inhoud:
- Medische video: RAARSTE YOGA POSES UITPROBEREN || MeisjeDjamila
- 1. Stel het eten uit
- 2. Eet te veel en eet vette voedingsmiddelen
- 3. Vertraag drinken
- 4. Rek niet uit
- 5. Direct zwaar werk hervatten
- 6. Gebrek aan slaap
- 7. Niet evalueren en plannen van de volgende sport
Medische video: RAARSTE YOGA POSES UITPROBEREN || MeisjeDjamila
Iedereen heeft zijn eigen motivatie om te oefenen, van het toepassen van een gezonde levensstijl tot het vormen van het ideale fysieke. In feite is lichaamsbeweging slechts een deel van de activiteiten die we op een dag doen, maar lichamelijke conditie kan feitelijk beïnvloed worden door andere activiteiten die we doen, vooral na het sporten.
De volgende specifieke dingen kunnen de optimale effecten van oefeningen die zijn uitgevoerd verminderen en een impact hebben op de kwaliteit van gezondheid en sport die daarna zal worden uitgevoerd.
1. Stel het eten uit
Honger na lichaamsbeweging is een teken dat de voedingsstoffen die worden opgeslagen veel zijn verminderd, omdat het wordt gebruikt om lichaamsenergie te produceren, waarvan het grootste deel in skeletspier wordt gestort.
De hoeveelheid ongebruikte voeding zal niet voldoende zijn om het herstelproces na de training uit te voeren, dus wordt geadviseerd om voedsel te consumeren na 15-30 minuten na de training. Als u langer of ongeveer een uur wacht, is de kans groot dat het spiervermogen om te groeien en regenereren afneemt, vooral als het geconsumeerde voedsel moeilijk te verteren is. Voedsel afkomstig van eiwitten (of beter weiproteïne) en eenvoudige koolhydraten zullen gemakkelijker verteerbaar zijn, zodat het effectiever is voor sneller spierherstel.
2. Eet te veel en eet vette voedingsmiddelen
Hoewel het wordt aanbevolen om onmiddellijk voedsel te eten, kan het eten van te veel voedsel na het trainen verlies van lichaamsvet voorkomen. Dit komt omdat te veel eten de dagelijkse calorie-inname zal verhogen, zodat de calorieën die zijn gebruikt waarschijnlijk nog steeds minder zijn dan de geconsumeerde calorieën. Vermijd bovendien de consumptie van verwerkte en vette voedingsmiddelen omdat deze, naast calorierijke soorten voedsel, moeilijk verteerbaar zijn door het lichaam en het herstelproces remmen.
3. Vertraag drinken
Uitdroging na het sporten kan ervoor zorgen dat we ons moe of slaperig voelen, ook al hebben we genoeg slaap. Lichaamsvloeistoffen die verloren gaan na het sporten, moeten worden vervangen omdat voldoende lichaamsvloeistoffen belangrijk zijn voor de hersenen om optimaal te blijven functioneren en de elektrolytenbalans van het lichaam te behouden.
Als u minder dan een uur traint, zorg dan dat u elke 15 minuten een vochtinname van ongeveer 240 ml krijgt, maar als het beter is, moet u isotone dranken consumeren.
4. Rek niet uit
Rekken is een belangrijk ding om te doen na het sporten, omdat dit de spieren meer ontspannen zal maken. Rekken helpt ook het lichaam zijn temperatuur aan te passen, samen met het niveau van spier- en gewrichtsactiviteit die wordt uitgevoerd na het sporten. Naast stretchingactiviteiten kunnen ook activiteiten worden gedaan die lichter zijn dan wanneer na een training, zoals lopen na het hardlopen, omdat het herstelproces dan sneller en effectiever zal plaatsvinden dan wanneer we onmiddellijk stoppen met het doen van activiteiten in totaal.
5. Direct zwaar werk hervatten
Na het trainen in het algemeen hebben de spieren last van vermoeidheid en treedt schade aan sommige spierweefsels op. Doorgaan met activiteiten met inspannende activiteiten zonder tijd om te rusten kan ervoor zorgen dat vermoeide spieren gewond raken. Hetzelfde kan gebeuren wanneer een persoon blijft sporten, ook al heeft hij last van spiervermoeidheid. Geef daarom de spieren de tijd om te rusten en te herstellen in een kwestie van uren of dagen.
6. Gebrek aan slaap
Slaaptijd is een belangrijke tijd voor het lichaam om te herstellen na een dag vol activiteit. Het fysieke herstelproces bij het naar bed gaan vindt meestal niet onmiddellijk plaats als iemand slaapt maar meerdere uren daarna nodig heeft. Zorg er daarom voor dat je 7-8 uur slaap krijgt per nacht. Naast het remmen van het herstelproces, kan een gebrek aan slaap je trainingsroutine schaden omdat je je overdag moe voelt.
7. Niet evalueren en plannen van de volgende sport
Maak een kleine notitie die de kwaliteit van sporten bevat, zoals het gevoel wanneer en na het trainen, de duur, intensiteit van de oefening, het type oefening dat wordt uitgevoerd, kan helpen om de oefening die is gedaan te evalueren. Dit kan worden gedaan door een dagboek te schrijven of de gegevens te uploaden naar de sporttoepassing op uw mobiele telefoon, zodat deze gemakkelijk toegankelijk is. De resultaten van deze evaluaties kunnen het plannen van de volgende sportbeoefening beter en gevarieerder maken.
