inhoud:
- Medische video: Rain Forest Thunder & Rain Sleep Sounds | White Noise 10 Hours
- Hoe te slapen als je gestresst bent
- 1. Maak je lichaam en geest ontspannen
- 2. Regelmatige lichaamsbeweging
- 3. Neem een warm bad
- 4. Slaap op hetzelfde uur
Medische video: Rain Forest Thunder & Rain Sleep Sounds | White Noise 10 Hours
Slaap is ieders behoefte. Ja, het is fijn om 's nachts goed te kunnen slapen na een lange dag vol activiteiten. De slaap voelt echter slecht als u onder druk staat of onder stress staat. Slapen is niet langer geluid, zelfs om je ogen te sluiten is moeilijk. Je hoeft je geen zorgen te maken, dit is hoe je goed kunt slapen ondanks dat je gestrest bent.
Hoe te slapen als je gestresst bent
Stress kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid aan dingen, variërend van oplopend werk, familieproblemen, problemen met een partner of problemen met jezelf. Bij stress neemt het hormoon cortisolgehalte in het lichaam toe en veroorzaakt het ontstekingsveroorzakende hormonen, cytokinen.
Overmatige cytokines in het lichaam kunnen het moeilijk maken om te slapen. Welnu, u kunt dus degelijk en goed slapen, hier zijn een aantal tips die kunnen worden geprobeerd.
1. Maak je lichaam en geest ontspannen
Een van de beste manieren om van stress af te komen is om lichaam en geest te ontspannen. Meditatie is een van de effectieve manieren om je lichaam te ontspannen en je geest te kalmeren.
Meditatie is een oefening die wordt uitgevoerd om een ontspannen geest en lichaam te creëren zonder de noodzaak van speciaal gereedschap. Je hoeft het alleen maar in een kalme sfeer te doen.
Je kunt meditatie doen door je te concentreren terwijl je in kleermakerszit zit. Adem daarna diep in en verwijder het langzaam. Doe het herhaaldelijk totdat je je kalm en veel beter voelt. Probeer elke dag een tot twee uur te oefenen voordat je naar bed gaat.
2. Regelmatige lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging helpt het lichaam om het hormoon cortisol en epineprine te verminderen. Omgekeerd nemen de niveaus van het hormoon norepineprin of het antidepressivum in feite toe. Bovendien veroorzaakt beweging ook een toename van gelukkige hormonen, namelijk serotonine en endorfines.
Geciteerd van de American Psychological Association kan oefening het lichaam ook dwingen om optimaal te werken, inclusief het zenuwstelsel. Dit kan dus een verdediging zijn tegen stress.
Probeer ten minste twee uur voordat u naar bed gaat te trainen zodat de temperatuur weer normaal kan worden. Op die manier wordt het lichaam meer ontspannen en kun je goed slapen.
3. Neem een warm bad
Baden en baden in warm water voordat u naar bed gaat, kan een gemakkelijke manier van ontspanning zijn. Warm water helpt het lichaam te kalmeren door endorfines vrij te maken.
In feite, volgens Dr. Bobby Buka, een dermatoloog uit New York, verklaarde dat een warm bad kan helpen enthousiasmeren omdat het bloed naar de huid stroomt. Op die manier wordt de geest van het probleem dat eigendom is vervangen door positieve gedachten die je enthousiast maken om morgen te leven.
Bovendien, als je na het douchen de kamer binnenkomt met een koele temperatuur, zal de slaperigheid nog meer voelbaar zijn. Omdat de koele lucht de interne temperatuur van het lichaam doet afnemen en je automatisch slaperig maakt.
4. Slaap op hetzelfde uur
Hoewel moeilijk, maar je moet proberen elke dag hetzelfde slaapschema in te stellen. Dit wordt gedaan als een manier om consistentie vast te stellen om genoeg en goede slaapuren te krijgen. Sleep de activiteit één uur voor het slapengaan om u te helpen elke dag op dezelfde tijd te slapen.
Wees dan voorbereid om zo comfortabel mogelijk in de door u voorbereide kamer te slapen. Houd daarna het apparaat (apparaatje) vanuit je bed en doe het licht uit. Ook al voel je je niet slaperig, maar houd je je ogen dicht. Na verloop van tijd zul je vanzelf in slaap vallen.
Deze verschillende manieren om goed te slapen komen niet tot stand zonder een sterke inzet en intentie. Houd in gedachten dat je van je lichaam houdt en laat de stress niet nemen, inclusief de goede nachtrust die je zou moeten krijgen.
