inhoud:
- Medische video: Gezonde Snacks - 8 Makkelijke en snelle recepten!
- Laat je peuter kiezen
- Wat moet worden vermeden
- De beste snacks voor je peuter
- Volkoren granen
- Kaas
- Smoothies
- Aardbeien
- Sandwiches, muffins, gezond biscuitgebak
- Yoghurt
- Zoete aardappel
- Ei
- Noedel
- Gemengde bonen
- Rozijnen
- Appels
- Tomaten
Medische video: Gezonde Snacks - 8 Makkelijke en snelle recepten!
Zonder dat je het beseft, zijn je eetgewoonten en patronen van grote invloed op de eetpatronen van je kind, vooral als je kind een kleuter stapt. Kinderen op deze leeftijd weten alleen wat eten thuis is en dat door hun ouders aan de eettafel wordt aangeboden. Begin dus een actieve rol te spelen bij het vormen van goede eetgewoonten voor kinderen.
Bereid alleen gezonde voeding en snacks. Kies vers voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen (vitamines, mineralen, eiwitten en vezels) en vermijd zoveel mogelijk verwerkt verpakt voedsel, want dit soort voedingsmiddelen heeft de neiging om veel suiker, zout en vet te bevatten. Als u uw kind gaat toevertrouwen aan een kindercentrum, vraag dan welk soort snacks daar worden geserveerd. Als u het aangeboden eten niet goedkeurt, overweeg dan om een menu met gezond eten aan te raden. Als uw advies niet wordt geaccepteerd, breng het zelfgemaakte snacks, zelfs als dit de avond tevoren een beetje ongemakkelijk voor u zou zijn.
Soms vereisen voedzame tussendoortjes meer voorbereiding, maar je kunt het gemakkelijker maken. Er zijn veel gezonde en praktische snacks beschikbaar. Peuters moeten zelfstandig eten, dus denk aan voedsel dat eenvoudig is, gemakkelijk met de hand te eten is en voedsel dat gemakkelijk kan worden gebeten, zoals:
- Ontbijtgranen met laag suikergehalte
- Vers fruit wordt dun gesneden of in kleine stukjes gesneden
- Tarwekoekjes en mini-muffins
- Kaas die in dunne plakjes wordt gesneden of geraspt
Laat je peuter kiezen
Ook al is je kleintje nog een peuter, hij zal er wel heel blij mee zijn om af en toe de leiding te nemen. Snacks zijn een geweldige kans voor kinderen om op een eenvoudige manier verantwoordelijkheid te leren. Bied wat voedzaam voedsel aan elke keer dat je snacks eet, laat je kind dan kiezen wat en hoeveel hij wil eten.
Ook al is het verleidelijk, hou je vast aan het aanbieden van alleen voedsel dat je kind leuk vindt. (Dit is vooral moeilijk voor ouders van kieskeurige kinderen en wil alleen dat hun kinderen iets eten.) Probeer iets te mixen dat je kind leuk vindt met nieuwe voedingsmiddelen bij het eten van snacks. Zelfs als het nieuwe voedsel wordt afgekeurd, blijft u het voedsel aanbieden. Vergeet niet dat het meerdere pogingen kan duren voordat het kind nieuw voedsel kan ontvangen.
Geef eten dat niet leeg is, niet de schuld, ook al gaat uw kind tussendoortjes of hoofdmaaltijden achter. Maar laat kinderen ook geen alternatief voedsel kiezen of beslissen wanneer hoofdmaaltijden en snacks moeten worden verstrekt. Je wilt dat ze leren dat hoofdvoedsel en snacks alleen op bepaalde tijden beschikbaar zijn en dus kunnen ze het voedsel kiezen dat je aanbiedt.
Wat moet worden vermeden
De meeste ouders 'omkopen' hun kinderen door een aantal geschenken te beloven, inclusief voedsel, maar dit is geen goede strategie. Het gebruik van snoep als geschenk kan de indruk wekken dat het eten waardevoller of beter is dan ander voedsel, wat gezonder eten is, plus kinderen leren snel om het te gebruiken als een middel om met hun ouders te onderhandelen.
Er is geen goede reden voor uw kind om snoep te consumeren. U hoeft uw kind niet te verbieden chocoladetaarten te eten, maar u moet het maar af en toe geven. Laat deze "lege calorie" -voedingen geen dagelijkse snacks worden.
Maak van snoepjes een uitzondering, geen regel, dus je kind heeft geen recht om zoet voedsel te kunnen geven, of te verbaast als je het eten van snoepjes verbiedt. Als u snacks eet die thuis minder voedzaam zijn, zorgt u ervoor dat ze niet door uw kind worden gezien. Als uw kind het ziet, heeft uw kind de neiging te zeuren voor de snack.
