inhoud:
Medische video: 4 Tips Voor Voeding Tegen Depressie Wat Je Snel Blij Maakt
Het kiezen van het juiste voedsel kan helpen de symptomen van hartziekten te overwinnen en verdere complicaties te voorkomen. Het verbeteren van uw dieet en conditie kan ook het proces van verstopping van de slagaders vertragen en zelfs de arteriële vernauwing stoppen of omkeren, en "slechte" of LDL-cholesterol, bloeddruk, bloedsuiker en gewicht verminderen.
Het eten van voedsel voor een gezond hart gaat niet alleen over het vermijden van ongezond voedsel. Het is ook belangrijk om verschillende soorten voedsel toe te voegen terwijl anderen worden vermeden. Gebruik deze 9 strategieën om uw gezonde menu te plannen.
Ken de basis. De basis voor het plannen van gezond voedsel is eenvoudig: eet meer groenten, fruit, granen en peulvruchten. Dit zijn allemaal voedingsmiddelen die je helpen hart-en vaatziekten te bestrijden.
Zorg ervoor dat het goed smaakt. Gezond eten kan ook heerlijk zijn, weet je! Liken op wat je eet, zal je helpen om je aan gezonde voedingsgewoonten te houden. Vraag uw arts of hij een voedingsdeskundige kan aanbevelen die u kan helpen met kooktips of advies bij het uit eten gaan.
Krijg proteïne. Voeg een verscheidenheid aan voedingseiwitten toe (wit vlees, magere producten, noten, zaden en vis).
Beperk vet. Vermijd het eten van verzadigde vetten (zoals margarine, vetrijke zuivelproducten, vette stukken vlees) en transvetten (aangetroffen in verpakt grillvoedsel, magnetron-gemaakte popcorn en gefrituurd voedsel). Volg het advies van uw arts over de dosering van het vet.
Kies de juiste koolhydraten. Wanneer u eet, moet de helft van de calorieën afkomstig zijn van granen, groenten, fruit of ander plantaardig voedsel. Beperk zoete voedingsmiddelen en dranken.
Vergeet niet te eten. Bij het overslaan van maaltijden zult u feitelijk meer eten tijdens de volgende maaltijdsessie. De oplossing is om 5-6 keer per dag te eten met kleine porties, zolang je geen overtollige calorieën eet.
Zout verminderen. Overmatig zout kan de bloeddruk verhogen. Voeg eten toeg rijk aan mineralen zoals kalium, magnesium en calcium zijn ook belangrijk.
Oefening elke dag. Oefening versterkt uw hart, verbetert de doorbloeding, verlaagt de hoge bloeddruk, voegt HDL ("goed" cholesterolgehalte) toe en helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het gewicht.
Drink veel. Door ervoor te zorgen dat je lichaam voldoende water krijgt, voel je je energiek en eet je minder. Vraag uw arts hoeveel water u per dag moet drinken. En vergeet niet dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan water ook kunnen worden berekend.
