inhoud:
- Medische video: 7 voedingsmiddelen die haaruitval voorkomen
- Soorten voedselnutriënten die haarverlies kunnen verminderen
- 1. Eiwit
- 2. Omega-3 vetzuren
- 3. MSM (methylsulfonylmethaan)
- 4. Vitamine B-complex
- 5. Vitamine C
- 6. Vitamine E
- 7. Strijkijzer
- Enkele aanvullende tips om haaruitval te verminderen
- 1. Zorg voor een schone hoofdhuid en haar
- 2. Houd schone voorwerpen die in contact zijn met je haar
- 3. Laat je hoofdhuid of haar niet zweten
- 4. Bescherm het haar tegen de zon
- 5. Kies een shampoo en conditioner die bij je haar past
Medische video: 7 voedingsmiddelen die haaruitval voorkomen
Veel vrouwen en mannen ervaren haaruitval. Bij het wassen of nadat het haar is afgezet met een kam, merken veel mensen dat hun haar eruit valt. Haaruitval kan door verschillende dingen worden veroorzaakt of kan zelfs een teken zijn dat er een verstoring in uw lichaam is.
Haarverlies kan worden veroorzaakt door erfelijke factoren, hormonale onevenwichtigheden, traag werkende schildklier, gebrek aan bepaalde voedingsstoffen, zwangerschap, medicijnen of bepaalde ziekten, zoals kankerbehandeling, stress en onvoldoende bloedcirculatie op de hoofdhuid.
Om haaruitval te verminderen, zijn er verschillende manieren waarop u kunt doen, van het gebruik van medicijnen, lasers, haartransplantaties tot behandelingen met natuurlijke ingrediënten, zoals aloë vera, eiwit, spinazie, kokosmelk, uien en verschillende andere natuurlijke ingrediënten.
Maar deze keer zullen we bespreken hoe je haarverlies kunt verminderen door voedzaam voedsel te eten. Voedsel blijkt de haargroei te beïnvloeden. Stoffen in voedsel zijn nodig om hoofdhuidcellen te laten groeien of haarverlies te verminderen. Wel, wat voor soort eten is dat?
Soorten voedselnutriënten die haarverlies kunnen verminderen
Haarverlies kan worden verminderd door voedzaam voedsel te eten om te voldoen aan de voedingsstoffen die het haar nodig heeft. Sommige voedingsstoffen in voedingsmiddelen die kunnen helpen haaruitval te verminderen, namelijk:
1. Eiwit
Eiwit staat bekend als een bouwstof en is daarom een van de belangrijke voedingsstoffen die nodig zijn voor de haargroei. Eiwit is nuttig voor het versterken van het haar en het bevorderen van de haargroei. Voedingsmiddelen met veel eiwitten zijn talrijk en gemakkelijk te vinden, zoals vlees, eieren, vis en noten.
2. Omega-3 vetzuren
Omega 3 essentiële vetzuren kunnen helpen haaruitval te stoppen en de haargroei te stimuleren. Vetzuren helpen ook de hoofdhuid te voeden en het haar glanzend te maken. Noten, zoals walnoten en amandelen; vis, zoals zalm, tonijn en sardines; avocado; en spinazie is een bron van omega-3 vetzuren.
3. MSM (methylsulfonylmethaan)
Methyl Sulfonyl Methaan kan helpen bij de productie van keratine (haarproteïne). Keratine helpt het haar te versterken. Uit een studie blijkt dat mensen die MSM gebruiken in slechts zes maanden een vermindering van haaruitval en een verhoogde haargroei ervaren. Melk, tomaten en maïs zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die MSM bevatten.
4. Vitamine B-complex
Vitamine B inclusief biotine (vitamine B7) en vitamine B6 kan haarverlies verminderen door de bloedsomloop in de hoofdhuid te vergroten en de haarzakjes te verjongen. Vitamine B5 of pantotheenzuur kan ook haaruitval en dunner worden van het haar voorkomen. B-complexvitaminen zijn gemakkelijk te vinden in groenten en fruit, zoals avocado's, bananen, appels, spinazie, kool, broccoli, asperges, bloemkool, maar ze zijn ook te vinden in vlees, zeevruchten, noten, eieren en zuivelproducten. Het nemen van 100 mg vitamine B-complex-supplementen per dag kan de haargroei helpen. U dient echter uw arts te raadplegen voordat u besluit om deze supplementen in te nemen.
