inhoud:
- Medische video: Zo denken pubers over gezond eten
- Junk food is een energiebron die niet goed is voor je lichaam
- Tips om uw dieet te verbeteren
- Verander de manier waarop u over eten denkt
- Verander je eetomgeving
- Belangrijk om te onthouden
Medische video: Zo denken pubers over gezond eten
Goede voeding is erg belangrijk voor iedereen, vooral voor de groei van adolescenten. Helaas hebben veel tieners een onevenwichtige voeding. Er zijn inspanningen nodig om je eetgewoonten te veranderen, maar zelfs eenvoudige veranderingen zullen een groot verschil maken. Je zult je beter voelen en het is misschien makkelijker om je gewicht te behouden.
Junk food is een energiebron die niet goed is voor je lichaam
Veel tieners eten elke dag junkfood. Junkfood omvat ook suikerhoudende dranken zoals frisdrank en calorierijke snacks zoals chips. Je lichaam kan echter niet goed functioneren als je alleen junkfood zoals dit eet.
LEES OOK: Tips voor het kiezen van gezonde voeding bij Fast Food-restaurants
Vergeleken met thuisvoer bevat junkfood (inclusief fast food) bijna altijd:
- Hoog vetgehalte, vooral verzadigd vet
- Hoger zout
- Hogere suiker
- Weinig vezels
- Lagere voeding, zoals calcium en ijzer
- Gediend in grotere porties, wat meer calorieën betekent.
Hoewel een hartaanval in de adolescentie nog steeds te lang kan zijn om waar te zijn, heeft je lichaam mogelijk een gezondheidsprobleem dat je op dit moment niet kent. Een slecht dieet kan gewichtstoename, hoge bloeddruk, constipatie, vermoeidheid en concentratieproblemen veroorzaken, zelfs als je nog jong bent.
Tips om uw dieet te verbeteren
Kleine veranderingen kunnen een grote impact hebben. Probeer:
- Verminder zoete dranken zoals frisdranken en energiedranken. Suikervrije dranken kunnen soms goed drinken, maar deze dranken zijn zuur, wat nadelige gevolgen kan hebben voor de gezondheid van botten en tanden. Water is een gezond drankje. Probeer naar smaak een schijfje citroen, limoen of sinaasappel toe te voegen.
- Verstrek thuis een schaal fruit voor snelle, caloriearme snacks
- Vereist elke dag ontbijt, zodat je geen zin hebt om te ontbijten. Een ontbijt met tarwe of een ontbijt met een laag suikergehalte van volkoren granen, geserveerd met magere melk, kan veel vitamines, mineralen en vezels bevatten. Andere keuzes voor een snel en gezond ontbijt zijn yoghurt of volkoren brood
LEES OOK: 8 gezonde snacks die je 's nachts kunt eten
- Mis geen lunch of diner
- Help ouders voedsel te bereiden terwijl ze nieuwe manieren bedenken om gezonder voedsel te maken. Maak familierecepten in vetarme gerechten door de kookmethodes te veranderen - bijvoorbeeld bakken, sauteren, koken of een magnetron gebruiken in plaats van braden
- Verminder uw voedselportie
- Voeg geen overmatig zout toe aan uw voedsel
- Eet geen vetrijk voedsel elke keer dat je een fastfood-outlet bezoekt met je vrienden. Veel populaire fastfoodketens bieden nu gezonde voedingskeuzes
- Verander de plaats om je te ontmoeten. In plaats van je vrienden bij fastfoodrestaurants te ontmoeten, kun je het beste een eetgelegenheid voorstellen die gezond voedsel serveert, zoals volkoren brood met plantaardige inhoud of sushi.
Verander de manier waarop u over eten denkt
Er zijn veel mythen over gezond voedsel. Maak geen voedselkeuzes op basis van valse overtuigingen. Suggesties zijn onder meer:
- Vergelijk de prijzen van junkfood met de prijs van gezonde voeding om te zien dat 'gezond' niet 'duur' hoeft te zijn
- Experimenteer met verschillende voedselrecepten. U zult snel merken dat voedingsmiddelen bereid met verse ingrediënten altijd voordeliger zijn dan fast-food burgers of aardappelen
- Probeer verschillende fast-food gezonde voedingsmiddelen zoals ontbijt met volkoren granen, muesli, volkoren brood, tarwe muffins, fruit, yoghurt of pasta
- Denk niet dat een dieet alle soorten voedsel moet vermijden. Het toepassen van een goed dieet betekent niet dat je vreemd gezond voedsel moet eten. Een goed dieet kan ander goed voedsel een tijdje eten,
Verander je eetomgeving
Zijn advies:
- Probeer in uw schoolkantine te lobbyen voor gezonde voedingskeuzes
- Vraag uw schoolkantine om een verscheidenheid aan gezonde voedingskeuzes tegen lage prijzen op te nemen
- Volg het winkelen en kies een beetje bewerkte gerechten
- Volg thuis koken
LEES OOK: Eten tijdens het tv-kijken kan overgewicht veroorzaken
Belangrijk om te onthouden
- Een tiener die regelmatig fastfood eet, loopt meer risico om te zwaar te zijn dan tieners die slechts af en toe fastfood eten.
- Een dieet bestaande uit gezonde voeding en snacks verhoogt de inname van voedingsstoffen zoals calcium, wat nodig is voor een sterke botgroei
- Goed eten betekent niet dat je raar, gezond voedsel moet eten. Met een goed dieet kun je af en toe je favoriete junkfood eten.
