inhoud:
- Medische video: Every kid needs a champion | Rita Pierson
- Wat zijn de gevolgen als mijn kind vitamine C mist?
- Hoeveel vitamine C heeft mijn kind nodig?
- Lijst met voedselbronnen van vitamine C
Medische video: Every kid needs a champion | Rita Pierson
Vitamine C speelt een belangrijke rol in het immuunsysteem van een kind om verschillende ziekten af te weren. Vitamine C is een natuurlijke antioxidant en antihistaminicum. Adequate inname van vitamine C in de eetomgeving van uw kind zal een natuurlijke vesting in het lichaam vormen die de gezondheid van uw kind elke dag ondersteunt.
Wat zijn de gevolgen als mijn kind vitamine C mist?
Vitamine C-tekort in het lichaam wordt veroorzaakt door onvoldoende hoeveelheden vitamine C in het lichaam. Als gevolg hiervan kan zich geen nieuw collageen vormen. Collageen ondersteunt menselijke lichaamsweefsels zoals huid, botten, pezen, spieren, kraakbeen, zelfs in haar en nagels. Collageen versterkt ook de structuur van het lichaam en beschermt de huidstructuur door de verspreiding van pathogene stoffen, andere giftige stoffen, micro-organismen en kankercellen te voorkomen. De afwezigheid van collageen dat wordt gevormd, zal ervoor zorgen dat de weefsels van het lichaam kapot gaan, met als gevolg een verstoring van het gezondheids- en herstelsysteem van het lichaam.
Bij chronische vitamine C-tekort zullen de symptomen over het algemeen tot 3 maanden of langer duren en loopt u het risico om scheurbuik toe te dienen.
Hoeveel vitamine C heeft mijn kind nodig?
- Leeftijden 1-3 jaar: 15 milligram (mg) per dag
- Leeftijd 4 - 8 jaar: 25 mg per dag
Vitamine C zit in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, dus tekortkomingen worden zelden gevonden. Kinderen die de neiging hebben kieskeurig te zijn over voedsel en zelden groente en fruit eten, krijgen mogelijk niet voldoende vitamine C. Passieve rokers (blootgesteld aan sigarettenrook) hebben meer vitamine C-inname nodig om celschade te herstellen als gevolg van vreemde stoffen uit ingeademde sigarettenrook.
Als u zich zorgen maakt dat uw kind niet genoeg vitamine C krijgt, raadpleeg dan een kinderarts over de noodzaak om de inname van uw kind te verhogen.
In één dag hoeft u niet alle totale RDA van vitamine C voor uw kind in te vullen. Als alternatief kunt u, gemiddeld om de paar dagen of per week, aandacht besteden aan de vervulling van de vitamine C-inname van uw kind volgens het aantal aanbevelingen.
Lijst met voedselbronnen van vitamine C
Opvallende gekleurde vruchten en groenten zijn een rijke bron van vitamine C.
- 1/4 kopje guave (45 g): 82,5 mg
- 1/2 kopje sinaasappelsap (125 ml): 50 mg
- 1/4 kopje rode paprika (45 g): 47,5 mg
- 1/4 kopje papaya (35 g): 47,5 mg
- 1/4 kopje kiwi (30 g): 41 mg
- 1/2 oranje fruit van gemiddelde grootte (65 g): 30 mg
- 1/4 kopje broccoli (45 g): 30 mg
- 3 middelgrote aardbeien (40 g): 21 mg
- 1/4 kopje roze grapefruit (55 g): 23 mg
- 1/4 kopje meloen en meloen (40 g): 17 mg
- 1/4 kopje mango (50 g): 11 mg
- 1/4 kopje verse tomaten (50 g): 5 mg
- 1/4 kop spinazie (55 g): 4,5 mg
- 1/4 kop gekookt / team / gebakken aardappelen (80 g): 3 mg
- 1/4 kopje banaan (55 g): 2 mg
Vitamine C-waarden in voedingsmiddelen zijn afhankelijk van de grootte van fruit of groenten.
Uw kind kan minder eten of de gemiddelde hoeveelheid voedsel overschrijden zoals hierboven vermeld, te oordelen naar zijn leeftijd en eetlust. Schat de voedingswaarde in op basis van de behoeften van uw kind.
