inhoud:
- Medische video: Spijsvertering
- Lijst van voedingsstoffen en vitamines die het kind nodig heeft tijdens de schoolexamenperiode
- 1. Vitamine B1
- 2. Vitamine B12
- 3. Vitamine B6
- 4. Foliumzuur
- 5. Vitamine E
- 6. Vitamine C
- 7. Omega-3 vetzuren
- 8. Water
- 9. IJzer
- Tips om te voldoen aan de voedingsgeschiktheid van kinderen tijdens schoolexamens
- 1. Eet regelmatig
- 2. Krijg voldoende rust
Medische video: Spijsvertering
De geschiktheid van kindervoeding moet elke dag worden overwogen. Maar vooral tijdens het schoolexamen hebben kinderen aanvullende voeding nodig om gezond te blijven en zich op het examen te concentreren. Daarom moeten kinderen, naast het vergroten van de tijd om te studeren en zich mentaal voor te bereiden, ook gezond voedsel eten tijdens het examen. Er is niets mis als je meer aandacht besteedt aan het voedsel dat je kind eet.
Lijst van voedingsstoffen en vitamines die het kind nodig heeft tijdens de schoolexamenperiode
Hier zijn enkele vitamines die de hersenen van het kind nodig hebben en de effecten van deze vitaminetekorten op hun prestaties op school.
1. Vitamine B1
Vitamine B1 speelt een belangrijke rol bij het leveren van zenuwcelimpulsen. Vitamine B1-tekort kan van invloed zijn op mentale aandoeningen, leervermogen, energie, het vermogen van het lichaam om met druk om te gaan en het geheugen bij mensen met de ziekte van Alzheimer. Vitamine B1 is te vinden in noten, vlees, gist en granen.
2. Vitamine B12
Vitamine B12 speelt een rol bij de vorming van myeline, de beschermende laag van zenuwbanen in de hersenen. Deze vitamine voor de hersenen is nuttig om de hersenen te beschermen tegen zenuwbeschadiging, geheugenverlies, verminderde stemming en mentale achteruitgang. Vitamine B12 is te vinden in rund, lam, vis, gevogelte en varkensvlees.
3. Vitamine B6
Vitamine B6 speelt een rol bij het produceren van serotonine en dopamine, die de gemoedstoestand en alertheid van het kind in stand houden tijdens schoolexamens. Vitamine B6 komt voor in boerenkool, bloemkool, radijs, mosterdgroente, tonijn en knoflook.
4. Foliumzuur
Foliumzuurgebrek kan het geheugen en de focus van kinderen verminderen. Foliumzuur helpt ook de niveaus van homocysteïne van het aminozuur in het bloed te verminderen, wat schade aan hersencellen veroorzaakt. Foliumzuur is te vinden in groene groenten, noten, fruit en volkoren granen.
5. Vitamine E
Vitamine E kan het vermogen van de hersenen vergroten en ook de stemming van kinderen in evenwicht brengen, zodat ze overmatige stress vermijden. Vitamine E-tekort veroorzaakt dat het lichaam zijn vermogen mist om vrije radicalen te bestrijden die lichaamscellen kunnen beschadigen en verschillende hersenaandoeningen kunnen veroorzaken, zoals degeneratieve ziekte van Alzheimer.
Amandelen, hazelnoten, tarwemeel, maïsolie en groene groenten zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die beide soorten tocoferolen bevatten van vitamine E, antioxidanten die nuttig zijn tegen vrije radicalen.
6. Vitamine C
Deze vitamine is een belangrijke antioxidant die de hersenen tegen vrije radicalen kan beschermen. Van deze vitamine wordt aangenomen dat hij ook de immuniteit van het kind tijdens het schoolexamen kan helpen verhogen, zodat zijn lichaam niet snel islaat het vallen, Sommige bronnen van vitamine C die u kunt gebruiken, zijn broccoli, sinaasappels en aardbeien.
7. Omega-3 vetzuren
Omega-3 is een belangrijke voedingsstof in de ontwikkeling van de hersenen. Gebrek aan omega-3-vetzuren leidt vermoedelijk tot een afname van de cognitieve functie van de hersenen en verhoogt het risico op psychische stoornissen, zoals depressie, bipolaire stoornis, dyslexie, ADD (aandachtstekortstoornis) en schizofrenie. Omega-3-vetzuren worden aangetroffen in zalm, kiwi's, lijnzaad en walnoten.
8. Water
Het lichaam is afhankelijk van water om goed te kunnen functioneren. Water in het lichaam functioneert het oliebad voor de motor. Als u de hele dag niet genoeg water drinkt om verloren vloeistoffen in te vullen, zullen uw hersenen de gevolgen ondervinden. Niet genoeg water drinken kan vermoeidheid en hoofdpijn veroorzaken. Dit is het laatste wat uw kind wil tijdens het schoolexamen. Zorg ervoor dat het kind voldoende water blijft krijgen, zodat hij met een heldere geest kan leren en productief kan blijven.
9. IJzer
IJzer is een element dat een rol speelt bij de productie van hemoglobine, het rode pigment met zuurstof in het bloed en myoglobine (het pigment dat zuurstof in de spier opslaat). Door ijzertekort kunnen kinderen bloedarmoede krijgen. Als gevolg van bloedarmoede zullen kinderen de neiging hebben zich moe, zwak en gemakkelijk gestrest te voelen tijdens de schoolexamenperiode.
Tips om te voldoen aan de voedingsgeschiktheid van kinderen tijdens schoolexamens
1. Eet regelmatig
Door regelmatig en gezond te eten, worden het lichaam en het brein van uw kind gevuld met voedingsstoffen die belangrijk zijn voor schoolexamens. De hersenen hebben energie van voedsel nodig om efficiënt te werken. Het belangrijkste maaltijduur voor het examen is het ontbijt.
Als uw kind het ontbijt overziet bij het afleggen van examens op school, zal uw kind tijdens het examen honger lijden, waardoor het minder aandacht krijgt. Gezond eten bij het ontbijt is een combinatie van vezels, eiwitten en calcium. Fruit, melk en tarwe zijn goede menu's voor het ontbijt.
Genoeg van de voedingsbehoeften van de verschillende hierboven genoemde voedselbronnen. Vergeet niet om er ook voor te zorgen dat het kind voldoende water drinkt en een gezonde snack krijgt. Enkele voorbeelden van gezonde snacks zijn bananen met pindakaas of gebakken aardappelen met kaas.
2. Krijg voldoende rust
Het onder ogen zien van een examen kan uw kind moe en gestrest maken omdat zij al het examenmateriaal moeten bestuderen. Het zorgt er zelfs voor dat je kind laat uitslaapt en graag eettijd vergeet.
Gebrek aan rust zal het voor uw kind moeilijk maken om het materiaal dat is geleerd te begrijpen. Hoewel het testmateriaal erg veel is en je kind alles moet leren, maar je kind eraan moet herinneren om een pauze te nemen. Dus de volgende dag wanneer u naar het examen gaat, is uw kind niet uitgeput en heeft het zelfs de focus verloren.
