inhoud:
- Medische video: Karten met Max Verstappen 2009 (vpro Holland Sport)
- Sporten die ervoor zorgen dat je jong blijft
- Voordelen van intervaltraining
- Waar te beginnen?
Medische video: Karten met Max Verstappen 2009 (vpro Holland Sport)
Het is geen geheim, sporten hebben veel voordelen voor de gezondheid. Beginnen met het handhaven van fitness, het voorkomen van overgewicht, om verschillende ziekten te voorkomen. Nou, recentelijk heeft een recente studie aangetoond dat bepaalde soorten lichaamsbeweging ervoor kunnen zorgen dat je jong blijft. Wauw, wat voor soort oefening, huh? Hier is het antwoord.
Sporten die ervoor zorgen dat je jong blijft
Volgens een studie in het tijdschrift Cell Metabolism kan intervaltraining het verouderingsproces bij de mens vertragen. Intervaltraining alleen is een soort oefening die intense lichaamsbeweging combineert met matige tot milde lichaamsbeweging. Je oefent bijvoorbeeld stevig wandelen maar wordt ook afgewisseld door hardlopen (jogging) die behoorlijk intens is.
In de studie verdeelden experts de studiedeelnemers van 18-80 jaar in drie grote groepen. De eerste groep werd gevraagd om intervaltraining te doen. Ondertussen deed de tweede groep uithoudingsoefeningen. De laatste groep deed een combinatie van intervaltraining en uithoudingsvermogen.
Nadat ze twaalf weken routinematig hadden getraind, vertoonden de drie groepen verbeterde fysieke fitheid. De eerste groep die intervaltraining had gedaan, had blijkbaar het grootste voordeel.
Volgens Dr. Sreekumaran Nair die aan het hoofd van dit onderzoek staat, zijn er specifieke redenen waarom intervaltraining ervoor kan zorgen dat je jong blijft. Blijkbaar is de meest effectieve intervaltraining het stimuleren van cellen in het lichaam om meer proteïnen te produceren, vooral in studiedeelnemers in de leeftijd van 65-80 jaar. Dit eiwit is verantwoordelijk voor het vervangen van schade aan cellen als gevolg van veroudering. Met deze oefening kan de schade die optreedt aan de cel sneller worden "hersteld", zodat de cel langer "jonger" zal zijn.
Voordelen van intervaltraining
Naast het feit dat je je jong kunt maken, biedt intervaltraining ook verschillende voordelen voor het lichaam. In vergelijking met duurtraining (bijvoorbeeld opdrukken of gedrongen), laat deze in maart 2017 gepubliceerde studie zien dat intervaltraining effectiever is in het verhogen van het insulinewerk. Insuline zelf is door het lichaam nodig om suiker in het bloed tot een energiebron te verwerken. Dit betekent dat mensen die routinematig intervallen toepassen hun risico op diabetes type 2 of diabetes kunnen verminderen.
Intervaltraining bleek ook erg goed voor ouderen (ouderen). Gebaseerd op de waarnemingen van Dr. Sreekumaran, deze oefening kan het vermogen van het lichaam verhogen om 69 procent meer energie te produceren bij oudere onderzoeksdeelnemers. Bij jonge mensen stijgt het vermogen van het lichaam om energie te produceren met 49 procent.
Waar te beginnen?
Wacht niet tot je de ouderdom binnengaat, start gewoon intervaltraining. Juist hoe jonger je regelmatig intervallen oefent, hoe beter de resultaten. U kunt beginnen met de volgende tips.
- Maak het klaar timer om de intervallen van intensieve training, gematigde lichaamsbeweging en lichte oefeningen te markeren.
- Het ideale tijdsinterval om de trainingsintensiteit te doorsnijden is 20-60 seconden.
- Wanneer u ervoor kiest om in te voeren loopband, begin met 40 seconden langzaam. Verhoog vervolgens de snelheid in 20 seconden. Verlaag langzaam je rijsnelheid met 40 tot 60 seconden.
- Als je ervoor kiest om buiten het huis te rennen, begin dan met rennen op een vlakke weg. Selecteer vervolgens langzaam de renbaan met hellingen of afgeleiden. Beëindig vervolgens uw hardloopsessie weer op een vlakke weg.
