inhoud:
- Medische video: How to SUPER CLEAN Your Car (Best Clean Possible)
- Een veilige handleiding voor mensen met hypertensie
- 1. Selecteer het type activiteit
- 2. Stel de tijd in
- 3. Vergeet niet over verwarmen en koelen
- 4. Weet wanneer je moet stoppen
- Drie manieren om te blijven sporten
Medische video: How to SUPER CLEAN Your Car (Best Clean Possible)
De voordelen van lichaamsbeweging worden gevoeld voor iedereen die ijverig en ijverig is om dit te doen, inclusief mensen met hypertensie. Oefening kan het hart helpen efficiënter te werken om bloed te pompen dat de bloeddruk kan verlagen. Oefening is ook een goede manier om energie te verhogen en van stress af te komen. Maar misschien moet je tijdens het oefenen voorzichtiger zijn om niet in een gastwapen te veranderen voor je conditie. Het volgende is een veilige handleiding voor hypertensieve patiënten.
Een veilige handleiding voor mensen met hypertensie
1. Selecteer het type activiteit
Elk type oefening voor hypertensieve patiënten is eigenlijk net zo goed voor het beheersen van de bloeddruk. Te beginnen met aerobics, cardio, flexibiliteitstraining, krachttraining zoals gewichtheffen. Terwijl u actief beweegt, nemen uw hartslag en ademhaling toe, waardoor de bloeddruk stabiel blijft.
Kies dus het type activiteit dat u leuk vindt, en dat is net zo belangrijk: wat u regelmatig kunt doen. Als je niet weet waar je moet beginnen, probeer dan eerst lichte tot matige intensiteitssporten, zoals wandelen of stevig wandelen, zwemmen, fietsen of gewoon tuinieren in het weekend.
Wanneer u gewend raakt aan lichaamsbeweging, kunt u het type activiteit variëren en de intensiteit ervan verhogen. Voorbeelden van intensieve sporten zijn hardlopen, tabatasporten, touwspringen, wandelen (bergbeklimmen), push ups en sit-ups, squats en burpees.
2. Stel de tijd in
U wordt geadviseerd om gemiddeld 150 minuten per week, minimaal 3-5 dagen per week, matige intensiteit (zoals stevig wandelen en zwemmen) uit te oefenen. Over het algemeen kunt u elke dag ten minste 30 minuten trainen. Deze keer kun je elke dag regelmatig delen.
Als u meestal minder actief bent, begint u langzaam te trainen totdat u dat bedrag bereikt. Verwarm eerst 2-3 minuten om je lichaam in beweging te krijgen en blessures te voorkomen, bijvoorbeeld door rustig te lopen.
Zodat de voordelen van lichaamsbeweging voor mensen met hypertensie kunnen worden gemaximaliseerd, kunt u matige intensiteitsoefeningen en hoge intensiteit combineren wanneer u eraan gewend bent. Probeer deze combinatie elke dag van de week minstens 30 minuten te doen.
3. Vergeet niet over verwarmen en koelen
Vergeet niet warming-up voor het sporten en afkoelen na het sporten. Het doel is om blessures te voorkomen, spierflexibiliteit te oefenen en gezonde botten en gewrichten te behouden.
Nadat u bent gestopt met trainen, stop niet plotseling. Langzaam vertragen gedurende enkele minuten. Dit is vooral belangrijk voor iemand met hoge bloeddruk. U kunt 2-3 minuten lopen voordat u definitief stopt met trainen.
4. Weet wanneer je moet stoppen
Zweten, moeite met ademhalen en een verhoogde hartslag als je aerobics doet, zijn ook normaal. Maar vergeet niet, forceer geen overmatige lichaamsbeweging. Het hoeft niet te ambitieus te zijn om 10 minuten te bereiken als je niet gewend bent aan lichaamsbeweging. Als u na een periode van 5 minuten hijgend bent geweest, neem dan onmiddellijk een pauze.
Luister naar je lichaam. Een goede oefening zorgt ervoor dat je je in het begin een beetje moe voelt, maar toch gewoon kunt praten of kletsen zoals gewoonlijk zonder een kortademig gevoel te krijgen. Als je nog steeds kunt zingen tijdens het trainen, verhoog dan de intensiteit een beetje, want dit betekent dat de activiteit nog steeds te gemakkelijk is.
Stop met oefenen als u pijn op de borst, zwakte, duizeligheid, duizeligheid of druk of pijn in de nek, armen, kaak of schouders voelt. Raadpleeg een arts of zoek onmiddellijk een spoedeisende hulp als deze symptomen niet snel verdwijnen of als ze zich opnieuw voordoen.
Drie manieren om te blijven sporten
- Maak van sporten een leuke activiteit. De kans is groot dat je meer enthousiast zult zijn over het trainen als je oefent terwijl je plezier hebt. Kies het type oefening dat je het leukst vindt.
- Plan oefening in uw dagelijkse routine. Plan wanneer u zult oefenen en markeer uw kalender.
- Zoek naar vrienden om te oefenen. Dit zal je gemotiveerd houden en er meer van genieten.
Vraag uw arts of er bepaalde beperkingen zijn aan lichaamsbeweging voor mensen met hypertensie.
