inhoud:
- Medische video: Beginner workout Vetvetbranding, Buik, Billen en Benen
- Buikspieroefening die kan worden geprobeerd
- 1. Verplaatsing van crunch
- 2. Een fiets trappen
- 3. Beweging om de maag van links naar rechts te houden
- 4. Plank
Medische video: Beginner workout Vetvetbranding, Buik, Billen en Benen
Buikspieroefening is een van de vele bewegingen die wordt gezocht om een slanke, platte en zelfs zesvoudige maag te creëren. Veel sporten voor de maag worden gecultiveerd, zoals buikdansen, pilates, yoga en zelfs aan eenvoudige sporten, zoals sit-ups en back-ups. Maar is er een beweging van oefening die het beste is voor de gezondheid en de esthetische maag? Natuurlijk is dat zo. Laten we eens kijken naar 4 oefeningen voor de maag die u thuis of met deskundige supervisie kunt doen.
Buikspieroefening die kan worden geprobeerd
1. Verplaatsing van crunch
De beweging van dit deel van de buiksport is een eenvoudig gebaar dat alleen een mat als hulpmiddel vereist:
- Leg je rug op de vloer, gebruik de basis en zorg ervoor dat de basis niet te veel kussens heeft. Buig je knieën, je voeten kunnen naar de vloer lopen of je kunt ze in de lucht hangen.
- Kruis je armen voor je borst. Je kunt ook je handen achter je nek of hoofd leggen, maar de meeste mensen trekken tijdens het trainen hun hoofd of nek, wat de wervelkolom zwaarder kan belasten. Plaats uw hoofd en nek overbelast uw handen.
- Til je schouders naar het plafond met je buikspieren en stop na een beetje omhoog te reiken. Het is erg belangrijk om niet uw hele rug van de vloer te tillen, omdat dit ervoor kan zorgen dat uw rug wordt aangetrokken en mogelijk een rugblessure ontstaat. Pas vervolgens extra bewegingen aan wanneer uw schouder van de vloer wordt getild, stop en houd die positie gedurende 2 seconden vast en herhaal.
2. Een fiets trappen
Deze beweging is een eenvoudige beweging die de kracht van een nep-streek op je voeten gebruikt. In deze beweging beïnvloedt een beroerte van de voet de spieren in de onderbuik:
- Je kunt op de grond liggen en je handen blijven op de zijkant of achter je hoofd, net als bij een knerpende beweging.
- Til daarna je voeten van de grond en buig ze samen naar de knie toe. Breng je rechterknie dichtbij je borst, doe dit afwisselend met je linkerhand en knie.
- Plaats ten slotte uw rechtervoet afwisselend met uw linkervoet, nog steeds wijzend naar uw borst. Blijf dit doen zoals de beweging van het trappen met een fiets
3. Beweging om de maag van links naar rechts te houden
Deze ene buikoefening is heel gemakkelijk te doen en je hoeft alleen maar op te staan zonder te gaan liggen:
- Het enige wat u hoeft te doen is rechtop staan met beide voeten, dan steekt u uw handen naast elk oor en steekt u omhoog.
- Houd je voeten stevig op de grond, buig je lichaam zo veel mogelijk naar rechts tot je spanning voelt in je linker taille. Wanneer je dit doet, zorg dan dat je rechterhand op je rechterheup zit en je linkerhand wordt opgetild. Blijf gedurende 15 seconden in positie. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Buig nu naar links en behoud de positie gedurende 15 seconden
4. Plank
Deze buikspieroefening is een van de meest aftappende en energetische bewegingen, hoewel de positie ervan gewoon op zijn buik ligt en het gewicht van het lichaam op beide benen en armen tegenhoudt.
- Ga op de grond liggen met je knieën en ellebogen op de vloer of mat.
- Houd je nek in lijn met je wervelkolom, richt je ogen naar voren
- Til je knieën op en ondersteun je voeten op je tenen. Houd uw knieën rechtop en blijf normaal ademen. Voer deze positie gedurende 30 seconden uit.
