inhoud:
- Medische video: Yoga bij depressie
- 1. Mis sahur niet
- 2. Eet voedzaam en drink veel water
- 3. Kies het juiste moment om yoga te beoefenen
- 4. Zachte yoga wordt sterk aanbevolen
- 5. Neem een dutje
Medische video: Yoga bij depressie
We hebben niet het gevoel dat we deze keer de tweede week van de Ramadan zijn ingegaan. Hoe zit het met je vasten? Nog steeds soepel? Of slap beginnen? Vaak voelen we ons bij het vasten niet zo actief als de andere maanden, omdat we meestal gebrek hebben aan slaap, ons slaperig voelen en een gebrek aan energie, dus niet zelden een volledige maand vergeten we sport.
Voor diegenen onder jullie die echte yoga beoefenen, traint ze je niet alleen fysiek, maar train je ook om je yogabeoefening geestelijk te verdiepen, en dit is natuurlijk in overeenstemming met de spirituele waarden die je voelt als je honger hebt en dorst hebt.
Zoals je weet, is vasten heel goed voor je gezondheid, want als je vast, geef je je lichaam de kans om de prestaties van het lichaam te verbeteren, inclusief de prestaties van de spijsverteringsorganen, het verlagen van de bloedsuikerspiegel en het verhogen van de immuniteit. Er zijn een paar tips om actief te blijven in yoga tijdens het vasten en het vermijden van een zwak gevoel of gebrek aan energie.
1. Mis sahur niet
Dit is erg belangrijk, want zoals ontbijt is erg belangrijk voor je om te doen in andere maanden, het eten van Sahur is je bron van energie gedurende de dag tijdens het vasten. Probeer te blijven eten totdat het de tijd van het gebed nadert en let goed op je voedingsinname bij zonsopgang.
2. Eet voedzaam en drink veel water
Zorg ervoor dat u tijdens het vasten aandacht besteedt aan uw voedselinname. Voedrijk voedsel uitbreiden door op zijn minst koolhydraten, eiwitten en vetten te combineren. Koolhydraten zijn goed voor energiebronnen, terwijl eiwitten en vetten goed zijn om je de hele dag vol te laten voelen. Kies het type koolhydraten met een hoog vezelgehalte, zoals havermout, vermijd hoog olieachtig voedsel of gefrituurd voedsel. En het wordt ten zeerste aanbevolen dat u water drinkt in plaats van cafeïnehoudende dranken zoals thee en koffie, waardoor u mogelijk moeilijk kunt slapen wanneer zich veranderingen voordoen in het slaappatroon tijdens de Ramadan.
Drink minstens 8 glazen water per dag om je lichaam gehydrateerd te houden, maar zorg ervoor dat je niet meteen grote porties drinkt. Naast het drinken van water zijn sommige groenten en fruit met veel water, zoals watermeloen, komkommer, tomaten en sinaasappelen, ook erg goed voor hydratatie en kunnen ze bij zonsopgang worden geconsumeerd.
3. Kies het juiste moment om yoga te beoefenen
Wanneer je op een kantoor werkt, is een goede tijd om te oefenen net voordat je het vasten verliest, omdat de kantooruren gewoonlijk naar huis gaan en yoga beter doen als je maag leeg is. Je kunt aarzelen en je voelen net voordat je begint te breken. Je hebt niet langer energie voor yoga, maar stel je voor dat wanneer je het klaslokaal verlaat, het tijd is om het vasten te verbreken, dan krijgt je lichaam wateropname. Je moe voelen na het oefenen zal onmiddellijk verdwijnen. Maar zorg ervoor dat je niet meteen een grote maaltijd eet, maar begin met dadels of snacks.
Voor degenen onder jullie die meer flexibele werktijden hebben, of misschien gewoon yoga beoefenen in het weekend, kun je 's ochtends ook yoga proberen. Vanuit mijn ervaring voelt het lichaam erg fris en heb je de mogelijkheid om een dutje te doen na het beoefenen van yoga. Dutten tijdens vasten voegt ook verdienste toe, weet je!
4. Zachte yoga wordt sterk aanbevolen
Eigenlijk is het niet nodig dat je het type yoga dat je beoefent, verandert, vooral als de hoeveelheid van je yoga-oefening daarvoor meer dan drie keer per week is. Echter, het beoefenen van zachte yoga, herstellende yoga of yin yoga is erg goed voor het ondersteunen van de conditie van je vast lichaam. De soorten yoga die ik noemde, kunnen je helpen energie te herstellen, je meer ontspannen en kalm te maken, dus het komt heel goed overeen met de essentie van vasten. Behalve dat je fysiek blijft oefenen, train je ook je paranormaal begaafder om meer gefocust, gebalanceerd en meer geduldig te zijn.
Maar als je Hot Yoga, Vinyasa of Ashtanga nog steeds wilt beoefenen, en andere soorten yoga die dynamischer en routineuzer zijn, dan zijn er natuurlijk geen beperkingen, zolang je je lichaam steeds begrijpt elke keer dat je oefent en jezelf niet forceert wanneer je je moe voelt.
5. Neem een dutje
Een van de uitdagingen in de vastenmaand is het veranderen van je slaappatroon, maar minstens 8 uur per dag slapen is erg belangrijk voor jou om te doen. U kunt uw slaapduur in delen verdelen, bijvoorbeeld 6-7 uur 's nachts, 30-60 minuten na zonsopgang en 30-60 minuten op uw lunchpauze. Of zelfs 15 minuten elke keer dat je klaar bent met bidden.
Dus waar wacht je nog op? Maak van de Ramadan geen excuus om je yogapraktijk over te slaan, vloeiende verering en yoga gaan door!
* Dian Sonnerstedt is een professionele yoga-instructeur die actief verschillende soorten yoga bijbrengt van Hatha, Vinyasa, Yin en Prenatal Yoga tot privélessen, kantoren en in het Ubud Yoga Centre, Bali. Dian is momenteel geregistreerd bij YogaAlliance.org en kan rechtstreeks worden gecontacteerd via haar Instagram-account, @diansonnerstedt.
