De 8 beste sportkeuzes voor niveauvorming en slanke benen

inhoud:

• Medische video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
  
• 1. Cardio
  
• 2. Squat-pistool
  
• 3. Sissy Squat
  
• 4. Goblet Squat
  
• 5. Brug
  
• 5. Three-Way Lunge
  
• 6. Enkele poten dode lift
  
• 7. Skater Longe
  

Medische video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

Gedraaide en slanke benen zijn de droom van veel mensen. Om de vorm van een droomvoet te krijgen, kunnen een aantal sportbewegingen hieronderhelpt de beenspieren aan te spannen, variërend van de billen, hamstrings, quads tot de kuiten. Laten we beginnen met het aanhalen van je veters en actief bewegen!

1. Cardio

Cardio-oefening is de meest voorkomende vorm van lichaamsbeweging die wordt gekozen om benen op een niveau en sterkte te helpen vormen, omdat deze activiteit zeer effectief is bij het verbranden van vet. Voorbeelden van cardio-oefeningen zijn wandelen, joggen, zwemmen, wat is gebeurd minimaal 45-60 minuten per dag. Doe routine 2-3 keer per week.

2. Squat-pistool

Deze beweging helpt de quadriceps te versterken tijdens het aanspannen van de billen.

Hoe: sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar. De positie van de hand kan recht vooruit of voor de borst en in het hoofd zijn. Zwaai met je rechtervoet voor een paar centimeter van de vloer. Hurk dan door je linkerknie tot 90 graden te buigen. Terwijl je hurkt, til je de positie van de rechtervoet op om evenwijdig te lopen aan de heup. Voer 2-3 sets uit, waarbij elke reeks bewegingen 15-20 keer wordt herhaald.

3. Sissy Squat

Deze beweging versterkt de quadriceps, hamstrings en kalveren.

In deze beweging heb je een bank nodig terwijl je hand beweegt. Ga naast de bank staan ​​met de tenen op de tenen en de rechterhand achter de stoel.

Buig je knieën naar voren om een ​​hoek van 90 graden te vormen. Wanneer je knieën gebogen zijn buig je naar achteren en vorm je 45 graden. Beide posities wanneer gedaan, vormen een rechte lijn positie van de knie tot de schouder. Na het buigen weer gaan staan.

Doe 2-3 sets. Elke set bestaat uit 15-20 herhalingen.

4. Goblet Squat

Kraakpanden met bokalen helpen je om je billen te spannen en spieren van de quadriceps te vormen.

Hoe: sta met je voeten breder dan je schouder. De positie van de hand houdt de dumbell verticaal met beide handen voor de borst, met de ellebogen naar de zijkant gericht. Houw dan neertot de knie een hoek van 90 graden vormt. Keer dan terug naar de staande positie.

Om je trainingssessie intenser te maken, kun je deze aanpassen door klein te springen wanneer je wakker wordt vanuit de gehurkte positie en te landen met je knieën weer gebogen. Doe 2-3 sets. Elke set bestaat uit 15-20 herhalingen.

5. Brug

Het doelwit in deze beweging is de billen en hamstrings.

Ga liggen met je armen aan je rechter- en linkerkant. Buig je knieën met je voeten plat op de vloer. Til vervolgens je heupen op om een ​​rechte lijn te maken van de schouder naar de knie. Houd gedurende 25 seconden vast. Herhaal deze beweging verschillende keren.

5. Three-Way Lunge

Deze beweging helpt de dijspieren en de billen aan te spannen.

Hoe: sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, met je handen in je middel of voor je borst. Er zijn verschillende stadia van beweging in deze beweging.

1. Rechter voet naar voren met gebogen knieën 90 graden
2. Keer terug naar staande positie
3. Het rechterbeen wordt naar rechts getrokken met de knie 90 graden gebogen
4. Keer terug naar staande positie
5. Rechter been naar achteren met gebogen knieën 90 graden

Herhaal de bovenstaande stappen vanaf het begin voor de linkervoet. Voer 2-3 sets uit met herhalingen van elke set 15 keer aan elke kant.

6. Enkele poten dode lift

Sta rechtop met de voeten op heupbreedte van elkaar. Elke hand houdt een halter met de palm van de hand naar de dij gericht. Het lichaam is recht naar voren gebogen. Eén been wordt teruggetrokken om een ​​rechte lijn van de schouder naar de voet te vormen

7. Skater Longe

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Steek vervolgens je benen naar het tegenovergestelde niveau. Als de linkervoet, neem een ​​grote stap naar de rechterkant, en omgekeerd. De positie van de hand wordt gezwaaid met een rechte hand.

Als uw linkervoet een stap naar rechts doet, wordt uw hand naar links gedraaid. Keer vervolgens terug naar de staande positie zoals hiervoor. Ga dan verder met de beweging op het volgende been heen en weer afwisselend rechts en links. Voer 3 sets uit en herhaal elke set 20 keer de voetbewegingen naar rechts en links.