De beste snacks voor je peuter
Volkoren granen
Een kom havermout is verrijkt met vitamines, calcium en vezels. Als u havermout met extra melk en fruit serveert, bespaart dit gezonde ontbijt veel energie om de dag te beginnen. Om een aangename smaak en een ander aroma te geven, probeer yoghurt toe te voegen op granen en gedroogde aardbeien.
kaas
Eiwitten in deze snacks behouden een hoog energieniveau tot het avondeten. Je kunt kaas laten smelten in tarwecrackers, maar je kunt kaas ook interessanter maken voor kinderen door het in leuke vormen te snijden met koekjesmessen en saté te maken met je favoriete fruit.
smoothies
Kinderen zijn dol op smoothies en deze vullingsdranken bevatten veel voedingsstoffen. Gebruik magere yoghurt, 100% sinaasappelsap en bananen als sapbasis, en experimenteer vervolgens met een combinatie van verse of bevroren stukjes fruit. Dit is een geweldige manier om twee of drie porties vezelhoudend fruit toe te voegen aan het eetmenu van uw kind.
aardbeien
Als je denkt dat je kleintje alleen bananen en appels eet, probeer dan aardbeien te geven die veel vitamine C bevatten. Voor gezonde snacks die geen gedoe zijn, probeer aardbeien te combineren met slechts drie ingrediënten. Voor andere gezonde keuzes, probeer met tarwe-pannenkoeken.
Sandwiches, muffins, gezond biscuitgebak
Uw kind zal nooit verwachten dat zijn favoriete boterham of muffin groenten en fruit bevat die u "smokkelt" wanneer u ze maakt. Bananenbrood, courgette muffins, wortel cake, en fruitcake is een van de favoriete alternatieve voedingsmiddelen voor kinderen.
yoghurt
Magere yoghurt is een zeer goede bron van calcium en kinderen zijn er dol op. Om smaak en voedingswaarde toe te voegen, dien je yoghurt met fruit en zaden of maak je zelfgemaakte fruitijslolly's beter dan die verkocht in winkels.
Zoete aardappel
Zoete aardappelen zijn een van de meest voedzame groenten: ze bevatten vitamine A en zijn goede bronnen van vitamine B6, C en foliumzuur. Probeer gefrituurde zoete aardappelen (met een beetje olie en zout) als een goed alternatief te serveren in plaats van olieachtige friet te serveren die je normaal in fastfoodrestaurants vindt.
ei
Eén ei geeft een 4-jarig kind bijna een derde van de eiwitbehoefte voor één dag. Geef een paar gekookte eieren in de koelkast (eieren houden zeven dagen), of maak een ei-omelet en serveer met brood. Of u kunt pannenkoeken of pannenkoeken serveren die eerder de nacht ervoor zijn verwerkt om 's ochtends klaar te zijn om te eten.
noedel
Pasta is een geweldige bron van complexe koolhydraten. Geef wat van de favoriete pasta's van je kind en kook wat om in de koelkast te bewaren. Pasta is een eenvoudig en snel gerecht. Als je wilt eten, verwarm het dan in een magnetron met een halve serveerschaal van pasta gemengd met groenten of gekookt met kip en tomatensaus.
Gemengde bonen
Meng noten, pretzels, volkoren granen, bananenchips en popcorn voor snacks die gemakkelijk te vervoeren en nuttig zijn. Noten bevatten mineralen zoals magnesium, ijzer en zink. Probeer popcorn te mengen met noten en gedroogde vruchten.
rozijnen
Rozijnen bevatten veel goede voedingsstoffen, zoals vezels, kalium en vitamines. Zelfs uw kind dat kieskeurig is, mist geen rozijn. Kinderen zullen graag stukjes appel of wortel dopen in een crème met rozijnen.
appels
Appels zijn een gezond fruit, maar als je voelt dat appels saai zijn en van je appelsnack willen overschakelen, probeer dan heerlijke instant-appelchips om vitamine C en je vezels te krijgen die je vaak krijgt van verse appels. Om smaak toe te voegen, bestrooi met verse bosbessen en een lepel magere vanille yoghurt met weinig vet.
tomaten
Kinderen zullen dol zijn op een combinatie van tomaten, meloenen, appels en een beetje sinaasappelsalade. Tomaten bevatten lycopeen, meloenen leveren vitamine A en C en appels zorgen voor vezelbehoeften, dus de combinatie van deze drie vruchten is een supergezonde snack.
