inhoud:
- Medische video: 7 Tips Om Snel Spiermassa Te Kweken En Opbouwen
- Waarom fysieke kracht trainen?
- De soorten krachttraining om badmintontechnieken aan te scherpen
- jogging
- overslaan
- Staande teen-up Achilles Stretch
- Forward Lunges
- Pols rollen
- Pols flexor en extensor
- Schaduw badminton
Medische video: 7 Tips Om Snel Spiermassa Te Kweken En Opbouwen
Praten over de opwinding van het vieren van de glorie van het Indonesische badmintonteam voor mannen in de ASEAN GAMES 2018, het moet de opwinding van Warganet niet zijn ontgaan met commentaar op hoe geweldig Jonathan Christie en, ahem, ook zijn fysieke verschijning.
Yes! Badminton spelen is niet alleen afhankelijk van de behendigheid van de voeten en handen om tegenstanders vlooien te maken, Om je basisbadmintontechniek aan te scherpen zodat deze zo scherp wordt als Jojo, is het ook nodig om je fysieke kracht ijverig te trainen zodat je immuunsysteem gedurende het spel uitstekend blijft. Bekijk de soorten oefeningen die u regelmatig zou moeten toepassen op het volgende.
Waarom fysieke kracht trainen?
Het doel van lichaamsbeweging is niet om de spiermassa te vergroten of het lichaam te vergroten. Badmintonspelers, zelfs professionals, trainen hun fysieke kracht om hun prestaties op het groen te verbeteren.
De sterkte van het bovenlichaam is vooral nodig voor het raken of afweren van balschoten. Hoewel de kracht van het onderlichaam erg belangrijk is om te springen en de rijsnelheid te verhogen.
Het uitoefenen van de sterkte van het boven- en onderlichaam helpt het lichaam sterker te worden en uithoudingsvermogen te krijgen. Je zult ook wendbaarder, sneller en uitgebalanceerd zijn omdat het lichaam in staat is om te anticiperen op plotselinge aanvallen of bewegingen.
De soorten krachttraining om badmintontechnieken aan te scherpen
jogging
Uithoudingsvermogen is de belangrijkste sleutel in badmintontechnieken. Hoe beter je uithoudingsvermogen, hoe beter je reageert op de slagen van je tegenstander gedurende het spel zonder vermoeid te raken. Om een optimale lichaamskracht te bereiken, moet je 3 keer per week minstens 30 minuten joggen.
overslaan
Door een oversprong kan je jezelf trainen om comfortabeler te zijn met de behendigheid van voetenwerk. Sla minstens elke dag 10 minuten over.
Staande teen-up Achilles Stretch
Sta rechtop, plaats een voet op een kist of hoger gelegen grond door je knieën te buigen. Plaats de helft van de voetzool op de vinger. Leun vervolgens naar voren met de voorste positie. Doe het een paar keer op en neer voor 2-3 reeksen herhalingen.
Forward Lunges
Deze beweging zal je heupspieren en je hamstringsspieren strekken. Het invoeren van deze oefening in badminton zal je mobiliteit verbeteren. Jij voor het spel en het risico op blessures verminderen.
Plaats nu een van uw voeten vooraan en uw lichaam rechtop en houd beide voeten plat op de vloer of op de grond.
Pols rollen
Badminton is een sport die veel polsactiviteit met zich meebrengt. Dus voordat je badminton gaat spelen, moet je je polsen voorbereiden op opwarmen. Polsrollen werken zowel als een warming-up en strekken zich uit tot aan de pols. De manier is, draai je handen stevig vast en draai dan om een cirkel naar buiten te maken. Draai 10 keer, doe het dan door de draairichting te veranderen.
Pols flexor en extensor
Lijn meer naar beneden uit (voor flexor beweging). Richt uw vinger van de handpalm en trek de richting van de vinger omhoog. Het bovenste beeld is de flexorbeweging van de pols en de onderkant is de extensor van de pols.
Schaduw badminton
Deze ene badmintontechniek is bedoeld om je te helpen je voor te stellen hoe de game eruit zal zien, compleet met een beweging die vaak in badminton wordt aangetroffen. Het verschil is dat je zonder bal oefent.
Om deze techniek te oefenen, heb je een oefenvriend nodig die je zal vertellen waar de bal vandaan komt. Je zult het racket slingeren alsof je het wilt echt verdedig vijandelijke aanvallen. Je oefenmaatjes zullen de "komende richting" van de bal variëren om de behendigheid en behendigheid van je voetbewegingen te oefenen. Van het raken van het racket naar de lagere rechterkant, naar de linkerbovenhoek, vervolgens naar het rechterfront wijzen, enzovoort. U moet alle aanwijzingen van de partner volgen.
