inhoud:
- Medische video: De 6 beste kruiden om je bloeddruk te verlagen
- Wat zijn de risico's als u de bloeddruk regelmatig controleert?
- Het is belangrijk om de bloeddruk te handhaven
- 1. Controleer altijd de bloeddruk
- 2. Zorg voor het voedsel dat je eet
- 3. Actieve zet
- 4. Beperk de zoutinname
Medische video: De 6 beste kruiden om je bloeddruk te verlagen
De toestand van hoge bloeddruk wordt vaak "de stille moordenaar" genoemd, omdat zoveel mensen daadwerkelijk aan hoge bloeddruk lijden en zij het niet weten.
Uit statistische gegevens in Indonesië blijkt dat ongeveer 25 procent, of ongeveer één op de vier volwassenen, hoge bloeddruk heeft. In combinatie met het grote aantal mensen met obesitas en type 2 diabetes, is het niet verrassend dat hoge bloeddruk ook door deze twee aandoeningen wordt beïnvloed.
Wat zijn de risico's als u de bloeddruk regelmatig controleert?
Als u een hoge bloeddruk of hoge bloeddruk heeft, loopt u ook een verhoogd risico op hartaandoeningen, nierfalen, beroertes en andere ernstige aandoeningen. Zowel mannen als vrouwen kunnen worden beïnvloed en de slechte gevolgen van hypertensie voelen.
Als u wilt weten hoe hoog of laag de druk op uw bloed is, weet dan eerst wat uw spanningsaantallen betekenen. De nieuwe richtlijn zegt dat het systolische getal (hoogste getal in bloeddruk) hoger is dan 140 en dat het diastolische getal (laagste getal) boven 90 hoog wordt geacht.
Normaal is de bloeddruk het aantal systolische cijfers 120 of minder en diastolische 80 of minder.
Het is belangrijk om de bloeddruk te handhaven
In 2002 en 2003 National Heart, Lung, and Blood Institute twee rapporten uitgegeven die dienen als richtlijnen voor de behandeling en preventie van hoge bloeddruk.
Beide rapporten suggereren dat aanpassingen van de levensstijl hypertensie kunnen helpen voorkomen en behandelen. Deskundigen zijn het erover eens dat het eerste om hypertensie te voorkomen of te beheersen routinematige bloeddrukcontroles zijn en het implementeren van een gezonde levensstijl.
Volg deze aanbevelingen om uw bloeddruk over te nemen, met of zonder medicatiehulp:
1. Controleer altijd de bloeddruk
De druk op het bloed zal elke dag stijgen en veranderen. Dit wordt ook beïnvloed door uw gewichtstoename. dus afvallen is een van de beste manieren om uw bloeddruk te verlagen.
In overeenstemming met nationale richtlijnen en recent onderzoek kan gewichtsverlies de systolische en diastolische bloeddruk verlagen en mogelijk hoge bloeddruk elimineren. Voor elke 10 kg die wordt verspild aan uw overgewicht, kunt u de systolische druk met 5-20 punten verlagen.
2. Zorg voor het voedsel dat je eet
Het eten van vetarm voedsel, vaak fruit en groenten eten en het drinken van magere melk kan uw systolische waarde van 8-14 punten verminderen. Pas een dergelijk dieet toe om uw hypertensie onder controle te houden. Zie de volgende gids
- Eet 4-5 porties groenten per dag
- Eet 4-5 porties fruit per dag (kies kalium-rijke groenten en fruit zoals bananen, tomaten, avocado's, rozijnen, meloenen en sinaasappels)
- Eet 7-8 dagelijkse porties tarwe, bij voorkeur volkoren
- Drink 2-3 porties vetarme of vetvrije melk
- Eet 2 dagelijkse porties vlees, gevogelte of zeevruchten
- Eet 4-5 porties noten, zaden, per week
- Eet 2-3 dagelijkse porties vet en olie
- Eet maximaal 5 porties snoep, ingeblikt voedsel en snacks per week. Het kan niet meer zijn.
3. Actieve zet
Elke dag minstens 30 minuten actief bewegen kan de bloeddruk normaal houden. Je kunt stevig wandelen of andere aërobe activiteiten kunnen 4-9 punten van je systolische druk verminderen.
Zweten, moeite met ademhalen en een verhoogde hartslag tijdens inspanning of lichaamsbeweging zijn normaal. Maar vergeet niet, forceer geen overmatige lichaamsbeweging. Het hoeft niet te ambitieus te zijn om 10 minuten te bereiken als je niet gewend bent aan lichaamsbeweging. Als je na 5 minuten hardlopen of wandelen hebt gehijgd, neem dan onmiddellijk een pauze.
4. Beperk de zoutinname
Het dieet van een gemiddelde volwassene verbruikt 4.000 mg natrium per dag, die wordt verkregen uit zout. U kunt het verminderen naar het aanbevolen niveau, dat slechts 1.500-2.300 mg natrium is, door:
- Kook zelf gezond eten, Vers en natuurlijk voedsel bevat veel minder zout dan verwerkt voedsel. Zout wordt meestal gebruikt om voedsel te bewaren.
- Verminder het eten van verwerkt voedsel. Zout wordt gevonden in instantfood, soepen, ingeblikte groenten, verwerkt vlees (vlees, worstjes, ham, ingeblikt vlees en ingeblikte vis), enz.
- Zout je eten als het op een bord wordt geserveerd, niet tijdens het koken omdat het zout minder uitgesproken is en je teveel zout toevoegt. Een snuifje zout bevat ongeveer 200 mg natrium.
- Lees voedseletiketten en kies merken die weinig natrium of zout bevatten
- Breng het voedsel op smaak met verse en gedroogde kruiden en zoutvrije kruiden
- Als u alcohol drinkt, beperk dan één tot twee glazen per dag voor 2-4 punten aan systolische reductie. Het is beter om voortaan geen alcoholische dranken meer te drinken.
Bloeddruk neemt toe met de leeftijd, dus naarmate we ouder worden, wordt het belangrijker om te weten hoeveel druk op je bloed uitgeoefend wordt en wat we kunnen doen om het in het "normale" bereik te houden.
Dit kan worden ondervangen door je eetplan aan te passen om meer soorten voedsel te eten en regelmatig lichaamsbeweging te doen. Neem vanaf vandaag de verantwoordelijkheid voor uzelf en de druk op uw bloed.
