inhoud:
- Medische video: Ontbijt Ideeën / Een Ontbijt Gezond!
- Waarom is ontbijt belangrijk voor kinderen?
- Hoe ziet een gezond ontbijt eruit?
- Creatieve ideeën, zodat kinderen elke dag ontbijt willen eten
Medische video: Ontbijt Ideeën / Een Ontbijt Gezond!
Met schooluren die vereisen dat kinderen bij zonsopgang wakker worden en meteen opstijgen, is het soms moeilijk om een gezond ontbijt voor kinderen te serveren. Het ontbijt is zelfs belangrijk om de prestaties tijdens een dag van opvoeding te ondersteunen.
Waarom is ontbijt belangrijk voor kinderen?
Het menselijk lichaam produceert energie uit koolhydraten en verdeelt het in glucose. Na een nacht zonder voedsel, heeft je lichaam zijn glucoseopslag leeggehaald. Het lichaam begint dan energiereserves te gebruiken van spieren, zoals glycogeen en vetzuren. Dit is waarom we het ontbijt nodig hebben voordat we de dag doorgaan.
Ontbijt biedt de energie die het kind nodig heeft om een vermoeiende dag door te komen. Het ontbijt kan het lichaam ook helpen om het eten gedurende de dag efficiënter te gebruiken, zodat kinderen minder honger hebben. Onderzoek toont aan dat een gezond ontbijt kinderen kan helpen beter te leren op school. Dit betekent dat ze zich ook meer kunnen concentreren op het onthouden en oplossen van problemen.
Kinderen die altijd ontbijten, hebben ook de neiging om:
- Schoolbezoek is beter dan kinderen die zelden ontbijten; kinderen die niet ontbijten krijgen de rest van de dag niet genoeg voeding
- Emotioneel gezonder dan kinderen die geen ontbijt hebben
- Gebruik minder vaak zoete en vette snacks, die een gezond gewicht kunnen beheren.
Hoe ziet een gezond ontbijt eruit?
Een gezond ontbijt vereist een uitgebalanceerd portie van koolhydraten, eiwitten en vet om het energieniveau de hele ochtend op peil te houden.
Voor baby's en peuters kan het ontbijt rijstgraangewas of melk en fruitpap gebruiken. Terwijl schoolgaande kinderen en adolescenten een ruimere keuze hebben aan ontbijtmenu's. Bijvoorbeeld kippap, havermout, volkoren granen met weinig suiker, gekookte eieren, omelet, toast, fruit en yoghurt.
Creatieve ideeën, zodat kinderen elke dag ontbijt willen eten
Je bent een belangrijk rolmodel in voedsel. Laat kinderen zien dat het ontbijt heerlijk is en een belangrijk deel van ons dagelijks leven is een goede manier om hen aan het ontbijt te helpen. Je kunt ook de voordelen van het ontbijt uitleggen.
Hier zijn enkele ontbijtideeën voor het maken van ontbijtgewoonten in de ochtend:
- Maak het ontbijt als een tijd om te zitten en te kletsen met je kinderen. Een goed voorbeeld zijn, is de juiste manier om hun gewoonten te veranderen.
- Als je kind zegt dat hij 's morgens geen honger heeft, probeer dan een gezonde smoothie te maken, met melk, yoghurt en fruit zoals bananen, in plaats van' traditioneel 'ontbijt.
- Een andere optie is om thuis snacks te eten, zoals een kleine kom met haver of fruit. Je kunt gezonde snacks voor je kind aanreiken voordat hij naar school gaat, zoals broodjes of yoghurt met fruit.
- Als de ochtendrush het ontbijt in de weg staat, probeer dan het alarm van het kind 10 minuten eerder in te stellen of bereid de kinderentas en uniform de avond tevoren voor. Je kunt ook de nacht ervoor een ontbijt bereiden, de haver in een gesloten kom bewaren of toppings maken zoals fruit, noten en rozijnen in de container.
- Kleine kinderen reageren beter als voedsel aantrekkelijker is dan normaal. Jongere kinderen houden van toast of fruit en oudere kinderen kunnen kiezen voor 'niet-ontbijt' voedsel, zoals pasta.
- Oudere kinderen en tieners kunnen weigeren om te ontbijten als een manier om hun onafhankelijkheid te tonen. Probeer dit probleem niet te overdrijven. U kunt uw kind eraan herinneren om een vers fruit aan de eettafel of pindakaas toast te nemen om naar school te brengen. Uw kind kan ook zijn eigen versie van een gezond ontbijt kiezen als het maandelijks boodschappen doet.
