inhoud:
- Medische video: Zwanger in Vorm workout 3e trimester
- Een veilige handleiding voor hardlopen tijdens de zwangerschap
- 1. Bereid je mentaal voor
- 2. Duw jezelf niet
- 3. Blijf drinken
- 4. Pas op voor tekenen van gevaar
- 5. Sta open voor de dokter
Medische video: Zwanger in Vorm workout 3e trimester
Er zijn veel voordelen van oefenen tijdens de zwangerschap, inclusief hardlopen tijdens de zwangerschap. Van routine-oefeningen tijdens de zwangerschap wordt gemeld dat het vroegtijdige bevalling en bevalling tegengaat die lang duurt. Zwangere vrouwen die ijverig zijn in sport zijn ook bekend om intelligente kinderen te baren. Daarom wordt het aanbevolen voor zwangere vrouwen om te gaan hardlopen, idealiter vanaf het eerste trimester of zelfs eerder. Hier zijn tips voor hardlopen als je jong bent.
Een veilige handleiding voor hardlopen tijdens de zwangerschap
1. Bereid je mentaal voor
Bij het binnenkomen van de eerste weken van de zwangerschap zijn veranderingen die zich in uw lichaam voordoen misschien niet al te zichtbaar, maar de veranderingen zijn er. Je zult je anders voelen dan jij die niet zwanger bent.
Vroeger kon je elke ochtend een afstand van 10 km afleggen, maar nu ervaar je het ochtendmisselijkheid of stemmingswisselingen die van invloed zijn op uw beslissing om elke dag te verhuizen. Uw looproutine kan dus met de helft worden verminderd en u voelt zich misschien niet gelukkig, maar dit is normaal. In het eerste trimester kunnen zwangerschaps bijwerkingen optreden op elk moment, dus het is het beste om de wensen van je lichaam te volgen.
2. Duw jezelf niet
Dit betekent dat je ongeveer 10 minuten moet lopen en dan moet rennen wanneer je wilt. Als je rent, als je een pauze wilt nemen, zelfs als je denkt dat je kunt blijven rennen, rust dan uit. Forceer jezelf niet. Als je zwanger bent, is rennen niet langer een race of een manier om jezelf uit te dagen.
Dit is het moment om te ontspannen. Er is een kleine test om jezelf te beperken. Wanneer zwangere vrouwen weglopen, moeten ze normaal kunnen praten en het gesprek kunnen voortzetten zonder tussen zinnen te hijgen of te stotteren. Als een van hen gebeurt, betekent dit dat je moet vertragen.
3. Blijf drinken
Frequent urineren is niet ongebruikelijk voor zwangere vrouwen. Ze hebben zeker veel kansen nodig om naar het toilet te gaan. Gehydrateerd blijven is altijd belangrijk, vooral als je zwanger bent. Je zult veel lichaamsvloeistoffen kwijtraken door de extra energie die je gebruikt om de symptomen van zwangerschap te behandelen. Bovendien drink je niet alleen voor de behoeften van je lichaam, maar ook voor je baby. Het is alsof je twee keer zoveel wateropname nodig hebt. Dus drink voor, tijdens en na het hardlopen.
4. Pas op voor tekenen van gevaar
Hoewel lopen tijdens de vroege zwangerschap echt gunstig is, zijn er tekenen van ernstige zwangerschap die aangeven dat deze sport een slecht effect heeft in plaats van goed. Het eerste trimester is iets vitaler, omdat dit het moment is waarop uw lichaam verandert. Dus misschien komt er een tijd dat er slechte dingen gebeuren. Als er afwijkingen zoals vaginale bloedingen, duizeligheid, hoofdpijn of pijn op de borst optreden, is het controleren van uw arts uw enige keuze.
5. Sta open voor de dokter
Elke zwangerschap ervaren door elke vrouw kan een beetje anders zijn, artsen zijn de enige mensen die weten wat het beste voor u is. Praat met hem over de details van je looproutine of wat je ook voelt tijdens het hardlopen en volg de uitleg van hem.
Hallo gezondheidsteam geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling.
