inhoud:
- Medische video: The Girl Who Cried BLOOD!
- Verschillende manieren om met het trauma van seksueel geweld om te gaan
- 1. Aarzel niet om dreigende situaties te vermijden
- 2. kletsen
- 3. Maak een "noodbox"
- 4. Noteer of beschrijf uw klacht
- 5. Sport
- 6. Huilen
- 7. Verschillende andere dingen
Medische video: The Girl Who Cried BLOOD!
Trauma van seksueel geweld kan op lange termijn effecten veroorzaken, niet alleen op de lichamelijke gezondheid, maar ook mentaal. Depressie en PTSS behoren tot de meest voorkomende effecten van trauma. Het is heel natuurlijk dat elk slachtoffer van een misdaad zich verdrietig, boos, ongelukkig of zelfs wanhopig voelt. Dit alles is geen teken van zwakte of karakterfouten. Er zijn echter verschillende manieren om emoties te beheersen en te herstellen van trauma.
Verschillende manieren om met het trauma van seksueel geweld om te gaan
Andere momenten waarop je je aanleg voelt, angst, wanhoop en zelfs zelfmoord willen plegen wanneer je je het trauma herinnert, doe onmiddellijk een van de onderstaande dingen om jezelf af te leiden. Op die manier kun je weer opstaan om het optimale genezingsproces te starten.
1. Aarzel niet om dreigende situaties te vermijden
Hier vermijden, betekent dat je je niet volledig beperkt tot je sociale omgeving. Als je wegblijft van de persoon die het dichtst bij je staat, kun je er echt voor zorgen dat je alleen bent en je herinneren aan wat je getraumatiseerd heeft gemaakt. Maar soms kunnen inderdaad sommige plaatsen, locaties, gebouwen, gebieden, activiteiten, zelfs de fysieke gestalte van bepaalde mensen, flashbacks van uw herinneringen aan deze ongelukkige gebeurtenissen teweegbrengen.
Je lichaam is echt in staat om alle gebeurtenissen die het ervaart te herinneren en kan spontaan reageren op elke situatie. Daarom zal je lichaam in een bedreigde situatie een signaal geven van gevaarlijke tekenen, zoals gespannen, je adem inhouden, borstelharen, kippenvel, chaotische gedachten, koud zweet, buikpijn, zelfs duizeligheid en misselijkheid. Als je toevallig in deze situatie zit, is het goed om het een tijdje te vermijdenen op zoek naar een veiligere plek.
Geef jezelf de tijd om te kalmeren en ervoor te zorgen dat je veilig bent.Je kunt je concentreren op slechts één ding - bijvoorbeeld naar de wolken in de lucht kijken of naar een rots kijken, 100 tot 1 aftellen, het papier in kleine stukjes scheuren, knijpen noppenfolie, het beoefenen van ademtechnieken, meditatie of het spelen van spellen op mobiele apparaten.
2. kletsen
Na het ervaren van seksueel misbruik voelen de meeste slachtoffers zich onzeker en hebben ze moeite om anderen te vertrouwen. Jezelf beperken in een kamer is echter niet het juiste. Zoveel mogelijk, laat je niet alleen zijn.
Blijf bij andere mensen, of het nu ouders, broers of zussen of goede vrienden zijn. Schakel je gedachten uit door te chatten (niet noodzakelijkerwijs over het misbruik dat je ervaart, als je niet klaar bent om uitgesproken te zijn, praat over wat je maar wilt).
Gewoon plezier hebben en lachen met de mensen van wie je houdt. Dit kan je helpen om de trieste gevoelens die je ervaart te herstellen, terwijl je eraan herinnerd wordt dat je nog steeds mensen hebt die van je houden en je respecteren.
3. Maak een "noodbox"
Maak een doos of tas klaar en vul met voorwerpen die je kunt gebruiken om af te leiden wanneer je wordt betrapt in een flashback van trauma of de drang hebt om jezelf pijn te doen. De doos moet dingen bevatten die concentratie vereisen, maar waarvan je nog steeds kunt genieten en die veilig zijn (kan niet worden gebruikt om pijn te doen).
