inhoud:
- Medische video: TOP 15 GRAPPIGSTE RECLAMES
- Het belang van fruitconsumptie voor zwangere vrouwen
- Wat zijn de aanbevelingen voor fruit voor zwangere vrouwen?
- 1. Banaan
- 2. Oranje
- 3. Avocado's
- 4. Mango
- 5. Bosbes, aardbei en framboos
- Verschillende manieren om fruit te eten
Medische video: TOP 15 GRAPPIGSTE RECLAMES
Zwangere vrouwen worden geadviseerd om gezond voedsel te eten dat complete voedingsstoffen bevat, vooral fruit, omdat ze veel vitamines en mineralen bevatten die nodig zijn voor het lichaam van de moeder en de foetus. Fruit voor zwangere vrouwen kan ook worden gebruikt als snacks als vervanging voor snacks die veel calorieën bevatten, maar weinig vitamines en mineralen bevatten.
Het belang van fruitconsumptie voor zwangere vrouwen
Naast de vele vitaminen en mineralen in fruit bevatten vruchten ook vezels die het spijsverteringsstelsel kunnen vergemakkelijken en problemen met ontlasting of constipatie bij zwangere vrouwen kunnen verminderen.
Beta-caroteen uit vitamine A in het fruit dient ter ondersteuning van de ontwikkeling van babycellen en -weefsels, zicht en immuniteit. Vitamine C in fruit functioneert voor de groei van botten en tanden en collageen in het bindweefsel van baby's. Foliumzuur in fruit kan aangeboren afwijkingen en bloedarmoede helpen voorkomen. Kalium in fruit helpt de bloeddruk en de lichaamsvloeistoffen te houden bij zwangere vrouwen.
Wat zijn de aanbevelingen voor fruit voor zwangere vrouwen?
Fruit bevat vitamines en mineralen die nodig zijn voor de gezondheid van zwangere vrouwen en voor de foetale groei en ontwikkeling in de baarmoeder. Hier zijn enkele vruchten die gunstig zijn voor zwangere vrouwen.
1. Banaan
Rijk aan kalium en levert calorieën die snel worden omgezet in energie om vermoeidheid te voorkomen. Kalium is een banaan die kan helpen de bloeddruk in het lichaam te handhaven. Bananen bevatten ook ijzer dat bij zwangere vrouwen bloedarmoede kan helpen voorkomen. Bananen zijn ook gemakkelijk te verteren, dus ze kunnen een alternatief voedsel zijn als zwangere vrouwen last hebben van misselijkheid en braken.
2. Oranje
Bevat vitamine C, folaat en vezels. Bijna 90% van de inhoud is water, dus het helpt zwangere vrouwen om hun lichaamsvloeistoffen te ontmoeten. Gebrek aan lichaamsvloeistoffen kan vermoeidheid veroorzaken. Hoge niveaus van folaat in sinaasappelen kunnen ook helpen bij de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg bij de foetus en voorkomen dat de foetus als gehandicapt wordt geboren.
3. Avocado's
Avocado's zijn een van de vruchten die goed zijn voor consumptie tijdens de zwangerschap. Avocado's zijn rijk aan B-vitamines, vitamine C, foliumzuur en kalium. Avocado's kunnen helpen verminderen ochtendmisselijkheid, helpt de ontwikkeling van de hersenen, het zenuwstelsel en het babyweefsel. Avocado's bevatten echter veel vet, dus als u te veel eet, kan dit tot gewichtstoename leiden.
4. Mango
Mango's bevatten veel kalium, vitamine C en vitamine A. Kalium in mango's kan helpen om de bloeddruk en vocht in het lichaam te handhaven, vitamine C als een antioxidant die vrije radicalen in het lichaam kan tegengaan, terwijl vitamine A ook als een antioxidant fungeert en het immuunsysteem, het gezichtsvermogen en het zenuwstelsel bij baby's helpt. Mango's bevatten ook veel vezels, zodat ze obstipatie of constipatie bij zwangere vrouwen kunnen voorkomen.
5. Bosbes, aardbei en framboos
fruit bes Dit bevat hoog kalium, folaat en vitamine C. Kalium is niet alleen nodig om de bloeddruk te handhaven, maar ook om de vochtbalans, zenuwoverdracht en spiercontractie in stand te houden. Foliumzuur en vitamine C kunnen helpen bij het voorkomen van bloedarmoede bij zwangere vrouwen. Deze vruchten bevatten ook vezels die het spijsverteringsstelsel van zwangere vrouwen kunnen helpen.
Naast de vruchten hierboven zijn andere vruchten die goed zijn voor zwangere vrouwen kiwi, papaja, druiven, watermeloen, meloenen en veel ander fruit. Deze vruchten bevatten vitamines en mineralen die nodig zijn voor zwangere vrouwen en foetussen.
We raden aan om 2-3 porties fruit per dag te consumeren om aan de behoeften van vitaminen en mineralen te voldoen. In combinatie met het verbruik van 2-3 porties groenten per dag, zal het uw voedingsbehoeften aanvullen.
Verschillende manieren om fruit te eten
Om niet moe te worden van het eten van alleen die vruchten, kun je deze vruchten op verschillende manieren eten, namelijk:
- Maak er een gezonde snack van die meteen wordt gegeten. Vergeet niet te wassen voor het eten.
- Maak er een fruitsalade van. Snijd in kleine stukjes en meng verschillende soorten fruit. Je kunt yoghurt toevoegen om het smaakt beter te maken en ook vitamines en mineralen toevoegen.
- Fruit kan worden toegevoegd aan ontbijtgranen, brood, pannenkoeken, of wafel You. Serveer dit als je ontbijtmenu, je eetlust kan toenemen.
- Het eten van fruit voor zwangere vrouwen kan ook worden gevarieerd in de vorm van sappen of smoothies. Je kunt van één of meer vruchten sap maken, zodat het beter smaakt, en de vitamines en mineralen die je krijgt meer.
