inhoud:
- Medische video: KAYLA GETS BRACES! | SEE HOW BRACES ARE DONE | We Are The Davises
- Sporten terwijl je tv kijkt, wie is er bang?
- Krantenrek
- Butterfly stretch
- Schouder stretch
- Schouder mobiliteit
- Baby cobra pose
- Springt squats
- Stoot squats aan
Medische video: KAYLA GETS BRACES! | SEE HOW BRACES ARE DONE | We Are The Davises
"Hobby's" van tv kijken zijn al lang geassocieerd met veel gezondheidsproblemen, variërend van longembolie, diabetes, tot obesitas. Maar u kunt nog steeds een ontspannende sessie maken terwijl u naar uw tv kijkt door tijdens de advertentietijd een eenvoudige sport in te voegen. Kom op, begin met sporten terwijl je tv kijkt!
Sporten terwijl je tv kijkt, wie is er bang?
Je kunt een aantal van deze trainingsoefeningen doen terwijl je tv kijkt, waarbij je elke beweging 90 seconden vasthoudt. Begin geleidelijk met twee keer, vier keer en zes herhalingen per oefening en voer zoveel mogelijk herhalingen uit gedurende 90 seconden.
Krantenrek
Zit hoog met gebogen knieën en voeten plat op de matras of vloer. Plaats je handen naar beneden, handpalmen naar achteren. Beweeg je handen terug tot je lichaam een beetje schuin staat. De rechter enkel gaat over de linkerknie en trekt het linkerbeen richting het lichaam. Herhaal deze beweging op het andere been.
Butterfly stretch
Zittend met ontspannen schouders, gebogen knieën en voetzolen raken elkaar en handen houden voeten. Span de buik aan en vouw hem langzaam naar voren. Laat vervolgens langzaam uw ellebogen naar uw dijen zakken, totdat uw dijen tegen de matras of vloer worden gedrukt.
Schouder stretch
Ga zitten met je benen gebogen, voeten nog steeds op de mat en handen naast je heupen met je handpalmen naar achteren gericht. Beweeg de hand langzaam zover mogelijk naar achteren zodat het lichaam op de mat valt. Houd het dan vast.
Schouder mobiliteit
Ga rechtop zitten met je benen gekruist. Neem een handdoek tussen je handen, trek hem strak aan. Til je armen boven je hoofd en laat ze zakken totdat de handdoek achter je hoofd zit. Trek de handdoek naar rechts zodat de rechterarm recht is en de linkerarm een hoek van 90 graden vormt. Trek de handdoek naar links om deze beweging te herhalen en ga door met afwisselend.
Baby cobra pose
Ga liggen in een positie als een maag en plaats uw hand vlak naast uw lichaam, zodat uw vingertoppen evenwijdig zijn aan uw borsten. Druk op de bovenkant van de voet en met de handen op de grond en til uw bovenlichaam omhoog. Houd het zo dat je ellebogen recht blijven.
Springt squats
Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de borst strekt zich uit. De buik wordt naar binnen getrokken en de hand wordt voor de borst gehouden of recht naar de borst met je handpalm naar beneden. Wanneer je heupen iets parallel aan de bodem staan, spring dan explosief en zwaai je armen naar achteren. Nadat je naar de startpositie bent gegaan, squat je opnieuw en herhaal je.
Stoot squats aan
Hurk neer en leg je handen op de matras voor je. spring met je benen zodat je positie is alsof je ligt. Spring met je voeten terug naar de startpositie. Als je opstaat, spring dan snel en herhaal.
