inhoud:
- Medische video: Hoe blijf je op gewicht? Kom in energiebalans
- Hoe een gezond gewicht te krijgen?
- Wat zijn de tips voor gezond eten die ik kan proberen?
- Wat dacht je van ontbijt?
- Kan ik nog snacken?
- Kan ik nog steeds eten in fastfoodrestaurants?
Medische video: Hoe blijf je op gewicht? Kom in energiebalans
Als u als tiener een gezond gewicht behoudt, kunt u uw gewicht onder controle houden om te overleven. Gezond gewicht kan je helpen je fit en gezond te voelen en je uiterlijk er beter uit te laten zien. Dit kan ook gezondheidsproblemen voorkomen, zoals hartaandoeningen en hoge bloeddruk. Als u diabetes hebt en overgewicht heeft, kan gewichtsverlies uw bloedsuikerspiegels verbeteren, die ook bloedsuiker worden genoemd, waardoor uw diabetes beter beheersbaar of gecontroleerd wordt.
Hoe een gezond gewicht te krijgen?
Als uw arts u adviseert om niet aan te komen of zelfs af te vallen, moet u elke dag meer bewegen en de calorie-inname verminderen. Vraag een diëtist of diabetes-expert om:
- Helpt bij het kiezen van de soorten activiteiten die passen bij uw drukke leven als tiener
- Helpt u en uw gezin om een uitgebalanceerd dieet te maken en gezonde voedingskeuzes te bepalen
Sommige van de volgende kunnen geprobeerd worden om een gezond gewicht te behouden:
- Blijf actief elke dag, minstens 60 minuten. Dit zal je helpen extra calorieën te verbranden en je lichaam blijft fris. Nodig een paar vrienden uit om met je favoriete muziek te dansen. Oefen of speel een fiets in plaats van spelletjes te spelen of naar de bioscoop te gaan. Nodig een vriend of familielid uit om een wandeling te maken in plaats van tv te kijken na school.
- Verminder de calorie-inname. Caloriewaarden geven aan hoeveel energie er in deze voedingsmiddelen wordt opgeslagen. Calorieën die niet worden verteerd, worden als vet in het lichaam opgeslagen. Het aantal calorieën wordt meestal vermeld op voedseletiketten. Wen aan het lezen van voedseletiketten. Als je 100-200 calorieën / dag vermindert, kan dat een groot verschil maken.
| Als je: | Het aantal calorieën verminderd, rond: |
| Drink water in plaats van frisdrank of drankjes van zoet fruit | 150 calorieën |
| Vruchten eten in plaats van snoep of frites blokkeren | 200 calorieën |
| Eet kleine porties friet of grote porties die worden verdeeld | 250 calorieën |
| Neem 1 ½ kopje suikervrije drank of niet-vet pudding in plaats van het eten van ijs | 150 calorieën |
- Eet snacks en snacks in kleinere porties. Probeer groenten of fruit als snacks te eten. Om te voorkomen dat u constant snacken, meet uw snacks en doe ze in een soort zak, zodat ze gemakkelijk overal mee naartoe te nemen zijn.
Als je minder eet en meer beweegt, verlies je in ieder geval ongeveer 0,5-1 kg per maand - en je zult je geweldig voelen. De beste manier is om beetje bij beetje af te vallen omdat je nog steeds groeit. Als u langzaam afvallen, zal het gemakkelijker zijn om het te onderhouden.
Wat zijn de tips voor gezond eten die ik kan proberen?
- Neem je tijd tijdens het eten. Het duurt ongeveer 15 minuten voordat je maag je hersenen vertelt dat je vol zit. Dus wacht 15 minuten voordat je weer gaat eten.
- Stel een plan op om te helpen, boodschappen te doen of te winkelen voor gezinsbehoeften als dat nodig is.
- Drink een glas water voordat je eet.
- Vul de helft van de plaat met salade en groenten. Gebruik een salade dressing, mayonaise of margarine in kleine hoeveelheden.
- Als je snoep, desserts of snoep wilt eten, eet dan alleen kleine porties als je klaar bent met eten en probeer het niet elke dag, en vergeet dan niet te lopen. Hoe minder je zoet voedsel eet, hoe minder kans dat je het wilt hebben!
Een dieet met een zeer laag caloriegehalte is niet gezond voor tieners
Als u niet het juiste voedsel eet, is de kans groot dat u niet goed groeit of zich niet goed ontwikkelt. Verander nooit uw voedingsinname drastisch zonder een voedingsdeskundige of arts te raadplegen. Ze kunnen u helpen de juiste hoeveelheid voedsel te bepalen om een gezond en gelukkig leven te leiden.
Wat dacht je van ontbijt?
- Het ontbijt is een goede zaak om uw dag te beginnen. Het ontbijt helpt u zich de hele dag op school te concentreren.
- Neem een kom volkoren of magere melkgranen of yoghurt en een stuk fruit.
- Als je niet veel tijd hebt, probeer dan crackers of gesneden brood met een eetlepel pindakaas, gekookte eieren of een stuk magere kaas, samen met een glas magere of magere melk.
Hoe zit het met de lunch op school?
Als je lunch op school koopt, vermijd dan gefrituurd voedsel. Kies:
- Een klein broodje gemaakt van magere kalkoen, kip zonder vel of rundvlees met mosterd of een magere mayonaise
- Vetvrije of magere melk in plaats van chocolademelk
- Verander koekjes of cakes met plakjes vers fruit
Bereid lunches de avond ervoor voor om tijd te besparen
- Gebruik de rest van het avondeten
- Maak een broodje tonijn
- Voeg rauwe wortels en een stuk fruit toe
Kan ik nog snacken?
De meeste tieners willen na school snacken. De sleutel is niet te veel te eten. Gebruik een klein bordje of schaal om het gedeelte van de snack te bedienen. De beste manier is om niet te snacken tijdens het tv-kijken of op de computer, omdat je de controle verliest en te veel eet.
Hier zijn enkele tips over gezonde snacks:
- Een stuk vers fruit
- Een kop groenten geserveerd met een beetje salsa of salade dressing weinig vet
- Een kleine kom volkoren granen met magere of magere melk
- Een kleine kom groentesoep en een klein koekje
- Een kleine tortilla met een of twee stukken magere kaas of kalkoen
- Drie kopjes magere popcorn gekookt met een magnetron of in een klein pakketje
- Handvol pretzels of koekjes
- Drink een paar glazen water samen met snacks
Kan ik nog steeds eten in fastfoodrestaurants?
Natuurlijk, maar niet elke dag. Als je dat doet, probeer dan de volgende ideeën:
- Geen jumbo-porties bestellen! Bestel kleinere, grote porties kinderen en drink water of magere melk in plaats van frisdrank. Deel meer voedsel met vrienden.
- Kies een gegrilde broodje kip of een gewone hamburger, in plaats van alleen een hamburger met saus, kaas en vlees. Voeg een kleine gepofte aardappel of een kleine portie frietjes toe.
- Als je pizza wilt eten, bestelt u een dunne pizza in plaats van veel beleg. Eet slechts een of twee plakjes pizza met gewone kaas of plantaardige toppings. Voeg een salade toe met een beetje magere saus.
- Probeer chips in kleine verpakkingen of gebakken chips of pretzels in plaats van het eten van gewone chips.
Het verkrijgen en behouden van een gezond lichaamsgewicht kan u helpen vers te blijven naarmate u ouder wordt. Moedig familieleden en vrienden aan gezond te leven door gezonde voedingskeuzes te maken en hen aan te moedigen om met u te oefenen.
