inhoud:
- Medische video: Let us be Heroes - The True Cost of our Food Choices (2018) Full documentary
- Verschillende soorten oefeningen die terugval van de gewrichtspijn voorkomen
- 1. Uitrekken
- 2. Strek je armen
- 3. Strek je benen
- 4. Strek de nek
- 5. Yoga
- Andere sporten aanbevolen
Medische video: Let us be Heroes - The True Cost of our Food Choices (2018) Full documentary
Heb gezamenlijke pijnklachten, zoals reuma en osteoartritis, kan het soepel laten werken van dagelijkse activiteiten verhinderen, uit angst dat de pijn verergert wanneer hij wordt gebruikt om te bewegen. Er zijn echter veel soorten oefeningen die u kunt doen om symptomen van terugval van de gewrichtspijn te voorkomen. Wat ben je aan het doen
Verschillende soorten oefeningen die terugval van de gewrichtspijn voorkomen
Gewrichtspijn is geen reden om niet regelmatig te oefenen. Oefening kan zelfs helpen de spieren te versterken en gewrichtsproblemen te voorkomen.
Als u vaak pijn in de gewrichten ervaart, kunt u de volgende oefeningen doen die de pijn in de gewrichten niet verergeren.
1. Uitrekken
Voer regelmatig strekkende bewegingen uit, dit kan helpen de gewrichten te buigen, dus voorkom pijn in de gewrichten die kan terugkeren. Je kunt het elke ochtend doen, dit is goed voor het starten van je dagelijkse activiteiten. Dit zijn de strekbewegingen die je moet doen:
2. Strek je armen
Dit stuk is de basis die je eigenlijk elke dag moet doen, ook al heb je helemaal geen pijn in de gewrichten. Je kunt het proberen door een hand te buigen en vervolgens je armen over elkaar te slaan. Probeer het zoals hieronder getoond.
3. Strek je benen
Arm- en beengewrichten, meestal een gemakkelijk doelwit voor degenen onder u die gewrichtspijn hebben. Probeer de gewrichten in de benen en armen altijd flexibeler te maken. Je kunt proberen te zitten terwijl je je benen richt en dan proberen je lutu te ruiken, zonder je benen te bewegen.
4. Strek de nek
Gewrichten in de nek zijn ook een doelwit als u gewrichtspijn ervaart. Om te voorkomen dat nekgewrichten stugger worden, moet u daarom wennen aan het strekken van de nek. U kunt dit doen door uw hoofd van rechts naar links te draaien en omgekeerd en dit meerdere keren te doen. Bovendien kunt u uw nek naar links of naar rechts kantelen nadat u de positie in enkele seconden hebt vastgehouden.
5. Yoga
Er zijn verschillende goede houdingen of bewegingen om symptomen van terugval van de gewrichtspijn te voorkomen. Bijvoorbeeld, een cobra pose, die wordt gedaan met een gezicht naar beneden, til vervolgens voorzichtig het hoofd en bovenlichaam op, lijkend op een boze cobra.
Andere sporten aanbevolen
Het is niet nodig zware oefeningen te doen om herhaling van gewrichtspijn te voorkomen. Je hoeft alleen maar te sporten zoals te voet, fietsen en zwemmen. Deze drie sporten hebben minder kans op gewrichten. Let ook op de conditie van je lichaam.
Begin met trainen met een lichtintensiteit, daarna geleidelijk tot matige intensiteit. Doe dit elke dag minstens 30 minuten. Als u ervoor kiest om te lopen, kiest u een zacht nummer of een zachte weg, niet degene die te zwaar is. Bijvoorbeeld lopen op het gras of op het land in plaats van op de weg rotsen of asfalt.
