inhoud:
- Wat gebeurt er met het lichaam van een persoon met diabetes tijdens het sporten?
- Tips voor het handhaven van een normale bloedsuikerspiegel tijdens het trainen voor mensen met diabetes
- 1. Controleer de bloedsuikerspiegel
- 2. Zorg voor je dieet
- 3. Maak snacks en drinkwater klaar
- 4. Injecteer insuline
- 5. Breng persoonlijke medicijnen mee
- 6. Beheers jezelf
- 7. Vertel collega's en coaches over uw toestand
Wie zei dat mensen met diabetes niet mogen sporten? Natuurlijk kun je dat, zolang het maar niet willekeurig is en volgens de regels. Daarvoor moet u, voordat u gaat trainen, weten wat er moet worden overwogen, zodat het lichaam gezond blijft om de normale bloedsuikerspiegel te behouden tijdens activiteiten.
Wat gebeurt er met het lichaam van een persoon met diabetes tijdens het sporten?
Voor mensen met diabetes is het handhaven van een normale bloedsuikerspiegel tijdens het sporten een must. Tijdens het trainen hebben spieren meer energie nodig, zodat het lichaam suikervoorraden in het lichaam vrijgeeft. Ondertussen vereist de afgifte van suiker insuline.
Bij mensen met diabetes is het insulinewerk verstoord of onvoldoende, zodat het de afgifte van glucose remt. Dientengevolge blijft glucose in het bloed en kan het hoge bloedsuikerspiegels of hyperglycemie veroorzaken.
Niet alleen het verhogen, de behoefte aan glucose is vrij veel, terwijl sporten ook de bloedsuikerspiegel kan verlagen. Bloedsuiker die te laag is of hypoglycemie kan optreden als een persoon gebrek heeft aan voedsel of vasten, of het lichaam gebruikt alle opgeslagen suiker zodat er niets anders wordt vrijgegeven als glucose wanneer de spier het nodig heeft.
Bovendien kan het gebrek aan insuline om suiker in het bloed af te geven ook ervoor zorgen dat het lichaam vet als brandstof gebruikt. Wanneer het lichaam vet verbrandt voor brandstof, zullen ook stoffen genaamd ketonen worden geproduceerd. Helaas moeten mensen met diabetes niet sporten als ze hoge ketonspiegels hebben omdat het hem ziek kan maken. Om deze redenen is het handhaven van een normale bloedsuikerspiegel tijdens het sporten erg belangrijk voor mensen met diabetes.
Tips voor het handhaven van een normale bloedsuikerspiegel tijdens het trainen voor mensen met diabetes
Om een normale bloedsuikerspiegel te behouden zodat sportactiviteiten goed blijven lopen, moet u de volgende tips volgen, namelijk:
1. Controleer de bloedsuikerspiegel
Het eerste dat u moet doen voordat u gaat trainen, is uw bloedsuikerspiegel controleren. Begin niet met sporten voordat uw bloedsuikerspiegel 70 mg / dL bereikt of hoger is dan 250 mg / dL.
Als uw bloedsuikerspiegel voor het sporten laag is en ook niet oploopt, eet dan gezonde snacks die de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen. Voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten, zijn de juiste keuze om uw bloedsuikerspiegel te verhogen. Zoek naar een praktische snack, maar het kan je nog steeds langer vol maken, maar niet plotseling de bloedsuikerspiegel verhogen.
Vergeet niet de bloedsuikerspiegel tijdens en na de training te blijven volgen om te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel dramatisch daalt of daalt.
2. Zorg voor je dieet
Probeer gedurende de dag zes kleine maaltijden te eten die goede koolhydraten, eiwitten en vet bevatten. Deze methode zal helpen uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden tijdens het sporten.
Vermijd ook voedingsmiddelen met veel suiker en vet voordat u gaat trainen. Omdat het vette voedsel de opname van suiker door het lichaam daadwerkelijk zal belemmeren. Raadpleeg uw arts om het juiste maaltijdplan te vragen, zodat u zowel voor, tijdens als na de training voldoende energie hebt.
3. Maak snacks en drinkwater klaar
Het bereiden van snacks en drinkwater tijdens het sporten is erg belangrijk voor mensen met diabetes. Deze snack is erg handig voor het verhogen van de bloedsuikerspiegel als in het midden van de sport de niveaus dramatisch dalen.
snack gemaakt van sojabonen sojabonen kan de juiste keuze voor snacks zijn om te dragen. Omdat sojabonen voedingsmiddelen met een lage glycemische index bevatten die koolhydraten, vezels en eiwitten bevatten. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index verhogen de bloedsuikerspiegel niet plotseling, dus het is veilig voor mensen met diabetes.
Bovendien maakt de vezel in sojabonen je ook langer vol. Vergeet niet om water voor te bereiden om uitdroging tijdens het sporten te voorkomen.
4. Injecteer insuline
Gebruik vóór het sporten insuline met de juiste dosering met injecties of pompen. Als u een insulinepomp gebruikt, moet u ervoor zorgen dat uw oefeningen niet worden gestoord.
Als u intussen injecteerbare insuline gebruikt, probeer dan geen actieve delen van het lichaam te injecteren die worden gebruikt om te oefenen zoals voeten. Dit komt omdat insuline te snel wordt geabsorbeerd. Als gevolg hiervan kan de bloedsuikerspiegel dramatisch dalen in een zeer snelle tijd.
Raadpleeg daarom altijd uw arts om de dosering aan te passen en hoe u hem moet gebruiken vlak voordat u gaat trainen.
5. Breng persoonlijke medicijnen mee
Als u thuis traint, vergeet dan niet om al uw persoonlijke behoeften, zoals medicijnen en al uw diabeteszorg, mee te nemen. Verpak in een speciale tas, zodat deze gemakkelijk te vinden is wanneer nodig.
6. Beheers jezelf
Om veilig te kunnen oefenen, oefen je volgens je vaardigheden. Aarzel niet om te stoppen met trainen of pauze te nemen als het lichaam signalen afgeeft zoals duizeligheid, zwakte en anderen. Forceer jezelf niet om actief te blijven als je moe bent. Neem de voedsel- en drankbenodigdheden die u bij zich draagt en consumeert, indien nodig.
Controleer bovendien uw bloedsuikerspiegel. Als het aantal lager is dan 100 mg / dL of hoger is dan 250 mg / dL, moet u uw lichamelijke activiteit onmiddellijk beëindigen omdat deze het lichaam kan schaden.
7. Vertel collega's en coaches over uw toestand
Probeer te trainen met je naaste collega's. Zorg ervoor dat ze je toestand weten. Dus als er iets gebeurt, ben je niet de enige en kan je om hulp vragen. Vooral als je in een sportprogramma bent dat behoorlijk intens is, moet je je gezondheidstoestand niet verbergen voor de coach. Dit is zo dat hij het trainingsgedeelte kan aanpassen aan uw gezondheidstoestand.
Bovendien is deze methode ook zo gedaan dat de trainer of persoonlijke trainerweet ook wat u moet doen vóór, tijdens en na het sporten.