De inhoud kan bestaan uit kleurboeken, breimateriaal of voor het maken van armbanden, puzzels, Lego- of rubikblokken, TTS-boeken, favoriete verhalenboeken, papier en krijtjes, stressbal, videogames, speeldespeelgoed, kleurrijke nagellak, rubberen ballonnen om te worden opgeblazen, naar favoriet speelgoed - alles dat je op je gemak kan stellen en even weg kan rennen van de realiteit.
Vergeet niet om sommige van deze items ook mee te nemen terwijl u onderweg bent. Aandacht voor positieve dingen als je alleen bent, is heel belangrijk om te voorkomen dat trauma's terugkomen.
4. Noteer of beschrijf uw klacht
Het schrijven van een dagboek kan een zeer nuttige manier zijn om je emoties op te lossen na het ervaren van seksueel geweld. Schrijf ook de verschillende redenen "Waarom ik van mezelf houd" of geluk / geluk dat je tot nu toe hebt ervaren om te worden opgeslagen en herlezen wanneer je voelt dat je bent naar beneden.
Als je je schaamt om je hart met woorden te verspillen, kun je beginnen met het krabbelen van willekeurige afbeeldingen op een vel papier. Als je meer in staat bent om je hart uit te storten door het schrijven van songteksten of poëzieverzen, dan maakt het ook niet uit. Het belangrijkste is dat je elk van je emotionele onrust kunt leren kennen en begrijpen. Dit kan u helpen meer bewust te zijn van wat ertoe kan leiden dat trauma's terugkomen, zodat u het later kunt voorkomen.
5. Sport
Oefening helpt bij het vrijgeven van fysieke spanning en kan een geweldige manier zijn om met stress om te gaan. Ga hardlopen of wandelen in het park, fietsen, aerobics, zwemmen, springen op zijn plaats, stootkussen of kussen, of vraag een vriend om iets actiefs met je te doen.
Een goede lichamelijke gezondheid kan u ondersteunen tijdens moeilijke tijden in het trauma-herstelproces. De reden is dat oefening je kan helpen om angst en zelfs symptomen van depressie te verminderen. Vergeet niet om een evenwichtige voedselinname en een regelmatige slaap zoveel mogelijk in stand te houden.
6. Huilen
Ja, het is goed om te huilen als je je erg overmand voelt door alles wat er in het leven gebeurt.
Huilen als je gestrest bent, is een van de beste manieren om je stress te kanaliseren en je een gevoel van opluchting te geven. Wanneer je huilt vanwege stress, laat het lichaam stresshormonen of gifstoffen uit het lichaam ontsnappen door druppelende tranen. Daarom kan huilen je humeur verbeteren.
Uit onderzoek van de Universiteit van Zuid-Florida in 2008 bleek dat huilen beter werkt om je humeur te kalmeren en te verbeteren dan welk antidepressivum dan ook.
7. Verschillende andere dingen
Tegenwoordig krijg je te maken met moeilijke emoties en situaties. Als je slachtoffer bent van seksueel misbruik, onthoud dan dat je onschuldig bent! Om volledig te herstellen, moet je een alternatief hebben, zodat je op een andere manier kunt handelen, waardoor je je meer ontspannen en kalm kunt voelen wanneer het trauma weer tot leven komt.
Je kunt je nek, handen en voeten masseren; luisteren naar rustgevende muziek; baden in warm water of bespatten jezelf in koud water; schreeuwen zo strak en zo veel mogelijk in het kussen; ga karaoke; aaien of aaien; koken; kijken naar je favoriete film; wandelen; om uw verzameling muziekboeken of cd's opnieuw in te delen volgens het alfabet. Deze technieken kunnen een alternatief zijn om de stress die je voelt te verminderen.
Indien nodig kun je ook een psycholoog of counsellor bezoeken om manieren te vinden om met het trauma van seksueel geweld om te gaan dat je ervaart.
Als u, familieleden, naaste familieleden of mensen om u heen seksueel geweld in welke vorm dan ook ervaren,neem onmiddellijk contact op met de hotline politie-alarmnummer 110; KPAI (021) 319-015-56; Komnas Perempuan (021) 390-3963; HOUDING (Solidariteit met slachtoffers van geweld tegen kinderen en vrouwen) (021) 319-069-33;LBH APIK (021) 877-972-89; RSCM Integrated Crisis Center (021) 361-2261; of de hotline Zelfmoordpreventie(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
