inhoud:
- Medische video: DYLAN HEEFT GEZOEND MET MIJN ZUS EXPOSED & TESLA VS RANGE - Q&A MET DYLAN
- Gezonde leefrichtlijnen voor vrouwen van 50 jaar
- 1. Onderschat calcium en vitamine D niet
- 2. Voeg vitamine B12-inname toe
- 3. Probeer het mediterrane dieet
- 4. Let op de ijzerinname
- 5. Verminder zout
- 6. Blijf actief trainen
Medische video: DYLAN HEEFT GEZOEND MET MIJN ZUS EXPOSED & TESLA VS RANGE - Q&A MET DYLAN
Naarmate je ouder wordt, begint je lichaam tekenen van veroudering te vertonen. Uitgaande van verminderde spierfunctie en geheugen, wordt de huid gerimpeld, waardoor het moeilijk is om urine vast te houden. Fysieke veranderingen zullen zeer zichtbaar zijn, vooral bij vrouwen van 50 jaar en ouder die menopauze hebben ervaren.
Doe het rustig aan, experts zeggen dat je nog steeds gezond en fit kunt zijn op een leeftijd die niet langer jong is door elke dag een gezonde levensstijl te implementeren.
Gezonde leefrichtlijnen voor vrouwen van 50 jaar
1. Onderschat calcium en vitamine D niet
Verschillende veranderingen die optreden, vooral in de maag en hormonen, zorgen ervoor dat de opname van calcium en vitamine D afneemt, wat meestal begint te gebeuren op de leeftijd van 40 jaar. Vooral voor vrouwen heeft onderzoek aangetoond dat de menopauze het risico op osteoporose verhoogt als gevolg van verlaagde oestrogeenspiegels in het lichaam. De botten zullen gemakkelijker beschadigd en gebroken zijn.
Probeer daarvoor voldoende calcium en vitamines uit voedsel te halen. Je kunt verschillende soorten voedsel eten, zoals sardines, spinazie, broccoli, magere zuivelproducten en supplementen indien nodig. Neem voordat u supplementen inneemt eerst contact op met uw arts om erachter te komen welke dosis u nodig heeft en wat u gebruikt, verwijzend naar uw gezondheidstoestand.
2. Voeg vitamine B12-inname toe
Vitamine B12 heeft veel voordelen voor de gezondheid, zoals het helpen produceren van gezonde rode bloedcellen die nodig zijn voor DNA-vorming. Bovendien is vitamine B12 ook gunstig voor het verbeteren van de gezondheid van de hersenen, die gewoonlijk afneemt met de leeftijd. Vitamine B12 is te vinden in verschillende voedingsmiddelen zoals visvlees, runderlever en ook eieren.
Helaas zal maagzuur, samen met de leeftijd, afnemen, zodat het lichaam moeite heeft met het verteren van verschillende voedingsstoffen, waaronder vitamine B12. Omdat vrouwen van 50 jaar en ouder vatbaar zijn voor vitamine B12-tekort, heeft u mogelijk een supplement van een arts nodig.
3. Probeer het mediterrane dieet
Het mediterrane dieet omvat het meest gezonde dieet. Omdat het dieet rijk is aan groenten, fruit, noten, vis, zaden en onverzadigde vetten. Bovendien vereist dit dieet ook dat je het verbruik van rood vlees en zuivelproducten vermindert. Voor vrouwen van 50 jaar en ouder zal dit type dieet helpen de gezondheid van het hart te verbeteren.
Het mediterrane dieet beperkt niet het aantal calorieën en vet dat elke dag moet worden geconsumeerd. Het is alleen maar aan te raden om de voedselbron te veranderen van minder gezond naar gezonder. Als u bijvoorbeeld gewend bent aan het eten van zoete snacks die rijk zijn aan suiker, dan wordt u in dit dieet geadviseerd om het te vervangen door gezonde bonen die rijker zijn aan eiwitten en gezonde vetten.
4. Let op de ijzerinname
Over het algemeen ervaren vrouwen de menopauze op de leeftijd van 50 jaar. Tijdens de menopauze neemt het ijzer af, omdat het lichaam deze ene stof niet langer hoeft te vervangen, die gewoonlijk elke maand door menstruatiebloed wordt vrijgegeven.
Daarom moet u uw arts raadplegen over de hoeveelheid ijzer die u dagelijks moet verbruiken. Omdat het overtollige ijzer ook niet bevorderlijk is voor de gezondheid. Je loopt zelfs het risico vergiftigd te raken omdat het lichaam geen mogelijkheid heeft om overtollig ijzer af te geven.
5. Verminder zout
Een hogere leeftijd maakt bloedvaten stijver en moeilijker. Hierdoor worden bloedvaten gemakkelijker geblokkeerd. Als gevolg hiervan bent u vatbaar voor beroertes, hartfalen en hartaanvallen.
Een manier om het risico te verminderen is om zout te verminderen. Probeer daarom thuis te koken, zodat je zout kunt beperken. Omdat verschillende bewerkte voedingsmiddelen zeer veel zout bevatten.
Als je het zelf kookt, kun je een verscheidenheid aan zoutvervangers toevoegen, zoals gember, kurkuma, rode ui en knoflook, die zeker gezonder zijn.
6. Blijf actief trainen
Op de oude dag betekent niet dat je de lichamelijke activiteit die je gewoonlijk doet vermindert. In plaats daarvan moet je nog steeds verhuizen om gezond te blijven en verschillende soorten ziekten te vermijden. Geciteerd uit WebMD, onderzoek toont aan dat je je lichaam moet blijven bewegen zodat de gewrichten in alle delen van het lichaam sterk blijven en het risico op artritis (artritis) vermijden.
Voor vrouwen van 50 jaar en ouder kunt u lichte oefeningen doen, zoals wandelen, wat spieren en gewrichten kan helpen versterken.
