inhoud:
- Medische video: Bloedarmoede tijdens de zwangerschap - 24BabyTV
- Oorzaken van bloedarmoede
- Tekenen en symptomen van bloedarmoede tijdens de zwangerschap
- Voorkom bloedarmoede tijdens de zwangerschap
- IJzersupplementen nodig?
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer
Medische video: Bloedarmoede tijdens de zwangerschap - 24BabyTV
Tijdens de zwangerschap zal uw lichaam meer rode bloedcellen produceren om aan de behoeften van uw lichaam en de baby te voldoen. Elk stuk rode bloedcellen gebruikt ijzer als kern. IJzer kan niet door het lichaam zelf worden gemaakt, dus deze substantie moet worden ingenomen door het voedsel dat je eet.
Hoewel het in veel voedingsmiddelen wordt aangetroffen, heeft ijzer de neiging moeilijk te absorberen, zodat je lichaam moeite heeft om genoeg te krijgen om aan de behoeften tijdens de zwangerschap te voldoen. IJzergebrek kan het aantal rode bloedcellen verminderen. Deze aandoening wordt bloedarmoede genoemd. IJzergebreksanemie is heel gewoon en gemakkelijk te behandelen.
Je lichaam heeft ook voedingsstoffen nodig die folaat worden genoemd, om gezonde bloedcellen te maken. Foliumzuur wordt gemakkelijk opgenomen en wordt in de meeste groene groenten aangetroffen.
Oorzaken van bloedarmoede
- Inname van voedingsmiddelen met weinig ijzer en folaat
- Er is een toename van het aantal beschadigde rode bloedcellen. Meestal kan deze aandoening optreden tijdens ziekte
Tekenen en symptomen van bloedarmoede tijdens de zwangerschap
Vaak vertonen zwangere vrouwen die bloedarmoede krijgen geen specifieke symptomen. Als bloedarmoede ernstig is, kunt u zich moe en zwak voelen.
Voorkom bloedarmoede tijdens de zwangerschap
- Eet ijzerrijke voedingsmiddelen zoals vlees, kip, vis, eieren, gedroogde bonen en volle granen. De vorm van ijzer in vleesproducten (heem genoemd) wordt gemakkelijker opgenomen dan ijzer in groenten. Voor degenen onder u die bloedarm zijn en gewend zijn aan het eten van vlees, verhoog de hoeveelheid vlees op uw menu. Deze stap is de gemakkelijkste manier om het ijzer in het lichaam te vergroten.
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur, zoals gedroogde bonen, donkergroene bladgroenten, tarwekiemen en sinaasappelsap.
- Eet voedingsmiddelen met veel vitamine C, zoals citrusvruchten en verse rauwe groenten.
- Kook voedsel met een gietijzeren pot kan tot 80% meer ijzer aan je eten toevoegen.
- Neem prenatale multivitaminen en minerale pillen met extra folaat.
IJzersupplementen nodig?
Omdat het moeilijk is om voldoende ijzer in het dagmenu te krijgen, hebt u mogelijk extra ijzersupplementen nodig. Meestal bevatten prenatale vitaminen voldoende ijzer om bloedarmoede te voorkomen. Uw arts kan echter extra ijzer in de vorm van pillen / tabletten voorschrijven als u bloedarmoede heeft.
Als de ijzeren tablet ongemakkelijk voelt op de maag, moet u uw maag vullen met een beetje voedsel. Vermijd het gebruik van ijzertabletten samen met zuivelproducten of calciumsupplementen.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer
Het voedingsgeschiktheidspercentage (RDA) voor ijzer tijdens de zwangerschap is 30 milligram. Hierna volgt een lijst met wat ijzerhoudend voedsel.
Voedingsmiddelen met 0,5-1,5 milligram ijzer:
- Kip, 3 gram
- Groene bonen, 1/2 kop
- Tomatensap, 6 gram
- Broccoli, 1/2 kop
- Spruitjes, 1/2 kop gekookt
- Tarwebrood, 1 vel
- Gedroogde abrikozen, 5 delen
- Framboos, 1 kop
- Aardbeien, 1 kop
Voedingsmiddelen met 1,6-3 milligram ijzer:
- Entrecote, 3 ons
- Rosbief, 3 gram
- Niet-fat hamburger, 3 ons
- Gebakken aardappelen met schil
- Rode bonen, 1/2 kop gekookt
- Lima bonen, 1/2 kop gekookt
- Marinebonen, 1/2 kop gekookt
- Havermout, 1 kop gekookt
- Rozijnen, 1/2 kop
Voedingsmiddelen die 3-12 milligram ijzer bevatten:
- Schelpen, 4 grote of 9 kleine vruchten
- Oesters, 6 middelgrote vruchten
- Spinazie, 1/2 kop gekookt
- Ontbijtgranen, 1 kop
Extra bronnen van ijzer:
- Dierlijke lever (behalve vis). Dierlijke harten mogen echter niet vaker dan eens per week worden geconsumeerd
- Mager vlees, varkensvlees of lam
- Groenten, alle soorten
- zuurkool
- tofu
- linzen
- Sojabonenmeel
- pasta
- Zuivere suiker, zoals melasse
