inhoud:
- Medische video: The Net Gun | Overtime 4 | Dude Perfect
- Maak kennis met de rectus abdominis
- Hoe accentueer je een sixpack-maag?
- Niet iedereen kan een six pack-maag hebben
- Een andere reden voor zes pack-maag verschijnt niet
- 1. Niveaus van lichaamsvet die te hoog zijn
- 2. Je training is onnauwkeurig en minder intens
- 3. Gebrek aan rust
- 4. Geen dieet handhaven
Medische video: The Net Gun | Overtime 4 | Dude Perfect
maag zes pack is de droom van veel mannen en vrouwen die graag in vorm willen blijven en willen bewegen. Hoe niet, een platte buik met uitstekende buikspieren kan meteen een sterke en sexy indruk maken. Veel mensen proberen wanhopig hun buikspieren te trainen om het zichtbaarder te maken. Helaas, accentuering van de maag zes pack geen gemakkelijke zaak. Hoewel ik al een behoorlijk lange tijd oefen, zijn er mensen die zich niet hebben kunnen vormen zes pack de gedroomde. Om meer te weten te komen over waarom de buikspieren of zes pack niet zo eenvoudig als het werd gevormd, let op de volgende punten.
Maak kennis met de rectus abdominis
Je maag bestaat uit veel spieren. Een van de meest bekende is rectus abdominis. Dit is de term abs als een afkorting van abdominis gepopulariseerd. Hoewel bekend als zes pack, eigenlijk bestaat rectus abdominis uit 8 delen die in twee parallelle rijen zijn gerangschikt. Deze delen zijn verbonden door een dik netwerksysteem genaamd linea alba. Voor sommige mensen zijn er slechts twee of vier spieren die op de buik of zelfs acht uitspringen. De meest populaire zijn echter zes delen.
De rectus abdominis zorgt ervoor dat de houding en de wervelkolom rechtop blijven. Deze spieren spelen ook een belangrijke rol bij het reguleren van de ademhaling en het intact en geïntegreerd houden van de organen in het lichaam.
Dit betekent dat iedereen zeker heeft zes pack of rectus abdominis achter hun buik. Het is alleen dat bij sommige mensen deze spieren prominenter verschijnen en gevormd worden.
Hoe accentueer je een sixpack-maag?
Om de maag te accentueren zes pack, Je moet je rectus abdominis trainen met een vrij uitdagende oefeningsroutine. Je kunt oefeningen doen crunches, kraken, plank, en pull-ups regelmatig om uw buikspiermassa te vergroten. Het proces van het vormen van uw rectus abdominis kan niet onmiddellijk worden uitgevoerd. Het duurt 3 maanden tot 20 maanden tot de maag zes pack Je begint op de maag te verschijnen. Zelfs nadat het is gevormd, moet je nog steeds doorgaan met trainen en onderhouden, omdat als het niet wordt gecontroleerd, de maag zes pack Je kunt langzaam verdwijnen.
Niet iedereen kan een six pack-maag hebben
Hoewel er verschillende soorten oefeningen zijn ontwikkeld om diegenen te helpen die de musculus rectus abdominis willen vormen, is dit geen garantie dat je zeker vorm kunt krijgen zes pack wat je wilt. Zoals geschreven door de Independent, Dr. Jamie Timmons van Loughborough University legde uit dat iedereen verschillende genen heeft als reactie op lichaamsbeweging. Dit betekent dat er genen zijn die erg reageren op lichaamsbeweging, zodat de resultaten duidelijk te zien zijn, maar er zijn ook mensen die minder of niet reageren op lichaamsbeweging. Dit verklaart waarom sommige de maag kunnen bereiken zes pack snel en sommige duren erg lang of mislukken helemaal.
Volgens Dr. Jamie Timmons, er is maar één op de zes mensen die genen hebben die reageren op lichaamsbeweging. Mensen met een zwakke reactie op lichaamsbeweging kunnen over het algemeen slechts 5% van de toegenomen fitheid genieten na lichamelijke inspanning en lichamelijk oefenen, terwijl degenen die goed kunnen reageren tot 50% van de resultaten van de lichamelijke oefening ervaren die ze ondergaan.
Naast genetische factoren, onthulde een onderzoeker van de Universiteit van New Mexico dat niet alle mensen peesplooien hebben die de rectus abdominis-spier verdelen in zes perfecte delen zoals een wasbord. Dus hoe zwaar de training ook is, de spieren zullen niet perfect opvallen zoals andere mensen.
Een andere reden voor zes pack-maag verschijnt niet
Afgezien van de twee bovenstaande redenen, zijn er veel factoren die bepalen hoe duidelijk de vorm is abs die op je buik verschijnt. Het verschil is dat de onderstaande dingen nog steeds kunnen worden verbeterd en nog steeds worden getraind om een platte buik te krijgen zes pack jouw dromen.
1. Niveaus van lichaamsvet die te hoog zijn
Het maakt niet uit hoe groot je spieren zijn, zolang je lichaamsvetniveau nog steeds hoog is, krijg je geen resultaten zes pack de beste. Accentueren abs op de maag, moet je ervoor zorgen dat je vetniveau rond de 10% is.
2. Je training is onnauwkeurig en minder intens
Met het juiste bewegingsregime kunt u pronken abs binnen een paar maanden. Als je echter geen variaties in je training geeft of als je niet ijverig bent in het oefenen, zullen de resultaten die je verwacht natuurlijk nog verder weg liggen. Je kunt regelmatig oefeningen doen vanuit huis of met hulp trainer privé.
3. Gebrek aan rust
Slaaptekort veroorzaakt een toename van cortisol in het lichaam. Cortisol kan de groei van buikvet veroorzaken, wat de vorming van de maag verder zal blokkeren zes pack You. Bovendien worden de hormonen die je nodig hebt voor spiergroei meestal geproduceerd tijdens je slaap. Zorg dus voor voldoende slaap, dat is 8 uur per dag.
4. Geen dieet handhaven
maag zes pack het zal niet werken als je achteloos blijft eten. Als je buikspieren wilt opbouwen, let dan op je dieet. Laat je niet te weinig of te veel eten. Het is beter om voedingsmiddelen die eiwitten bevatten te vermenigvuldigen en uw calorie-inname te verminderen.
LEES OOK:
- 4 belangrijke sleutels voor het vormen van spieren
- 7 verkeerde mythen over het vormen van spieren
- 8 fouten die vaak worden gemaakt bij het vormen van een Sixpack-maag
