inhoud:
- Medische video: Sport en Ramadan, welke risico’s voor de gezondheid?
- Wanneer is het juiste moment om te oefenen bij het vasten?
- Om de conditie en gezondheid van het lichaam te behouden
- Om de spierkracht te behouden
- Om de spierkracht en massa te vergroten
- Dingen die moeten worden overwogen voordat je gaat sporten in de vastenmaand
Medische video: Sport en Ramadan, welke risico’s voor de gezondheid?
In de maand Ramadan verminderen veel mensen fysieke activiteiten zoals door niet te oefenen tijdens het vasten, omdat oefening ons dorst kan bezorgen als gevolg van vochtverlies, wat resulteert in verstoring van het vasten. Feitelijk heeft fysieke activiteit tijdens het vasten een belangrijke invloed op de gezondheid van het lichaam. Een studie uitgevoerd door Tunesische onderzoekers van de Universiteit van Sfax en CHU Habib Bourguiba toonde aan dat lichamelijke activiteit goede gezondheidseffecten had voor het lichaam tijdens vastenactiviteiten. Dit is te zien aan de hand van de parameters lichaamssamenstelling, hematologie en biochemie bij deelnemers die aan lichaamsbeweging doen, ervaren betere veranderingen, namelijk gewichtsverlies, verminderd lichaamsvetpercentage en toenemend uithoudingsvermogen.
Met de positieve impact die wordt gegeven, is regelmatige lichaamsbeweging tijdens de vastenmaand goed voor de gezondheid. Echter, zodat oefening niet interfereert met ons vasten, moeten deze dingen worden overwogen voordat we oefenen.
Wanneer is het juiste moment om te oefenen bij het vasten?
Bepaal of oefening vóór of na opening moet worden gedaan, afhankelijk van het doel van de sport zelf. Is uw trainingsdoel bijvoorbeeld om de conditie te behouden of de spiermassa te vergroten en te behouden? Daarnaast moet ook worden gewezen op de intensiteit van de uitgevoerde oefening, evenals de conditie van het lichaam tijdens inspanning, zoals geciteerd door detikHealth:
Om de conditie en gezondheid van het lichaam te behouden
Als je oefeningsdoel het handhaven van conditie en gezondheid is, moet je oefenen in de ochtend na zonsopgang. Dit komt omdat 's morgens de luchttemperatuur nog in een frisse staat is, zodat deze bij het sporten geen overmatige dorst veroorzaakt. De aanbevolen sportcompositie is 70 procent cardio en 30 procent gewichtheffen.
Om de spierkracht te behouden
Als het doel is om spieren te behouden, moet het in de middag worden gedaan ongeveer 1,5 uur tot 2 uur voordat het vasten wordt verbroken. Als je na het doen van deze oefening moe en dorstig wordt, hoef je je geen zorgen te maken omdat het gedaan is in de buurt van het moment van het breken van het vasten, zodat als uitdroging optreedt, het verloren vocht weer kan worden genormaliseerd als het breekt. De aanbevolen sportcompositie is 50% cardio en 50% tilgewichten.
Om de spierkracht en massa te vergroten
Als u de kracht en het vermogen van spiermassa wilt vergroten, is het niveau van uitgevoerde inspanning hoger dan bij andere oefeningen. Daarom moet oefening worden gedaan na het verbreken van het vasten, omdat deze oefening vrij zwaar wordt gevoeld. Moe en dorstig voor het uitvoeren van de oefening zal niet al te invloedrijk zijn omdat de persoon nog steeds zoals gewoonlijk onmiddellijk kan drinken. De aanbevolen sportcompositie is 30% cardio en 70% tilgewichten.
Dingen die moeten worden overwogen voordat je gaat sporten in de vastenmaand
Sport kan worden uitgevoerd met een duur van 30 minuten tot een maximum van 60 minuten met betrekking tot het volgende:
- Voer milde cardiovasculaire oefeningen uit, zoals wandelen of fietsen. Dit kan calorieën verbranden en het uithoudingsvermogen vergroten, de flexibiliteit en ontgifting vergroten en de spieren die werken, rekken. Of doe eenvoudige spiertrainingactiviteiten zoals spieroefeningen, push-ups, en sit-ups.
- Drink veel water voordat je gaat trainen. Waterdranken zoals kokoswater kunnen de elektrolyten in het lichaam verhogen, wat kan helpen om het hart, de zenuwen en spieren te laten functioneren.
- Doe geen overdreven hoge intensiteitsoefeningen zoals hardlopen, stepper, of het optillen van gewichten omdat dit gewrichts- of spierletsel kan veroorzaken en complicaties kan veroorzaken zoals lage bloeddruk, hypoglycemie en duizeligheid.
- Blijf niet oefenen als u zich zwak, duizelig of ziek voelt, hoewel u de intensiteit van de oefening hebt verminderd.
- Vermijd gefrituurd voedsel met overtollige olie of vet voedsel als u wilt dat uw oefening slaagt.
Iedereen heeft een andere medische geschiedenis. Als u in de medische zorg bent of een geschiedenis van chronische ziekte hebt. Raadpleeg eerst uw lichaamsbeweging met uw arts voordat u aan het vasten begint.
