inhoud:
- Medische video: Hoe span je je Buikspieren aan?
- Het vormen van de buikspieren met oefenen in water
- 1. Trap het been
- 2. Vlinderstijl
- 3. Snoeken
- 3. Tic-toc
- 4. Zwem met trek aan de boei
Medische video: Hoe span je je Buikspieren aan?
Het vormen van een platte en strakke maag kan je niet alleen op het land doen. Wist je dat zwemmen niet alleen de conditie van het lichaam in stand houdt, het kan ook helpen de prachtige buikspieren te vormen die zijn begeerd. Wanneer u zich in het water beweegt, zal het lichaam de druk van waterdruk weerstaan die 12 keer sterker kan zijn, zodat het uiteindelijk buikspieren produceert die tweemaal zo sterk en snel zijn dan alleen lichaamsbeweging op het land. Wat zijn de bewegingen die deel uitmaken van de buikspieren die je in het zwembad kunt doen?
Het vormen van de buikspieren met oefenen in water
1. Trap het been
Begin met dobberen terwijl je het uiteinde van de boei in een rechte positie houdt vanaf het topje van de hand tot de punt van de voet. Daarna worden de twee benen afwisselend "op en neer", op en neer bewogen, terwijl het hoofd boven het wateroppervlak wordt gehouden. Als je deze stijl zonder de hulp van een boei kunt doen, hoef je hem niet te dragen.
Blijf zwemmen tot je aan de andere kant van het zwembad komt en doe het heen en weer. Als je niet zeker bent van zwemmen met een dobber, kun je deze beweging oefenen door vast te houden aan de muur langs het zwembad of aan het zwembad.
Freestyle kan helpen bij het vormen van de buikspieren terwijl ze strakker worden. Omdat het lichaam het werk van de buikspieren blijft doen om ons drijvend en in evenwicht te houden, recht op het wateroppervlak.
2. Vlinderstijl
Vlinderstijl is een zwemtechniek die je uitdaagt om meer te trainen buikspieren.
Zorg ervoor dat de lichaamspositie zo vlak mogelijk is met het wateroppervlak, te beginnen vanaf het hoofd, de schouders, de taille en de voeten. Het ritme van de voet bij het zwemmen in een vlinderstijl is vergelijkbaar met freestyle, maar wordt tegelijkertijd uitgevoerd, zodat de billen boven het wateroppervlak lijken uit te stijgen.
Net als freestyle, helpt de vlinderstijl om de buikspieren te vormen, omdat deze nog steeds wordt getraind om de lichaamshouding te houden terwijl ze in evenwicht in het water zweeft.
3. Snoeken
Deze oefening vormt uw buikspieren en ook uw armspieren terwijl u het evenwicht in het water handhaaft.
Hier is hoe:
- Staan in een zwembad met de nek nog steeds boven het wateroppervlak.
Trek vervolgens je knieën over je borst met je benen recht zodat je lichaam eruit ziet als een v van de teen tot het hoofd en de onderste v-hoek op de billen. - Houd deze positie vast en houd het evenwicht in het water met je armen. Met deze beweging worden je triceps ook getraind. Houd een paar seconden vast.
- Tijdens het vasthouden, rusten en opnieuw 10 keer herhalen.
Beginners kunnen deze positie meestal slechts één of twee seconden vasthouden. Door regelmatig te oefenen, kunt u uw positie echter langer vasthouden.
3. Tic-toc
Deze oefening traint de spieren in de zijkant van het lichaam en maakt de buikspieren ook strakker.
Hier is hoe:
- Staand in een ondiep zwembad rond een kant
- De benen worden op schouderbreedte geopend en de handen zijn recht naar de zijkant van het lichaam gericht.
- Leun opzij totdat je ellebogen in water zijn ondergedompeld.
- Ga langzaam terug naar een rechtopstaande positie
- Kantel je lichaam naar de andere kant en keer dan terug naar een rechtopstaande positie
- Herhaal elke kant tot minstens 8 keer.
4. Zwem met trek aan de boei
Trekboei is een kleine boei om het lichaam te helpen zweven. Hoe de buikspieren te vormen met deze tool is om de boei zo dicht mogelijk bij beide voeten te trekken terwijl je zwemt met de stijl van je keuze, vrij of vlinderachtig kan zijn. Met deze techniek kan de voet niet bewegen.
Zolang het gebruik van de trekboeiekernspieren hard moet werken om te voorkomen dat de heupen en voeten voortdurend bewegen. Dus, het zijn jouw handen die het lichaam naar voren laten glijden. Door deze positie vast te houden, zullen de buikspieren strakker worden en tegelijkertijd de lichaamshouding verbeteren.
