inhoud:
- Medische video: 10 dingen om niet te missen in de Efteling – Efteling
- Sport na het werk, is het goed?
- Dit moet worden overwogen als u wilt oefenen na het werk
- 1. Sporttijd
- 2. Duur van de oefening
- 3. Opwarmen en afkoelen
- 4. Maak kennis met de voedingsinname
- 5. Vergeet niet om het lichaam schoon te maken
Medische video: 10 dingen om niet te missen in de Efteling – Efteling
De voordelen van lichaamsbeweging zijn geen twijfel. Maar helaas heeft niet iedereen de tijd om te oefenen. Bijvoorbeeld voor kantoormedewerkers die 's morgens vroeg vertrekken en' s nachts naar huis gaan. Een vermoeide lijf na een dag vol activiteiten beïnvloedt de verwaarloosde sporttijd.
Toch werken sommige mensen hieromheen door na het werk te sporten, of ze nu een fitnesscentrum bezoeken, zaalvoetballen, basketballen, tot jogging de nacht. Maar is het toegestaan na naar huis te gaan voor verder werk? Ken de antwoorden in dit artikel.
Sport na het werk, is het goed?
Sporten wordt meestal 's ochtends gedaan, maar soms voor kantoormensen, kiezen ze na het werk voor sport, dat is wanneer het' s middags of 's avonds is. Oefening na het werk is in principe oké. Het is gewoon dat u wordt geadviseerd om te trainen met een lichte intensiteit. Dit wordt gedaan omdat je lichaam niet zo fit is als de ochtend.
Een vermoeide lijf na een dag vol activiteiten, als je met hoge intensiteit aan het ritme van beweging moet toevoegen, zal het je moe maken en de resultaten zullen zeker niet maximaal zijn. Dus als je besluit na het werk te sporten, kun je gewoon lichte oefeningen doen zoals joggen, wandelen, fietsen of yoga.
Dit moet worden overwogen als u wilt oefenen na het werk
Naast de intensiteit van oefenen, zijn er nog een aantal andere dingen waar je op moet letten voordat je aan het werk gaat, zoals:
1. Sporttijd
De beste tijd om te oefenen na het werk is nadat de zon ondergaat tot 9.00 uur. Deze tijd is de ideale tijd omdat het je de mogelijkheid biedt om te slapen met een normale duur. Geef in essentie een gat van ongeveer een tot twee uur tussen het moment van oefening en je slaap. Omdat, na het trainen, je lichaam fit wordt en je 's nachts moeilijk kunt slapen
2. Duur van de oefening
Je moet onthouden dat de conditie van het lichaam na het werk niet zo gezond is als in de ochtend. Dat is de reden waarom je niet elke avond met een lange duur zware oefeningen hoeft te doen. Gezondheidsexperts zeggen dat de ideale duur voor elke dag sporten 30-60 minuten is.
Dus je moet jezelf niet dwingen om te oefenen als je lichaamsconditie niet mogelijk is om het te doen. Bijvoorbeeld vanwege vermoeidheid door veel werk of als u zich misselijk voelt
3. Opwarmen en afkoelen
Daarnaast moeten nachtsporten ook beginnen met opwarmen en moeten ze ook eindigen met strekken of afkoelen, zodat het lichaam niet gemakkelijk gewond raakt. Verwarmen en koelen is erg handig om spieren te ontspannen en de bloedcirculatie te verbeteren.
4. Maak kennis met de voedingsinname
Net als bij lichaamsbeweging die 's morgens of voor het werk wordt uitgevoerd, moet u ook voldoen aan en aandacht besteden aan de voedingsinname van het voedsel dat u gebruikt. Eet het juiste voedsel met porties die niet overdreven zijn. De reden is dat, wat je ook consumeert voor en na het sporten een grote impact heeft op de resultaten van de oefening die je doet.
Vergeet niet om voedsel te vullen voor, tijdens en na het sporten om uitdroging te voorkomen.
5. Vergeet niet om het lichaam schoon te maken
Hoewel je 's nachts traint, is er geen reden om je lichaam niet te reinigen na het doen van oefeningen. Dit komt omdat na het trainen het lichaam zeker veel zal zweten. Dat is waarom, baden de juiste keuze is om het lichaam opnieuw te verfrissen.
Neem na het sporten echter niet meteen een douche. Wacht tot je lichaamstemperatuur ongeveer 30 minuten na het sporten weer normaal is. Naast het lichaam schoner te maken, zal baden je ook beter laten slapen.
In principe, zowel 's ochtends als' s avonds, zal de oefening voor de tweede keer een even gezond effect geven als het consequent wordt gedaan om de algemene gezondheid van het lichaam te ondersteunen. Vergeet bovendien niet om aandacht te besteden aan de conditie van uw lichaam voordat u sportactiviteiten uitvoert, zodat de resultaten maximaal kunnen zijn
