inhoud:
- Medische video: SNEL EEN SIXPACK! DE 5 BESTE BUIKSPIER OEFENINGEN (VOOR THUIS)
- 1. Zijplank
- 2. Boot pose
- 3. Liggende beenverhoging
- 4. Superwoman
- Fiets crunches
Medische video: SNEL EEN SIXPACK! DE 5 BESTE BUIKSPIER OEFENINGEN (VOOR THUIS)
Voor vrouwen is een slanke maag een droom. Om een dunne buik te krijgen, is dit echter geen eenvoudige zaak. Vrouwen hebben een bekken en taille breder dan mannen. Dit is wat vrouwen behoorlijk moeilijk maakt om een slanke en sterke maag te krijgen. Maar maak je geen zorgen, hier zijn enkele effectieve oefeningen om de maag voor jou, vrouwen, te verminderen.
1. Zijplank
In tegenstelling tot gewone plank, in een gymnastiekbeweging om deze maag te verkleinen, wordt u uitgedaagd om uw lichaamsgewicht te ondersteunen met slechts twee punten, namelijk uw voeten en ellebogen. Deze beweging zorgt ervoor dat de kernspieren harder werken en dat je stabieler wordt.
Natuurlijk zal deze beweging ook de buikspieren en de rugspieren versterken om de kracht van de wervelkolom te behouden wanneer u begint met het optillen van uw heupen. Dit is hoe bewegingen te doen zijplank:
- Begin vanaf een van je zijden zoals hierboven weergegeven.
- Plaats uw ellebogen net onder uw schouders en armen loodrecht op uw lichaam.
- Strek je benen en stapel ze samen. Of je kunt ook één voet meer plaatsen dan de andere kant.
- Trek je buikspieren aan door de heupen op te tillen die nog op de vloer zijn bevestigd tot het lichaam volledig is opgetild en recht van de schouders tot de voeten.
- Houd de positie vast om de heupen boven te houden gedurende 30-45 seconden. Laat het vervolgens weer zakken en herhaal een aantal keren.
- Herhaal aan de andere kant.
2. Boot pose
Deze keer is de gymnastiekbeweging zeer behulpzaam bij het versterken van de maag, vooral de bodem. Wees niet snel ontmoedigd als je het voor het eerst probeert en voel de maag pijnlijk wordt. Gymnastiek om de maag te verminderen zal niet voor niets zijn, hoe komt het. Hier is hoe het te doen:
- Ga rechtop zitten met gebogen knieën en voeten plat op de vloer.
- Leun dan met je lichaam naar achteren terwijl je de positie van de zittende botten in balans houdt en je benen recht omhoog van de vloer tilt.
- Strek je handen recht naar voren, handpalmen naar boven en voeten recht omhoog zoals op de foto. Deze beweging laat je lichaam eruit zien als een letter V.
- Houd deze pose 30 seconden vast en ga dan weer rechtop zitten.
3. Liggende beenverhoging
Gymnastiekbewegingen om de maag te verkleinen worden gedaan terwijl ze op zijn rug op de matras liggen. Liegen been verhogen is een van de meest uitdagende oefeningen in vergelijking met andere bewegingen. In deze beweging zou je in staat moeten zijn om je benen omhoog te brengen zonder ze te buigen. De kracht van de buikspieren is erg groot in deze beweging. Hoe het te doen:
- Ga op uw rug op de mat liggen met beide handen aan zowel de rechter- als de linkerzijde. De palm is naar de vloer gericht.
- Richt vervolgens uw vingers naar buiten terwijl u beide voeten omhoog tilt.
- Til je benen op tot je lichaam een hoek van 90 graden vormt met de vloer. Wanneer u uw benen optilt, laat uw knieën dan niet buigen!
- Houd deze pose een paar seconden vast.
- Laat je voeten langzaam op de vloer zakken.
- Herhaal deze 2-3 sets met herhalingen 10 keer elke set.
4. Superwoman
Deze keer was de beweging niet zo zwaar als voorheen. De beweging van de superwoman is leuker en unieker. Als een superman die vliegt, zal de manier om de maag te spannen zeer effectief zijn, niet alleen voor de onderste buikspieren, maar ook voor de heupspieren, dijspieren en billen. Hier is hoe het te doen:
- Ga op je buik liggen op de mat met je handen recht boven je hoofd.
- Zorg ervoor dat je lichaam recht is van teen tot hand.
- Til vervolgens uw handen en voeten op elkaar, alsof u vliegt.
- Houd deze houding 5 seconden vast. Zorg dat uw handen en voeten niet lager worden.
- Doe maar liefst 2 sets met het aantal herhalingen 10 keer elke set.
Fiets crunches
Fiets crunches zijn behoorlijk uitdagende bewegingen. Door deze beweging worden uw buikspieren echter sterker en gelijkmatiger. Deze beweging is vergelijkbaar met fietsende mensen die met hun rechter en linker benen moeten peddelen. Het verschil is dat deze beweging plat liggend en voeten in de lucht gebeurt. Hier is hoe het te doen:
- Ga op je rug liggen op de mat.
- Plaats je handen om je hoofd te ondersteunen zoals hierboven getoond.
- De positie van het hoofd is enigszins naar voren gekruld, niet bevestigd aan het matras. Ongeveer 45 graden hoog vanaf de vloer.
- Om uw voeten te positioneren, tilt u uw voeten hoog op om een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van de vloer te maken.
- Draai het bovenlichaam naar rechts en links, waarbij de koppositie de richting volgt.
- Als je naar de rechterkant kijkt, is je linkerbeen gebogen om aan je elleboog te blijven. Sta daarna weer recht.
- Doe het herhaaldelijk afwisselend.
- Herhaal deze 2-3 sets. Elke set bestaat uit 10 herhalingen, 5 keer aan de rechterkant en 5 aan de linkerkant.