5. Vitamine C
Vitamine C kan de collageenproductie verhogen, wat een belangrijk element van haar is. Vitamine C is ook nuttig om kapot haar te voorkomen. Voedselbronnen van vitamine C omvatten citrusvruchten, guave, aardbeien, spinazie en rode pepers. Het eten van 250 mg vitamine C per dag kan de productie van collageen helpen verhogen.
6. Vitamine E
Vitamine E is een antioxidant die nuttig is om haarbeschadiging te voorkomen. Vitamine E helpt het lichaam om meer keratine te produceren om haarbeschadiging te stoppen. Het toevoegen van 400 IE vitamine E aan uw dagelijkse inname kan uw haar lang en glanzend maken. Als u vitamine E-supplementen wilt nemen, moet u eerst uw arts raadplegen.
7. Strijkijzer
IJzer is een belangrijk ingrediënt voor haar. Haarverlies kan worden veroorzaakt door ijzertekort. Onderzoek toont aan dat ferritinespiegels (eiwitten die de totale hoeveelheid ijzerreserves in het lichaam tonen) laag kunnen zijn bij vrouwen met haarverlies. IJzer zit vervat in groene bladgroenten, prei, cashewnoten, gedroogd fruit, vlees, gevogelte, verrijkte granen en pasta's. U kunt ook ijzersupplementen nemen als deze erg tekortschieten, maar na overleg met uw arts.
Enkele aanvullende tips om haaruitval te verminderen
Haaruitval kan worden veroorzaakt door uw haarbehandeling en ook door omgevingsfactoren. Het is dus belangrijk dat u let op de gezondheid van uw haar en hoofdhuid. Enkele tips die kunnen worden gedaan om haaruitval te verminderen zijn:
1. Zorg voor een schone hoofdhuid en haar
De hoofdhuid en het haar schoon houden is nodig om haaruitval te verminderen en de haargroei te verbeteren. Een onzuivere hoofdhuid en haar kunnen hoofdroos en andere hoofdhuidproblemen die haarverlies kunnen verergeren, uitlokken. Reinig je hoofdhuid en haar regelmatig om te voorkomen dat er roos komt en om haaruitval te verminderen.
2. Houd schone voorwerpen die in contact zijn met je haar
Bijvoorbeeld handdoeken, kussens, kammen en anderen. Was deze voorwerpen ook regelmatig. Nog een ding om op te merken is om je haar niet aan te raken met vuile handen. Handen kunnen ook een bron van vuil of infectie zijn voor de hoofdhuid en het haar.
3. Laat je hoofdhuid of haar niet zweten
Haar dat vaak zweet, kan last hebben van haaruitval. Haarverlies neemt vaak toe tijdens de zomer omdat het haar vaak zweet. Om zweet in je haar te verminderen en haaruitval te verminderen, kun je een handdoek gebruiken om zweet op je haar te absorberen en je haar minstens één keer per dag te wassen.
4. Bescherm het haar tegen de zon
Haarverlies kan ook worden veroorzaakt door blootstelling aan zonlicht aan de hoofdhuid. Zonlicht kan het haar droog en broos maken om haaruitval te bevorderen. De beste manier om blootstelling van de zon aan de hoofdhuid te voorkomen, is om uw haar te bedekken wanneer u de kamer uitgaat. Je kunt een hoed of paraplu gebruiken om het haar tegen de zon te beschermen.
5. Kies een shampoo en conditioner die bij je haar past
Het gebruik van shampoo en conditioner dat niet geschikt is voor uw haar kan ook haaruitval veroorzaken. Het gebruik van de verkeerde shampoo en conditioner kan je haar broos maken en kwetsbaar voor beschadiging. Kies shampoos en conditioners die bij uw haar passen om haaruitval te voorkomen.
LEES OOK:
- 12 aandoeningen die haarverlies veroorzaken
- Gids voor het onderhoud van gekleurd haar
- Maakt Shampoo Change beschadigd haar?
