inhoud:
- Medische video: Top 8 Fast Food Choice for Diabetics
- Bestel verstandig
- Ontbijttips
- Eenvoudige stappen om snel voedsel goed te eten
- Bestel geen jumbo
- Maak er een gewoonte van om eten zonder te bestellen topping
- Eet een salade
- Eet niet alleen buitenlands voedsel
- Eindig met een gezond dessert of een snack
Medische video: Top 8 Fast Food Choice for Diabetics
Wanneer u de diagnose diabetes krijgt, wordt u geadviseerd om geen fastfood te eten. Eveneens voor mensen die zich gezond voelen, wordt het niet aangeraden om vaak fast food te consumeren.
Hoewel je misschien fastfood wilt, geloof het of niet, het blijkt dat je gezond fastfood kunt maken. Ja, eet fastfood is gezond. Hoe? In de eerste plaats, weet zeker wat uw toekomstplannen zijn voor een gezond leven.
Houd rekening met het volgende bij het handhaven van de basisregels voor goede voeding:
- Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen met de juiste hoeveelheid.
- Neem niet-meelgroenten bij elke maaltijd op.
- Kies granen.
- Beperk "slechte vetten" (verzadigde vetten en transvetten).
- Het eten van voedsel dat zout tot een minimum beperkt.
- Blijf bij het ideale en geschikte deel.
- Volg de richtlijnen van diëtisten of artsen.
Bestel verstandig
Het eten dat je besteld hebt is de sleutel. Het is gemakkelijk om voedingsmiddelen te eten met veel vet, zout en calorieën in slechts één fastfoodmaaltijd. Maar het is nog steeds mogelijk om verstandige keuzes te maken en gezond genoeg voedsel te eten.
Hier zijn enkele tips om u te helpen bij het kiezen van:
- Kijk naar de informatie over voedingsstoffen. De meeste plaatsen voor fastfood hebben een plaats die informatie in restaurants biedt. U kunt ook online zoeken.
- Weet dat gemiddeld snel voedsel 1.000 calorieën of meer kan bevatten en uw bloedsuikerspiegel kan verhogen, zelfs als het het doel overschrijdt.
- Ken de voedingswaarde van het voedsel dat u hebt besteld. Hoewel er verschillende goede keuzes zijn, bevatten de meeste fastfoodproducten veel vet en calorieën.
- Als u een combinatiemaaltijd ziet, vraag dan of u de frites wilt vervangen door sla, wortel of appelschijfjes voor frites.
- Als u voor één maaltijd fastfood eet, voeg dan ander voedsel toe dat gezond voedsel bevat, zoals niet-gefrituurde groenten, fruit en zaden.
- Denk na over hoe uw voedsel zal worden gekookt. Kip en vis kunnen een goede keuze zijn, maar ze kunnen meer calorieën en vet bevatten als ze gepaneerd en gebakken worden.
Ontbijttips
Als u wilt ontbijten met fastfood, kies dan eieren met een plak volkorenbrood of een Engelse muffin. Of probeer fruit en yoghurt met wat bonen besprenkeld.
Vermijd muffins geladen met suiker, vet en calorieën. Zelfs "vetarme" muffins bevatten meestal een hoog caloriegehalte ten opzichte van wat in een voedingsmiddel zou moeten zitten.
Bestel koude ontbijtgranen met vetvrije melk, pannenkoeken met suikervrije siroop of gewone roereieren. Beperk vlees en worst omdat ze veel verzadigd vet bevatten.
Eenvoudige stappen om snel voedsel goed te eten
Het fastfood dat we eten kan langer duren dan we weten. Met een beetje informatie kunt u problemen voorkomen die uw gezondheid kunnen beïnvloeden.
Let op woorden als jumbo, giant, deluxe of super sized. Grotere porties betekenen meer calorieën. Ze betekenen ook meer verzadigd vet, cholesterol en zout.
Blijf weg van dubbele hamburgers of "super" hotdogs met kaas, chili of saus. Bestel gewoon een gewone sandwich of een klein formaat.
Bestel gewoon eten, zonder topping, saus of mayonaise. Voeg de smaak van uw eten toe met mosterd, tomaten en uien.
Vraag om een broodje of burger zonder kaas. Kaas bevat 100 extra calorieën per ounce, evenals extra vet en natrium.
Gegrilde of gestoomde broodjes met vlees, zoals gebraden mager rundvlees, kalkoen- of kippenborst, of magere ham.
Vul je salade met wortels, paprika's, uien, selderij, broccoli, bloemkool, spinazie en andere groenten. Voeg ook die toe die gezonde vetten zoals zonnebloempitten bevatten, ook met voedingsmiddelen die eiwitten bevatten zoals gegrilde kip, bonen of erwten.
Wees voorzichtig met het kiezen van aardappelen en macaroni-salades bedekt met veel mayo en topping, omdat het veel calorieën bevat, zoals dressing, spekjes, kaas en crouton.
Bestel bonen burrito's, zachte taco's, fajitas en andere niet-gefrituurde voedingsmiddelen bij het eten van Mexicaans fastfood. Kies kippenvlees in plaats van rundvlees. Beperk geroosterde pinda's. Of vraag of ze bonen hebben die niet gebakken zijn.
Geef daarnaast sla, tomaten en salsa. Je kunt ook een beetje kaas toevoegen, plus zure room of guacamole.
Pizza kan een goede keuze zijn voor fast food. Kies pizza die dun is met topping groenten. Als je vlees of kaas wilt, beperk je dit tot 1-2 plakken, omdat ze calorieën, vet en natrium kunnen toevoegen.
De Chinese keuken lijkt misschien een gezonde voedingskeus, maar veel gerechten zijn gebakken of bevatten veel vet en natrium, vooral in sauzen. Je kunt vragen om de saus die het eten maar een klein beetje wordt gegeven aan de ober die je eet.
Als je gebakken kip zonder vel eet, weet dan dat de kip dezelfde hoeveelheid vet heeft als een gewone kip.
Beëindig uw maaltijd met suikervrij voedsel, u kunt hele vetvrije yoghurt krijgen of in de vorm van bevroren yoghurt. Beter nog als u verse stukjes fruit thuisbrengt of bestelt in het restaurant waar u eet, als u er een heeft.
Sorbet heeft minder vet en calorieën dan ijs, maar het suikergehalte is hoog. Ze kunnen uw bloedsuikerspiegels verhogen als u geen extra koolhydraten in uw maaltijdplan stopt.
Als je buitenshuis eet, maak de juiste voedselkeuzes, vraag wat je nodig hebt en probeer je eten in het restaurant in evenwicht te brengen met het gezonde voedsel dat je thuis eet. U kunt er zelf van genieten en tegelijkertijd uw diabetes behandelen.
