inhoud:
- Medische video: 7 MUST-HAVE Items You've Never Heard of from KOREA!? (Zero Gravity Chair + Tony Stark Robot Stapler)
- 7 Yoga-houdingen terwijl je in een stoel zit, zijn direct en gemakkelijk te doen
- 1. Opgeheven handen poseren
- 2. Draai de pose
- 3. Polsontspanner
- 4. Zijhoekhouding
- 5. Strijdershouding
- 6. Desk schouder opener pose
- 7. Ontspanning: savanne pose
Medische video: 7 MUST-HAVE Items You've Never Heard of from KOREA!? (Zero Gravity Chair + Tony Stark Robot Stapler)
Problemen met stijve nek, lichaamspijnen en rugpijn worden vaak ervaren door veel kantoormedewerkers die lang achter de computer moeten zitten. Ontspan, want er zijn verschillende eenvoudige yogahoudingen die je kunt doen om je lichaam te strekken en te ontspannen tijdens het opladen. Interessant is dat je niet uit de stoel hoeft te komen. Hier zijn enkele keuzes van yoga houdingen tijdens de vergadering die je op kantoor kunt doen.
7 Yoga-houdingen terwijl je in een stoel zit, zijn direct en gemakkelijk te doen
1. Opgeheven handen poseren
Yoga houdingen terwijl je eerst zit, kun je gemakkelijk doen door met je rug loodrecht te zitten en je handen recht omhoog en wijd open te richten.
Doe dit terwijl je diep ademhaalt en uitademt. Wanneer je uitademt, breng je je lichaam terug door je rug en bovenborst lichtjes te buigen volgens de vorm van de stoel. Houd deze beweging een paar seconden vast en laat dan langzaam je handen aan de zijkant van je lichaam los.
2. Draai de pose
Nog steeds in een zittende positie in de stoel en je rug loodrecht. Begin met uitnemen en uitademen, plaats vervolgens beide handen op de handgreep van de stoel en begin je lichaam afwisselend langzaam naar rechts en links te draaien. Deze methode kan helpen bij het verlichten van heuppijn als gevolg van te lang zitten en buigen.
3. Polsontspanner
Als u een kantoormedewerker bent die uren aan het typen is voor een computer, moeten uw polsen en armen soms uitgerekt worden.
Neem even de tijd om uw polsen in alle richtingen te buigen. Richt eerst je rechterhand naar achteren door met je linkerhand op de vingertoppen te drukken en een paar seconden vast te houden. Doe hetzelfde aan de linkerhand door het met uw rechterhand in te drukken.
Ten tweede, plaats beide handen naar boven open en schud beide polsen vervolgens snel naar de zijkanten, op en neer. Dit zal spanning in beide handen loslaten.
4. Zijhoekhouding
Blijf in een zittende positie met beide voeten de grond raken. Breng vervolgens de punt van uw rechterhand naar de vloer en plaats deze op de zijkant van de voet, met de linker positie rechtop. Haal diep adem wanneer je je lichaam begint te kantelen en je rechterhand naar beneden legt, houd het dan een paar seconden vast. Doe hetzelfde afwisselend, met uw linkerhand op uw rechterbeen en rechtop.
5. Strijdershouding
Verander nu uw zitpositie van degene die eerder recht naar de zijrichting was gericht. Doe het zijwaarts naar rechts met de rechtervoet voor het lichaam, terwijl de linkervoet erachter zit met de gestrekte positie.
Plaats beide handen naast je lichaam met de positie wijd open en haal diep adem. Til vervolgens uw handen recht omhoog terwijl u langzaam uitademt. doe deze beweging herhaald en afwisselend met de positie van de linkervoet vooraan.
6. Desk schouder opener pose
Zoals de naam al aangeeft, kunnen andere yogaposes tijdens het zitten worden gedaan alsof je een la opent. De truc, schuif je stoel weg van de tafel en zorg ervoor dat alleen je handen de bureaulade kunnen bereiken. Lijn beide open armen uit om de lade aan te raken en laat uw hoofd tussen uw armen vallen om een goede schouderuitrekking te bereiken.
De functie van deze beweging is om te lang uit te rekken terwijl je rechtop in de stoel zit en om de schouder in de juiste richting te herstellen.
7. Ontspanning: savanne pose
Nadat alles is voltooid, sluit je je ogen, ga rechtop zitten, houd je voeten in contact met de vloer en leg je handen op je schoot. Houd deze positie een paar seconden vast terwijl u geniet van het proces. Deze savannepositie zal je lichaam helpen om alle goede voordelen van alle yogahoudingen die eerder zijn gedaan te absorberen.
