inhoud:
- Medische video: 4 Oefeningen voor Rugpijn Middenrug
- Veilige tips voor het opwarmen
- Verwarmende bewegingen om rugletsel te voorkomen
- Schuimroller achter extensie
- Teen aanraken
- Beweging als een kat
- Beweging de trap op
Medische video: 4 Oefeningen voor Rugpijn Middenrug
Het uitvoeren van dagelijkse activiteiten kan pijnlijk zijn als je rugpijn hebt. Veel mensen met rugklachten moeten ook elke maand tijd besteden aan naar de dokter gaan voor behandeling. Maar je kunt pijnklachten op je rug voorkomen voordat het te laat is door een paar eenvoudige veranderingen in het leven aan te brengen. Een daarvan is de juiste verwarmingsbeweging. Naast het voorkomen van chronische pijn, is verwarming ook effectief in het voorkomen van letsel. Zie de gids en hoe je het lichaam veilig kunt opwarmen in dit artikel.
Veilige tips voor het opwarmen
Voordat u begint met het oefenen van de warme rug of wervelkolom bewegingen, is het belangrijk om eerst de juiste houding te begrijpen. Je kunt je rug naar achteren strekken, naar voren buigen, naar links of rechts buigen en naar links of rechts draaien. Je kunt ook je nek strekken en je onderrug zachtjes draaien.
Maar overdrijf de beweging niet, vooral als dit je eerste keer is. Je kunt zelf raden in welke mate je ruggenmerg beweegt, wat geen pijn doet.
Verwarmende bewegingen om rugletsel te voorkomen
Schuimroller achter extensie
Deze verwarmingsbeweging maakt gebruik van schuimrollen of kan worden vervangen door dekenrollen.
Hoe het te doen: Ga op de mat zitten met je knieën gebogen. Plaats de schuimrol recht in de onderrug, waar uw onderste rib zich bevindt. Sta weer op en steek je armen omhoog.
Buig langzaam terug op een schuimrol terwijl je uitademt. Duw je armen terug en op de mat. Herhaal dit totdat de foamrol overeenkomt met je schouder. Doe deze beweging twee keer.
Teen aanraken
Deze beweging helpt je niet alleen om rugpijn te voorkomen, maar het kan ook worden gebruikt om spierspanning in de achterste dijen te voorkomen.
Hoe het te doen: Ga met je voeten staan zonder je knieën te vergrendelen. Hef je armen boven je hoofd en kijk omhoog. Vouw naar voren en raak je handen aan op de matras of aan de voeten. Druk tegelijkertijd je heupen naar achteren en laat je gewicht op je hielen rusten. Als je het gevoel hebt dat je de matras of de onderkant niet kunt bereiken, buig je je knieën langzaam. Herhaal deze beweging ongeveer 15 keer.
Beweging als een kat
Hoe het te doen: neem een houding aan als een kat, duw je rug omhoog terwijl je via je neus inademt. verlaag dan je rug terwijl je je adem uitademt door je mond. Herhaal deze beweging 10 keer.
Beweging de trap op
Deze beweging wordt gedaan door je handen op te steken alsof je een ladder beklimt. Deze beweging traint je rug om van rechts naar links te buigen.
Hoe het te doen: sta rechtop en steek je handen omhoog. Reik een voor een met je armen alsof je ergens naar toe reikt. Beweeg deze beweging steeds opnieuw en bereik met een hoger bereik. Herhaal deze beweging 10 keer voor elke arm.
