inhoud:
- Medische video: in 5 minuten SCHOUDERS en NEK ONTSPANNEN
- Oorzaken van stijve schouders
- Doe dit stuk om stijve schouders te overwinnen
- 1. Schouders ophalen
- 2. Draai de schouders
- 3. Halsbeweging naar rechts en links
- 4. Ontspannen van de kin en nekspieren
- 5. Strek je armen
- 6. Beide handen opheffen
- 7. Vuist beide handen omhoog
- 8. Trek je handen achter je rug
Medische video: in 5 minuten SCHOUDERS en NEK ONTSPANNEN
Heb je ooit je schouders strak en stijf gevoeld? Misschien voor sommige mensen die het hebben meegemaakt. Stijve schouders interfereren vaak met je dagelijkse activiteiten, omdat ze ongemakkelijk zijn. Er zijn veel dingen die deze aandoening kunnen veroorzaken. Wat is het en hoe het te overwinnen? Bekijk hier het antwoord.
Oorzaken van stijve schouders
Strakke schouders kunnen worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder de leeftijd. Veel bewegingen die je in je dagelijks leven doet, zorgen ervoor dat je voorover buigt.
Stijve schouders kunnen pijn of stijfheid in nek, rug en bovenlichaam veroorzaken. Dit kan ook van invloed zijn op uw dagelijkse activiteiten. Uw schouder kan strak en stijf aanvoelen vanwege stress, spanning en letsel.
Stijve schouders kunnen ook worden veroorzaakt door langdurig zitten, een verkeerde slaaphouding en te vaak worden gebruikt voor het dragen van een zware tas.
Spierzwakte en een slechte houding kunnen ook stijve schouders veroorzaken. In sommige gevallen kan spierspanning ook het gevolg zijn van chronisch letsel of stress, of andere aandoeningen, zoals artritis, jicht, lupus en de ziekte van Lyme.
Doe dit stuk om stijve schouders te overwinnen
Je kunt stijve schouders overwinnen door je uit te rekken om strakke spieren te ontspannen. Regelmatig je schouders strekken om spieren los te maken en te versterken, het moet gedaan worden. Het verwijderen van spanning in uw lichaam kan uw algehele gezondheid verbeteren.
Dit stuk kan helpen de flexibiliteit te vergroten, uw bewegingsbereik te vergroten en letsel te voorkomen. Hier zijn enkele stukken die u thuis kunt proberen.
1. Schouders ophalen
Je kunt deze beweging doen terwijl je staat of zit, en met je armen naast je rug recht naar beneden. Til vervolgens je schouders dicht bij het oor en houd een paar seconden vast. Laat je schouders weer zakken. Herhaal deze beweging vijf keer.
2. Draai de schouders
Deze beweging kan gedaan worden terwijl je staat of zit. Keer je schouders naar achteren en naar beneden, doe deze beweging tien keer. Draai dan je schouder tien keer in de tegenovergestelde richting.
3. Halsbeweging naar rechts en links
Je kunt deze beweging zittend of staand doen, maar zorg ervoor dat de wervelkolom rechtop staat. Kantel je hoofd zo ver mogelijk naar je rechterschouder zonder je linkerschouder op te tillen. Pas de beweging aan door voorzichtig met uw rechterhand uw hoofd te trekken en houd hem 30 seconden vast. Herhaal deze beweging op de linkerschouder.
4. Ontspannen van de kin en nekspieren
Lijn uw hoofd, nek en rug samen als u staat of zit. Ontspan je schouder, duw en trek dan aan je schouder. Herhaal deze beweging tien keer.
5. Strek je armen
Til je linkerarm naar voren, evenwijdig aan je borst. Gebruik je rechterhand om je linkerarm vast te houden zodat je schouder omhoog komt. Houd deze beweging 30 seconden vast. Herhaal dan op de andere arm.
6. Beide handen opheffen
Sta rechtop met je armen langs je lichaam en je handen naar je lichaam gericht. zwaai je armen naar voren door je armen zo hoog mogelijk op te tillen zonder je schouders op te halen. Laat je armen zakken en houd je lichaam rechtop. Doe deze beweging gedurende één minuut.
7. Vuist beide handen omhoog
Vuist met je hand als een vuist en til deze naar de voorkant van je heupen. Steek dan uw handen omhoog zodat uw handen verenigd zijn, terwijl u ademt. Laat hem vervolgens tijdens het uitademen weer naar zijn oorspronkelijke positie zakken. Herhaal deze beweging tien keer.
8. Trek je handen achter je rug
Sta met de voeten breder dan de heupen en kijk naar voren. Combineer je handen achter je rug en leun je borst. Laat je lichaam zakken, zodat je hoofd de vloer nadert en je armen omhoog houdt. Laat je hoofd hangen en stop je kin een beetje tegen je borst. Houd deze beweging maximaal 1 minuut vast.
