inhoud:
- Medische video: 10 TIPS VOOR DE EERSTE KEER!
- Gebruik kussenhulp
- Gebruik voedselhulp
- Hoe meer ontspannen te zijn?
- Yoga en stretching
- Massage
- Diepe adem
- Progressieve spierontspanning
- Stel je een prettige sfeer voor
- Kan je hulp gebruiken?
- Is therapie veilig?
- Kruiden drankjes
- Aromatherapie
- Zijn slaappillen veilig om te gebruiken?
- Zal slapen invloed hebben op de slaap van mijn nacht?
Medische video: 10 TIPS VOOR DE EERSTE KEER!
Je vraagt je misschien af wat je kunt doen om goed te kunnen rusten. We hebben tips waarmee je kunt slapen als je dat nodig hebt.
Gebruik kussenhulp
Kussens kunnen het bed comfortabeler maken. Plaats een kussen onder je buik en tussen je benen om je onderrug vast te houden en je comfortabeler te laten slapen.
U kunt kussens speciaal voor de zwangerschap gebruiken, zoals:
- single of dubbele zwangerschapswig
kussen wigvormig kan uw maag vasthouden als u op uw zij slaapt en rugpijn kan verlichten. Je kunt het ook gebruiken om op je rug te slapen. Dubbele zwangerschapswig heeft 2 verstelbare kussens.
- Lichaamskussen over de volledige lengte
Dit kussen heeft een lengte van minimaal 1,5 m en is ontworpen om je rug en buik te ondersteunen.
Gebruik voedselhulp
Wat en wanneer u eet, kan de kwaliteit van uw slaap beïnvloeden. Je kunt beter slapen als je niet veel eet en geen pittig eten eet voordat je naar bed gaat, omdat dit 's nachts brandend maagzuur en constipatie kan veroorzaken.
Warme dranken, zoals melk of kruidenthee, kunnen u ontspannen. Lichte snacks met koolhydraten en eiwitten, zoals ontbijtgranen met melk, of koekjes met kaas bevatten tryptofaan-aminozuren die je helpen te slapen. Gebruik geen tryptofaan supplementen, omdat ze gevaarlijk zijn voor de zwangerschap.
Als de hoofdpijn uw slaap verstoort, kunt u last hebben van een laag bloedsuikergehalte. Als u niet vatbaar bent voor spijsverteringsproblemen, probeer dan lichte snacks met een hoog proteïnegehalte. U kunt roerei, toast en boterhammen met pindakaas proberen om de bloedsuikerspiegel 's nachts te handhaven.
Hoe meer ontspannen te zijn?
Je kunt naar muziek luisteren of de volgende technieken proberen om je lichaam en geest te kalmeren:
Naast het helpen om jezelf te ontspannen, kunnen yoga en stretching je lichaam meer gevormd en flexibel maken. Yoga-ademhalingstechnieken kunnen je ook kalmeren.
Je kunt yoga houdingen vinden die tijdens de zwangerschap veilig zijn in yogavideo's op internet. Veel fitnesscentra bieden yoga- en stretchlessen specifiek voor zwangere vrouwen.
Een rustgevende massage kan gespannen spieren ontspannen. Vraag je partner om je benen, handen of nek te masseren voordat je naar bed gaat. Sommige massagetechnieken zijn ook goed voor arbeid.
Als u een professionele massagetherapeut bezoekt, zorg er dan voor dat hij ervaring heeft met zwangere vrouwen. Een professionele therapeut gebruikt een tafel en een kussen dat comfortabel is voor uw maag.
Diepe, regelmatige ademhaling kan de spanning in de spieren verlichten, de hartslag verlagen en u helpen te slapen.
Ga op het tapijt of bed liggen met uw voeten uitgerekt op schouderbreedte uit elkaar. Als uw zwangerschap langer dan 15 weken duurt, kunt u zich comfortabeler voelen aan de zijkant slapen, zodat de baby uw bloedvaten niet onderdrukt. Leg een kussen tussen je benen. Maar als u met de zijkant slaapt, kunt u niet te diep ademhalen.
Met je mond gesloten, adem langzaam met je neus. Voel hoe je maag opkomt en de ribben groter worden naarmate de lucht langzaam je longen vult.
Houd een seconde vast voordat je uitademt door de neus op de vierde tel, totdat je longen leeg aanvoelen. Stop voor een seconde en begin opnieuw.
Het kan enkele weken duren om progressieve ontspanning onder de knie te krijgen, maar als u het eenmaal doet, kan het u helpen te slapen.
Ga op bed of op de vloer liggen, ontspan de gespannen spieren door de spieren uit te rekken en ontspan ze daarna. Focus op één spiergroep en vervang deze aan de rechter- en linkerkant.
Uitgaande van uw handen en onderarmen. Herhaal dan op de bovenarmen, gezicht en kaak, borst en schouders, buik, dijen en dan totdat je je voeten bereikt.
Als je eenmaal de progressieve spierontspanning onder de knie hebt, kun je diep ademen. Span je spieren aan terwijl je inademt en ontspan je spieren wanneer je uitademt.
Stel je een rustgevende atmosfeer voor, zoals liggend op warm strandzand of wandelen in de velden vol met prachtige bloemen.
Visualiseer vervolgens elk detail van de atmosfeer. Stel je het geluid, de geur en de textuur om je heen voor. Als je moeite hebt om het voor te stellen, kun je foto's of afbeeldingen uit tijdschriften gebruiken.
Als het je niet lukt om te slapen, kun je tenminste rusten.
Kan je hulp gebruiken?
Regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap kan uw lichaam en geest gezond maken en beter slapen. Het is echter beter om niet te hard 4 uur te oefenen voordat u naar bed gaat. Oefenen voor het slapengaan kan uw slaapschema verstoren. Het is het beste om 's middags een sportsessie te doen.
Is therapie veilig?
Je mag kruidenthee drinken, zolang het maar niet te veel is. Een kopje kamille thee voordat u naar bed gaat, kan u helpen goed te slapen. Maar er zijn sommige kruidendranken die niet voor zwangerschap veilig zijn. Let altijd op waarschuwingen en raadpleeg een arts voordat u kruidendrankjes gaat drinken.
Aromatherapie-olie is een sterk concentraat van plantenextracten. Als u in goede gezondheid verkeert en af en toe gebruikt, essentiële olie veilig om te gebruiken tijdens je zwangerschap.
Sommige toekomstige moeders voelen dat aromatherapie olie zwangerschapsproblemen kan verlichten, zoals rugpijn, misselijkheid en gezwollen enkels. Het inademen van lavendel, kamille of ylang-ylang-olie op het weefsel kan u helpen ontspannen en 's nachts slapen.
Neem voor gebruik contact op met uw arts essentiële olie, Het is beter om te wachten nadat u het eerste trimester bent gepasseerd. Raadpleeg aromatherapeuten die zijn opgeleid om toekomstige moeders te behandelen.
Zijn slaappillen veilig om te gebruiken?
Het is beter om geen slaappillen te gebruiken als je zwanger bent. Praat altijd met uw arts of apotheker voordat u slaappillen, inclusief zelfzorggeneesmiddelen, gebruikt.
Zal slapen invloed hebben op de slaap van mijn nacht?
Een korte nachtrust gedurende de dag kan helpen, voor niet meer dan een uur. Als u te laat slaapt, kan dit uw nachtrust beïnvloeden.
Hello Health Group verstrekt geen medisch advies, diagnose of behandeling.
