inhoud:
- Medische video: Gezonde hersenen met deze voedingsmiddelen
- Eten en drinken om de concentratie van de hersenen te verhogen
- 1. Water
- 2. Zwarte chocolade
- 3. Cafeïne
- 4. Banaan
- 5. Eieren
- 6. Zalm
- 7. Groene thee
- 8. Bosbessen
Medische video: Gezonde hersenen met deze voedingsmiddelen
Wist je dat wat je eet niet alleen de energie van je lichaam beïnvloedt, maar ook de concentratie van je hersenen? In feite kan het voedsel dat je eet ook een impact hebben op de bloedstroom en zuurstof naar de hersenen. Dit is van invloed op de tijd dat u gefocust kunt blijven op het uitvoeren van dagelijkse activiteiten.
Daarom zijn er voor diegenen onder u die het gemakkelijk vinden om hun focus op activiteiten te verliezen, hier enkele voedingsmiddelen die u kunnen helpen om de concentratie van de hersenen in de dagelijkse activiteiten te vergroten.
Eten en drinken om de concentratie van de hersenen te verhogen
1. Water
Meer dan 70 procent van je lichaam bestaat uit water. Zodat elke lichaamsfunctie afhankelijk is van water, inclusief activiteit van de hersenen en het zenuwstelsel.
Gebrek aan waterverbruik kan ertoe leiden dat je je focus verliest, vermoeid raakt, geheugen vermindert, zelfs hoofdpijn, slaapproblemen en andere kunt veroorzaken. Dus, om de hersenfunctie te optimaliseren, vooral in het verhogen van de focus of concentratie, moet je ten minste acht glazen water per dag consumeren.
2. Zwarte chocolade
Studie uitgevoerd door Michelle Montopoli et al. 2015 ontdekte dat het eten van pure chocolade met 60 procent van de cacao de hersenen alerter en oplettend kan maken.
Een studie in 2013 toonde ook aan dat mensen die elke dag twee kopjes chocola dronken gedurende een maand een verbeterde bloedtoevoer naar de hersenen ervoeren, waardoor ze betere prestaties hadden bij geheugentesten. Consumptie van donkere chocolade kan ook de serotonineniveaus en endorfines verhogen, die een rol spelen bij het verhogen van de hersenconcentratie.
3. Cafeïne
Een onderzoek uit 2005 uitgevoerd door Florian Koppelstätter vond dat cafeïneconsumptie verhoogde hersenactiviteit kon bevorderen die betrokken was bij het proces van planning, aandacht, monitoring en concentratie. Helaas zal het effect van cafeïne op iedereen variëren; inclusief de effecten van cafeïne bij het verhogen van de hersenconcentratie, omdat deze effecten meestal kortetermijneffecten hebben.
4. Banaan
Een onderzoek uit 2008 wees uit dat studenten die vóór de test bananen aten betere prestaties leverden dan degenen die dat niet deden. Het kaliumgehalte, dat een belangrijk belangrijk mineraal is in een banaan, kan helpen de prestaties van je hersenen, zenuwen en hart te optimaliseren.
5. Eieren
Eerdere studies hebben aangetoond dat de inname van omega-3 in eieren de hersenprestaties kan verbeteren, ook in geheugen, focus en stemming. Eieren bevatten ook choline, een stof die kan helpen bij het behouden van gezonde hersenmembranen.
6. Zalm
Zalm bevat omega-3-vetzuren die kunnen helpen bij het opbouwen van hersencellen, het vertragen van cognitieve achteruitgang en het versterken van synapsen in uw hersenen die samenhangen met geheugen. Het eiwitgehalte in zalm kan ook de hersenen gefocust houden bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten.
7. Groene thee
Groene thee bevat een natuurlijk gehalte aan cafeïne waarmee je je kunt concentreren. Groene thee bevat cafeïne die lager is dan koffie en bevat ook theanine-aminozuren. De studie wees uit dat theaninezuur de focus of concentratie van de hersenen kan verhogen.
8. Bosbessen
Een studie uitgevoerd in 2010 gepubliceerd door Journal of Agricultural and Food Chemistry laat zien dat mensen die elke dag gedurende twee maanden blueberry juice drinken hun prestaties op leer- en geheugentests aanzienlijk kunnen verbeteren. Het gehalte aan antioxidanten in bosbessen kan ook helpen het geheugen te verbeteren door hersen-beschermende enzymen te activeren.
