inhoud:
- Medische video: What's the Deepest Hole We Can Possibly Dig?
- Verschillende yoga houdingen in paren
- 1. Zit in paren door de ruggengraat te draaien
- 2. Backbend vergezeld
- 3. Plank boven de plank
- 4. Koppel dansers
- 5. Plaats de kussende knieën in paren
- 6. Gepaarde stoelen
Medische video: What's the Deepest Hole We Can Possibly Dig?
Yoga betekent het verenigen van geest, lichaam en ziel. Naast dat je het individueel kunt doen, kan yoga ook met je partner worden gedaan. Wie houdt er niet van om je lichaam uit te rekken, te ademen en te bewegen met je favoriete persoon? Het maakt niet uit wie zich in positie A of positie B bevindt, zolang ze zich beiden goed voelen. Om meer te weten te komen over de gepaarde yogahoudingen, laten we hieronder kijken!
Verschillende yoga houdingen in paren
1. Zit in paren door de ruggengraat te draaien
Leun achterover om uw rug te ontmoeten in een comfortabele positie met gekruiste benen. Beide partners moeten hun rechterhand op de linkerdij van hun partner leggen, net boven de knie, en de linkerhand op elkaars rechterbenen. Vervolgens coördineer je je ademhaling. Elke ademhaling, rek je rug, en bij elke ademhaling, draai je je wervelkolom meer. Ga daarna terug naar de middelste positie en herhaal aan de andere kant.
2. Backbend vergezeld
Sta terug om je rug te ontmoeten. Voor partner A, buig je knieën, houd je adem in, sluit je buik en ga naar voren leunen. Aan de andere kant vertrouwt partner B op u. De belangrijkste sleutel bij het doen van deze beweging is om elkaar te vertrouwen. Partner A blijft zich naar voren buigen totdat partner B van de grond wordt getild. Adem hier, en je kunt je bewegen op een manier die goed voelt. Ga langzaam terug en herhaal door van positie te veranderen.
Buig je knieën, want dit is erg belangrijk voor partners die in balans zijn. De belasting moet worden ondersteund door de voeten, niet door de rug. Als je je niet lekker voelt, geef je de beweging door, zodat je partner onderaan staat.
3. Plank boven de plank
Voor parner A, neem de positie van plank in met je armen op schouderbreedte uit elkaar, armen recht en verticaal en maagvergrendeling. Vervolgens kijkt partner B naar het been van partner A en legt vervolgens zijn hand op zijn been. Druk met je armen recht naar beneden, til vervolgens de benen op die het dichtst bij de schouders van je partner liggen en plaats je voeten aan de andere kant van je schouder. Maak je tenen punten en druk op. Gebruik je beenspieren en buikspieren en plaats je tweede been aan de schouderzijde het dichtst bij. Om uw evenwicht te bewaren, plaatst u uw schouder op de steun van de enkel van uw partner.
4. Koppel dansers
Sta tegenover elkaar en houd dan elkaars rechterhand vast. Beide partners richten zich vervolgens op het rechterbeen. Buig je linkerknie, neem met je linkerhand deel aan je linker kuit of enkel. Druk het scheenbeen voorzichtig in je linkerhand. Til je rechterhand op om de balans van de danser te bereiken. Laat daarna de benen terug zakken naar hun oorspronkelijke positie en herhaal dan aan de andere kant met de linkerhand tegen elkaar.
5. Plaats de kussende knieën in paren
Deze yoga-pose begint met een zittende houding, je rug ontmoet je rug. Partner A strekt zijn benen naar voren en begint zijn knieën te kussen. Als je dat niet kunt, buig je je knieën iets of plaats je een handdoek onder de knie voor ondersteuning. Partner B plaatst beide voeten in een gebogen positie op de grond gedrukt en duwt langzaam naar achteren, waardoor het een zachte rugleuning is. Daarna om de beurt. Deze formatie kan je rug en borst strekken.
6. Gepaarde stoelen
Ga met je rug naar je toe terwijl je je armen aan je rechter- en linkerkant ontspant. Druk stevig op elkaar om het evenwicht te bewaren wanneer je voor het eerst zo breed gaat als je heupen, en ga dan weg van je partner. Verlaag langzaam je lichaam alsof je in een stoel zit. Nadat je een hoek van 90 graden op je knie hebt bereikt, houd je de positie vast totdat 3-5 ademhalingen stabiel zijn. Moedig elkaar aan om weer omhoog te gaan. Deze yogapositie versterkt het lichaam en de geest, terwijl er een dieper gevoel van vertrouwen tussen elkaar ontstaat.
LEES OOK:
- 9 Beste sporten om dicht bij uw partner te komen
- Paren helpen Rugpijn te overwinnen
- Wanneer een paar wordt gediagnosticeerd met borstkanker
