.
Spierpijn verschijnt meestal 12 tot 24 uur na de training. De piek is 24 tot 72 uur en begint geleidelijk te verdwijnen in drie tot vijf dagen.
Voorkom spierpijn na het sporten
Kan spierpijn worden voorkomen? Ja, spierpijn kan worden voorkomen. Een van de meest effectieve manieren om spierpijn te voorkomen na het sporten, is om geleidelijk aan te beginnen bij het starten van een nieuw trainingsprogramma, niet om jezelf te forceren als je lichaam dat niet kan. Geef de spieren van de tijd om je aan te passen aan de nieuwe oefeningen.
Er zijn aanwijzingen om aan te tonen dat warming-up vóór inspanning spierpijn kan helpen voorkomen. Bovendien kan opwarming ook letsel voorkomen en de prestaties van het lichaam verbeteren.
Tips om spierpijn te overwinnen na het sporten
In feite hoeft spierpijn of wat bekend staat als DOMS niet te worden behandeld als u een bepaalde medische aandoening niet ervaart. Maar als u spierpijn voelt, kunt u het op deze 3 eenvoudige manieren overwinnen.
1. Uitrekken
Wanneer de spieren herstellen, worden de spieren gespannen, wat de pijn verergert. Om dit te overwinnen, rek je langzaam uit in het pijnlijke deel. Dit vermindert de spierspanning en verlicht pijn.
2. Massage
Het masseren van een pijnlijke spier kan helpen de spanning te verminderen en tegelijkertijd de bloedcirculatie te verbeteren. Als dit continu wordt gedaan, zal dit uiteindelijk helpen het herstelproces van spierpijn of DOMS te versnellen.
3. Hete en koude kompressen
Plak het ijsblokje gedurende 15 minuten en volg dan gedurende 15 minuten met een heet kompres en herhaal dit opnieuw. Onderzoek toont aan dat de combinatie van warme en koude kompressen zeer effectief is voor het lanceren van de bloedsomloop en het genezen van gewonde spieren.
