inhoud:
- Medische video: Preventie kuit bandage
- Oorzaken van spierkrampen tijdens het trainen
- Tekenen en symptomen van spierkrampen tijdens het trainen
- Hoe om te gaan met spierkrampen tijdens het sporten
- Voorkom spierkrampen tijdens het trainen
Medische video: Preventie kuit bandage
Spierkrampen zijn een van de aandoeningen die door bijna iedereen wordt ervaren. Wanneer we spieren gebruiken die we kunnen controleren, zoals de spieren van de armen en benen, maken de spieren afwisselende samentrekkingen en ontspanning. Spieren die samentrekken buiten de wil worden "spasmen" genoemd, en wanneer de spasmen die optreden sterk en aanhoudend zijn, treden krampen op. Spierkrampen worden vaak gezien of gepalpeerd als geharde spieren.
Krampen die optreden tijdens lichamelijke activiteit of lichaamsbeweging bij mensen die geen metabole, endocriene en neurologische afwijkingen hebben, worden genoemd Oefening geassocieerde spierkrampen (EAMC). Afgezien van tijdens inspanning, wordt deze kramp ook gemeld binnen 8 uur na inspanning. Onderzoek uitgevoerd door Norris meldde dat de incidentie van krampen tijdens inspanning werd ondervonden door 95% van de studenten die sport beoefenden, 26% van hen klaagde er ook over dat ze enige tijd na de training krampen hadden ervaren. Hoewel het geen gevaarlijke situatie is, kunnen spierkrampen voor de patiënt ongemak veroorzaken en de dagelijkse activiteiten verstoren.
Oorzaken van spierkrampen tijdens het trainen
Onevenwichtige uitdroging van het lichaam en elektrolyten worden beschouwd als de belangrijkste factoren die spierkrampen veroorzaken. Tijdens het trainen verliest het lichaam veel vocht dat niet wordt vervangen, wat resulteert in uitdroging en gebrek aan elektrolyten zoals natrium, calcium en magnesium. Dit zorgt ervoor dat de zenuwspieren gevoelig worden en samentrekkingen zich ongewild voordoen. Deze theorie wordt ook ondersteund door de incidentie van spierkrampen bij professionele atleten die vaker voorkomen in de zomer dan andere seizoenen.
Overmatig gebruik van spieren of op bepaalde posities in extreme tijden kan ook krampen veroorzaken. Krampen kunnen ook worden veroorzaakt door de aanwezigheid van beknelde zenuwen of verminderde bloedtoevoer naar de spieren.
Tekenen en symptomen van spierkrampen tijdens het trainen
Krampen komen vaak voor in de beenspieren, vooral de kuiten. Kan optreden tijdens of na het sporten en vindt meestal plaats in seconden tot tien minuten. Wanneer krampen optreden, voelen patiënten over het algemeen plotselinge pijn en spieren die niet kunnen worden verplaatst. Spieren kunnen er opgezwollen uitzien en wanneer ze hard worden gehouden. Nadat de kramp verbetert, voelt de patiënt gewoonlijk nog enkele uren pijn achteraf. Er is geen speciaal onderzoek om krampen te diagnosticeren, meestal zijn krampen gemakkelijk te herkennen door de meeste mensen. Krampen verbeteren meestal vanzelf, maar als de volgende symptomen worden aangetroffen, moet u onmiddellijk een arts raadplegen:
- Veroorzaakt hevige pijn
- Roodheid of huidveranderingen doen zich voor
- Vergezeld door spierzwakte
- Het gebeurt vaak en verbetert niet
- Doet zich voor wanneer u niet actief bent of traint
Hoe om te gaan met spierkrampen tijdens het sporten
Hoewel het op zichzelf kan verbeteren, zijn hier enkele dingen die gedaan kunnen worden als de spierkrampen aanvallen:
- Rek de spieren uit die krampen ervaren. Als het in de beenspieren voorkomt, kunt u gaan liggen terwijl u uw benen stretst en uw vrienden vragen om uw voeten naar uw hoofd te trekken. Een andere techniek die kan worden gedaan, is om tot 1 meter of meer van de muur te staan, uw lichaam naar voren te leunen, beide handpalmen tegen de muur te plaatsen, met uw rug en knieën recht en uw voeten de grond raken. Bij krampen die optreden als gevolg van te lang schrijven, kan het indrukken van de hand richting de muur met de vinger omlaag gericht de spieren van de hand ontspannen.
- Masseer zachtjes de spieren die krampen ervaren om te helpen ontspannen.
- Geniet van warm water of warme kompressen.
- Geef vloeistoffen en elektrolyten om dehydratie te behandelen als gevolg van zware fysieke activiteit.
- De dokter kan medicijnen geven spierverslapper in bepaalde omstandigheden of wanneer gewond.
Voorkom spierkrampen tijdens het trainen
De incidentie van spierkrampen kan worden verminderd door het volgende te doen:
- Strek en warm op voor en na het sporten. Rekken maakt je spieren flexibeler, dus het is moeilijker om krampen te krijgen.
- Zorg ervoor dat u voldoende vocht krijgt. De vloeistofbehoefte van elke persoon varieert, maar over het algemeen verliest het lichaam 0,4 - 1,8 liter water voor elk uur inspanning.
- Verbruik van vloeistoffen of voedingsmiddelen die veel elektrolyten bevatten voor en na het sporten.
- Vermijd overmatige fysieke activiteit en oefening tijdens warm weer.
LEES OOK:
- 7 manieren om niet uit de adem te raken tijdens het hardlopen
- Effectieve sporten in 7 minuten: 7 minuten workout gids
- 8 sporten die seksuele behendigheid bij mannen kunnen trainen
