inhoud:
- Medische video: Gezonde Lunch Box Tips
- Laat de kinderen eten volgens hun smaak
- Voedsel voor kleuters
- Suggesties voor gezonde snacks
- Snacks kunnen worden bewaard voor speciale gelegenheden
- Een streng dieet wordt niet aanbevolen
- Moedig lichaamsbeweging aan
- Gezonde drankjes
- Voedseltips voor opgroeiende kinderen
- Belangrijk om te onthouden
Medische video: Gezonde Lunch Box Tips
Wanneer kinderen de kleuterschool of school beginnen binnen te gaan, begint een nieuwe routine. Hun regelmatige inname van voedsel is de hele dag nodig om ze actief te houden en zich tijdens het studeren te concentreren. Sommige kinderen in deze leeftijdsgroep zijn nog steeds kieskeurig, dus geef ze een verscheidenheid aan lunch- en snackvoorzieningen en geef kinderen de vrijheid om te eten volgens hun smaak, zonder dwang.
Laat de kinderen eten volgens hun smaak
Kinderen kunnen beslissen hoeveel voedsel ze nodig hebben om activiteiten te doen en te groeien als ze de vrijheid krijgen om te eten volgens hun voorkeuren. Kinderen dwingen om voedsel te eten of snoepjes terug te geven, kan later overmatig eten veroorzaken. Laat uw kind beslissen hoeveel voedsel hij nodig heeft. Dit is meestal geen probleem voor de meeste kinderen als regelmatig een verscheidenheid aan gezonde voeding wordt aangeboden.
Bied eerst kleine porties aan en geef je kind meer als ze honger hebben. Het deel van het voedsel voor kinderen varieert, omdat de hoeveelheid voedsel die het kind nodig heeft, afhangt van wat ze gedurende de dag hebben gegeten.
Voedsel voor kleuters
Kinderen blijven nieuwe vaardigheden en ideeën over eten leren wanneer ze buitenshuis eten. Ze kunnen hun lunch bereiden en hun verzorgers helpen een gezonde lunch te maken. Samen eten bereiden is een geweldige kans om kinderen les te geven over voeding, zoals melk die sterke botten maakt of 'bouillon die energie levert om te spelen.
Suggesties voor lunch zoals:
- Brood, plakjes vers fruit en yoghurt
- Crêpe / tarwebrood bevat mager vlees en een portie salade, gedroogd fruit en enkele dozen witte melk
- Tijdens warm weer kunnen melk en drankproducten worden gekoeld en naar de kleuterschool worden gebracht.
Suggesties voor gezonde snacks
Snack is een belangrijk onderdeel van de voedselinname voor energie en kindervoeding. Wat kinderen eten is belangrijker dan wanneer ze moeten eten. Kinderen die graag snoep en friet eten, krijgen mogelijk niet alle voedingsstoffen die ze nodig hebben voor een goede gezondheid.
Gezonde snacksuggesties zoals:
- Vers en gedroogd fruit, of fruit dat is verpakt in natuurlijke sappen
- Yoghurt of kaas
- Fruitbrood, gewoon brood of muffins
- Brood, rijstwafels of koekjes met jam erop
- Snij groenten en dipsaus
Snacks kunnen worden bewaard voor speciale gelegenheden
Op deze leeftijd kunnen kinderen zelfstandig eten en genieten van de sociale aspecten van eten. Vrienden hebben betekent dat ze vaker buiten zullen eten. Misschien eten ze soms in fastfoodrestaurants. Ze kunnen ook naar feestjes gaan met veel zoet voedsel en vette snacks. Deze voedingsmiddelen zullen niet schadelijk zijn zolang elke dag goede voeding wordt gegeven.
Eten is een belangrijk onderdeel van speciale evenementen voor iedereen en moet worden genoten. Voedingsmiddelen met veel suiker, zout en "lege calorieën" zijn echter beter geschikt voor speciale gelegenheden en worden niet elke dag aanbevolen voor schoolbenodigdheden.
Een streng dieet wordt niet aanbevolen
Kinderen groeien op een stabiel niveau tijdens de kleuterklas en in de eerste jaren van school. Een streng dieet of een vetarm dieet wordt niet aanbevolen vanwege de hoge energie- en voedingsbehoeften van kinderen.
Als u zich zorgen maakt over overmatig gewicht, kunt u een aantal goede benaderingen doen, zoals:
- Raadpleeg een arts
- Verbeter gezonde eetgewoonten voor het hele gezin
- Moedig regelmatige lichaamsbeweging voor iedereen aan
- Beperk de tijd besteed aan het kijken naar televisie
Moedig lichaamsbeweging aan
Kinderen moeten worden aangemoedigd om zo snel mogelijk actief te bewegen. Lichaamsbeweging helpt kinderen zich beter te voelen en verhoogt hun eetlust. Voor deze leeftijdsgroep is het aanbevolen om drie uur per dag actief te spelen en slechts een uur of minder om televisie of dvd te kijken. Formele oefening is niet zo noodzakelijk voor de conditie van het kind.
Kinderen kunnen profiteren van aanmoediging en begeleiding, waaronder:
- Verkort de tijd om televisie te kijken
- Speel op het terras of de tuin van de stad
- Maak een wandeling naar het park of de speeltuin
- Leer je kind om te zwemmen
- Neem deel aan activiteiten in de kleuterklas en op school
- Neem deel aan leuke routine-activiteiten met je kinderen.
Gezonde drankjes
Actieve kinderen hebben veel vocht nodig. Ongeveer drie glazen melk per dag kunnen zorgen voor voldoende calciuminname voor de botontwikkeling; waterbehoeften moeten op andere momenten worden gegeven. Zoete dranken zoals sappen, frisdranken of andere zoete drankjes zijn niet nodig in het dieet van het kind. Magere melk kan worden gecombineerd met vers fruit voor smoothies als een middagsnack.
Voedseltips voor opgroeiende kinderen
Je kunt hieronder een aantal tips doen:
- Bied dagelijks een verscheidenheid aan voedingsmiddelen aan
- Geef alle familieleden gezonde voeding
- Laat uw kind beslissen of ze vol of hongerig zijn
- Biedt gezonde snacks tussen de maaltijden
- Gebruik kinderen bij het bereiden van voedsel
- Geef water in plaats van zoete dranken
- Geniet samen van maaltijden en familie-activiteiten
Belangrijk om te onthouden
- Kinderen kunnen beslissen hoeveel voedsel ze nodig hebben om activiteiten te doen en te groeien als ze de vrijheid krijgen om te eten volgens hun smaak
- Een streng of vetarm dieet wordt niet aanbevolen vanwege de hoge energie- en voedingsbehoeften van kinderen
- Hoogcalorisch voedsel moet alleen worden gegeven voor speciale gelegenheden en niet elke dag aanbevolen voor de lunch
- Verklein de tijd om televisie te kijken en adviseer actief te spelen
