inhoud:
- Medische video: Hoe verbeter je jouw sportprestaties met voeding?
- Zijn supplementen voor atleten belangrijk?
- Kies verstandig voor supplementen voor atleten
- 1. Cafeïne
- 2. Creatine
- 3. Natriumbicarbonaat
- 4. Nitraat
- Zijn supplementen voldoende om de prestaties van atleten te verbeteren?
Medische video: Hoe verbeter je jouw sportprestaties met voeding?
Niet alleen atleten, iedereen die routinematig oefent, weet zeker dat een adequate inname van voedingsstoffen en vloeistoffen belangrijk is voor het bereiken van optimale trainingsresultaten. Inname van koolhydraten, eiwitten en vetten moet worden gebalanceerd en aangepast aan de energie die dagelijks vrijkomt. U kunt zich echter afvragen of supplementen voor atleten nodig zijn om de prestaties te verbeteren. Ontdek het antwoord hieronder.
Zijn supplementen voor atleten belangrijk?
Een diepgaand onderzoekBritish Journal of Sports Medicine in februari 2018 bleek dat voedingssupplementen een rol speelden bij het verbeteren van de prestaties van atleten, hoewel het effect inderdaad niet te groot was. Voedingssupplementen die worden geconsumeerd moeten geschikt zijn en in overeenstemming met de regels, zodat atleten de voordelen krijgen die ze willen bereiken.
Eigenlijk kan aan de voedingsbehoeften van de sporter worden voldaan door een gezond dieet te handhaven of een speciaal dieet te volgen volgens de behoeften van elke persoon. Er zijn immers geen studies geweest die kunnen aantonen dat supplementen voor atleten effectiever zijn dan natuurlijke bronnen van voedsel en dranken.
Er is echter geen verbod op het nemen van bepaalde supplementen om de prestaties en functie van organen te verbeteren. U mag dus gewoon supplementen nemen voor sporters, op voorwaarde dat u een vertrouwde arts, trainer, gezondheidswerker of kruidkundige hebt geraadpleegd.
Kies verstandig voor supplementen voor atleten
Op dit moment zijn supplementen voor atleten erg explosief in de markt. Met verschillende merken en hun respectieve voordelen maken verschillende soorten van deze producten sporters in de war over het kiezen van de juiste supplementen. Om de keuze gemakkelijker te maken, moet u oplettend zijn bij het zien van de inhoud van supplementen voor atleten. Lees goed de samenstelling die in het pakket is geschreven.
Supplementen voor atleten kunnen bestaan uit verschillende ingrediënten, zoals multivitaminen, eiwitten, mineralen, aminozuren of bepaalde kruiden. Gewoonlijk bevat een supplement een combinatie van deze ingrediënten. Dit supplement kan beschikbaar zijn in de vorm van tabletten, capsules, vloeistoffen en ook poeder.
Het belangrijkste bij het kiezen van supplementen voor atleten is de samenstelling. In verschillende onderzoeken is de inhoud die voordelen biedt bij het verbeteren van de prestaties van sporters:
1. Cafeïne
Cafeïne is een stimulerend middel dat de energie kan verhogen en vermoeidheid gedurende enkele uren kan verminderen. De aanbevolen dosering voor volwassenen is 2-6 mg / kg lichaamsgewicht en is niet hoger dan 500 mg per dag. Bij adolescenten is de aanbevolen dosering niet hoger dan 100 mg per dag.
Het verhogen van de dosis verhoogt niet noodzakelijkerwijs de prestaties van atleten, u loopt het risico bijwerkingen te ervaren. Cafeïne moet 15-60 minuten voor het sporten worden ingenomen.
2. Creatine
Creatine-supplementen zullen de prestaties van de spieren bij het samentrekken ten volle verbeteren. Creatine is op de lange termijn veilig voor consumptie. Creatine heeft echter bijwerkingen om het lichaamsgewicht te verhogen, omdat het de eigenschappen heeft van het vasthouden van vocht in het lichaam.
3. Natriumbicarbonaat
Tijdens het sporten produceren spieren melkzuur, waardoor de spieren moe worden. Natriumbicarbonaat heeft de functie om de melkzuurproductie te verminderen. Dit supplement is erg handig voor soorten sporten met een hoge intensiteit en korte duur.
De aanbevolen veilige dosis natriumbicarbonaat is 300 mg / kg lichaamsgewicht. We raden aan om dit supplement 1-2,5 uur voor de training te gebruiken. Bijwerkingen die kunnen optreden in de vorm van problemen met het spijsverteringsstelsel, zoals misselijkheid en braken en een groter gewicht.
4. Nitraat
Nitraatsupplement is nuttig voor het verlengen van de duur van intensieve lichaamsbeweging met een korte duur. Nitraten spelen een rol bij het in stand houden van de skeletspierfunctie en het verhogen van de bloedstroom naar de spieren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan nitraten zijn groene groenten zoals spinazie en boerenkool.
Zijn supplementen voldoende om de prestaties van atleten te verbeteren?
Een zeer belangrijk ding voor u om te onthouden, supplementen voor atleten kunnen een gezonde en uitgebalanceerde voeding en levensstijl niet vervangen. Dus, blijf gezond voedsel consumeren en voeg alleen supplementen toe als dat nodig is. U moet ook altijd met medisch personeel overleggen over de soorten supplementen voor atleten die veilig en geschikt zijn voor consumptie. Vergeet niet te vragen naar de bijwerkingen en de benodigde dosis supplementen.
