inhoud:
- Medische video: 10 MIN SIXPACK WORKOUT / No Equipment | Pamela Rf
- Overzicht van cardio-oefeningen
- Cardio-oefening zonder gereedschap in 20 minuten
- Eerste gids
- Tweede gids
Medische video: 10 MIN SIXPACK WORKOUT / No Equipment | Pamela Rf
Tussen drukke schema's door wordt het trainingsplan dat u maakt vaak verwaarloosd. Of het nu komt door het niet beschikbaar zijn van de tijd of dat je moe bent van andere activiteiten, dus je bent lui om te oefenen. Voor degenen onder u die dit ervaren, zie de volgende review om u te helpen een gezond en fit lichaam te hebben door cardio zonder hulpmiddelen te doen in slechts 20 minuten.
Overzicht van cardio-oefeningen
Cardio-oefeningen zijn onderverdeeld in verschillende soorten, zoals zwemmen, hardlopen, aerobics, fietsen en nog veel meer. De keuze voor dit type cardio kan binnen of buiten de kamer worden gedaan. Rapportage van Verry Well Fit, cardio wordt algemeen aanbevolen voor het behouden van gezondheid, fitheid en het verbranden van calorieën. Het American College of Sports Medicine beveelt een gemiddelde intensiteitsoefening van 30 minuten aan, gedurende 5 dagen per week (afwisselend). Voor degenen onder u die gewend zijn aan cardio, kunt u ook cardio-oefeningen met hoge intensiteit doen, 20 minuten per dag, 3 dagen per week (afwisselend).
Cardio-oefeningen laten het lichaam bewegen, de spieren worden soepel, de bloedstroom wordt soepeler en het voedt het hart. Daarnaast zijn andere voordelen het handhaven van het gewicht, het verminderen van stress en natuurlijk het verhogen van de botdichtheid.
Cardio-oefening zonder gereedschap in 20 minuten
Nu hoeft u zich geen zorgen meer te maken over uw tijd om te oefenen. Met slechts 20 minuten kun je cardio doen zonder gereedschap met een gids zoals de volgende:
Eerste gids
- Stationaire sprinters (ren op een plaats met snelle bewegingen) - 20 seconden
- Boxer houding (positie zijwaarts, vuist handen voor de borst, en kleine sprong vooruit en achteruit rust op de voeten) - 10 seconden
- Thrust Squat (steek je hand omhoog en verander de beweging naar positie push ups, herhaal dan) - 20 seconden
- Boxer houding (positie zijwaarts, vuist handen voor de borst, en kleine sprong vooruit en achteruit rust op de voeten) - 10 seconden
- Spider-Man bergbeklimmer (positie push ups en ga een voet evenwijdig aan de taille voort, herhaal met afwisselende poten) - 20 seconden
- Boxer houding (positie zijwaarts, vuist handen voor de borst, en kleine sprong vooruit en achteruit rust op de voeten) - 10 seconden
- Kriskras pick-up (springen tijdens het oversteken van de benen, neem vervolgens een gebogen positie in en de handen raken de vloer beurtelings) - 20 seconden
- Boxer houding(positie zijwaarts, vuist handen voor de borst, en kleine sprong vooruit en achteruit rust op de voeten) - 10 seconden
- Power plank (positie push ups, til de achterkant van je lichaam op zodat je voeten langzaam naar voren bewegen) - 20 seconden
- Boxer houding (plaats zijwaarts, vuist de hand voor de borst, en de kleine lomapt voorwaarts en achterwaarts rust op de voet) - 10 seconden
Herhaal de bovenstaande reeks tot acht keer zodat de totale duur van de oefening 20 minuten is.
Tweede gids
- Stoot squat aan (staande positie, vervolgens hurken met je handen de grond aanraken, dan een push-up en herhaal positie) - 1 minuut, gevolgd door een pauze van 1 minuut.
- Hoge knie (loopt op een plaats met knieën parallel aan de taille) - 1 minuut gevolgd door een pauze van 1 minuut.
- Bergbeklimmers (positie push ups en ga een been evenwijdig aan de taille vooruit, herhaal met afwisselende poten) - 1 minuut gevolgd door rust van 1 minuut.
- Loop weg met spring squat (Hurkende positie waarbij de handen de grond raken en vervolgens naar voren lopen zoals kruipen en dan springen) 1 minuut gevolgd door rust gedurende 1 minuut.
Herhaal de hele beweging tot vier keer zodat de totale duur van de oefening 20 minuten is.
U bent vrij om te kiezen welke gids u als een vorm van oefening wilt. Maar onthoud, hoe minder tijd je oefent, hoe hoger de intensiteit van de oefening die je doet. Vergeet niet om vijf minuten lang een warming-up- en verkoelingsoefening uit te voeren, je lichaam gehydrateerd te houden en een gezonde levensstijl toe te passen, zodat de resultaten die je krijgt, optimaal zijn.
