inhoud:
- Medische video: Beginner workout Vetvetbranding, Buik, Billen en Benen
- De effectiviteit van yoga onthullenom af te vallen
- Yoga is effectief in het verminderen van stress, waardoor je niet teveel eet
- Yoga helpt je een gezonde levensstijl te leiden
- Yoga-tips van 10 minuten om af te vallen
Medische video: Beginner workout Vetvetbranding, Buik, Billen en Benen
De voordelen van yoga voor lichamelijke gezondheid zijn geen twijfel - van het vergroten van de flexibiliteit en balans naar het lichaam, het versnellen van de ademhaling, het versterken van de spieren van het lichaam. Yoga kan ook je geest ontspannen en je mentale focus verbeteren. Dus, hoe effectief is yoga om af te vallen?
De effectiviteit van yoga onthullenom af te vallen
yogaanders dan cardio of aërobe oefening die vaak wordt gedaan om gewicht te verliezen. echter,volgens Beth A. Lewis, professor bij Universiteit van Minnesota in In de Verenigde Staten kan yoga met meditatie meer calorieën verbranden. Een uur yoga kan meer calorieën verbranden dan dezelfde duur. Ter vergelijking: een uur lopen kan ongeveer 238 calorieën verbranden.
Niet alleen dat, yoga vormt ook de kracht van de spieren van het lichaam. Meestal zijn de spieren die tijdens yoga werken de armspieren, de buik (kernspieren), hamstring, billen en kuiten. Het trainen van deze spieren kan de spiermassa van het lichaam vormen en vergroten, evenals het trainen in de sportschool. In vergelijking met lichaamsvet, heeft verhoogde spiermassa het potentieel om meer calorieën te verbranden, zelfs als de spieren niet werken.
Yoga versterkt ook de hartspier. Wanneer de hartspier sterk is, kunnen de bloedvaten meer en sneller bloed afvoeren, zodat meer zuurstof in de spiercellen kan stromen. Hierdoor kunnen lichaamscellen meer vet verbranden tijdens het sporten en daarna in rust.
Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe sneller het metabolisme van je lichaam werkt om vetophopingen te verbranden.
Yoga is effectief in het verminderen van stress, waardoor je niet teveel eet
Er wordt aangenomen dat yoga in staat is om het ideale lichaamsgewicht en de lichaamsvorm te behouden door middel van concentratietraining. De effecten van meditatie en concentratie van de geest van yoga kunnen worden verlichtpsychische stoornissen zoals stress, depressie of verzadiging.
De meeste mensen hebben de neiging naar snoep te snakken of te veel te eten als ze onder druk staan.Routine die yoga doet, kan je helpen je emoties en gedachten ten goede te beheren, zodat je stress vermijdt. Dit is een van de voordelen van yoga om een ideaal lichaamsgewicht te behouden.
Yoga helpt je een gezonde levensstijl te leiden
Naast het feit dat je fysiek gezond bent, helpt yoga je ook om in het algemeen kalmer te zijn, met een combinatie van meditatie, ademhalingsoefeningen en ontspanning van het lichaam. Deze fysieke, mentale en holistische harmonie-factor is de belangrijkste factor in de effectiviteit van yoga om je gewicht te verminderen. Na verloop van tijd zal yoga je trainen om je eigen lichaam te gaan begrijpen.
Op die manier zult u het belang van gezond leven realiseren door uw dieet en levensstijl instinctief te veranderen, omdat u weet wat het beste voor u is. Je zult niet langer de behoefte voelen om de hele nacht te roken of te feesten, wetende dat dit zal schaden wat je al die tijd worstelt om wakker te worden.
Yoga-tips van 10 minuten om af te vallen
De volgende yoga-oefeningen om af te vallen kun je elke dag doen. Rustig maar, het duurt maar 10 minuten.
- Open je benen breder dan je heupen, knieën en tenen naar buiten. Laat je benen een beetje zakken, zodat je dijen gelijk liggen met de grond. Adem in terwijl je naar voren leunt. Adem dan uit door de mond door de tong te verwijderen, terwijl je de buik buigt of naar achteren trekt. Herhaal 15 keer.
- Blijf in de vorige positie, doe de handbeweging om in te slaan. Adem in en strek je benen als je handen je hoofd bereiken. Adem uit terwijl je je handen terugtrekt naar je heupen. Herhaal deze beweging gedurende een minuut.
- Keer terug naar de startpositie (staand) en adem in terwijl je je hand boven je hoofd trekt. Adem uit en vouw je handen naar voren, buig je knieën, zodat je handpalmen de grond kunnen raken. Houd die positie vast en schud je lichaam meerdere keren naar rechts en links.
- Adem in om op te staan. Duw vervolgens je heupen naar achteren, strek je handen voor je gezicht, buig je knieën en maak het als een zittende houding. Adem uit en sta op, trek je armen naar beneden voor je heupen. Adem in om een positie als zitten te doen. Doe het een minuut lang met het ritme sneller. Je kunt ook de staande positie veranderen wanneer je uitademt met een springende beweging.
- Adem in en sta op, hef je armen boven je hoofd. Gooi je armen naar beneden en naar achteren terwijl je uitademt en naar voren vouwt. Adem in en zwaai je armen naar voren en sta op. Adem dan uit en vouw je armen. Herhaal deze beweging gedurende vijf of zes keer ademen.
- Herhaal beweging 1 voor 15 ademhalingen. Vanaf de positie van de voet open zoals beweging 1, stap voet naar links en rechts. Adem uit, druk op je hand in een houding zoals je voor je borst bidt en laat je lichaam naar de zittende positie zakken. Herhaal dit gedurende 30 seconden, van links naar rechts.
- Houd de volgende 30 seconden beweging 6 aan, doe het sneller. Als uitdaging verander je beweging 1 onmiddellijk in een positie als zitten. Adem in tijdens beweging 1 en adem uit tijdens het zitten.
- Herhaal beweging 3.
- Begin opnieuw met je handen wijd open met je rechtervoet naar voren en buig dan 90 graden. adem in en maak je benen recht, til je armen boven je hoofd. Adem dan uit en laat je handen zakken alsof ze worden weggegooid en trek je handen in je vuisten naar je heupen. Herhaal dit voor 10 ademhalingen, laat vervolgens je linkerknie op de grond zakken en laat je tenen los. Open de armen wijd boven je hoofd en plaats je heupen naar beneden om je heupen te strekken. Plaats uw vingertoppen aan beide zijden van de rechterhand en schuif vervolgens uw heupen naar achteren om uw rechterbeen recht te maken en uw tenen op te tillen. Adem in om de ruggengraat uit te strekken en uit te ademen tijdens het vouwen over de voorste voet.
- Adem in en til je borst naar het midden, strek je ruggengraat uit, adem dan uit en vouw je armen. Houd je handen achter en strek je armen om de bovenkant van je hoofd te strekken. Herhaal deze beweging gedurende vijf ademhalingen.
